Voel je weer beter in een kwartier

Hallo en welkom bij The Daily Insight.

Mijn naam is Linde van der Leij van Praktijk van der Leij en omdat ik dagelijks met veel plezier zelf mediteer met deze app,

Ben ik ook blij om hier mijn eigen meditaties te mogen delen.

De meditatie van vandaag gaat over het omgaan met narige voelens en kan je helpen om je dag weer met een prettiger gevoel te vervolgen of juist af te sluiten.

Deze techniek bestaat uit een aantal stappen en helpt je om inzicht te krijgen in de oorzaak van onaangename gevoelens en om jezelf beter te voelen.

Neem maar even de tijd om te gaan zitten in je favoriete meditatiehouding of om juist lekker te gaan liggen.

Zorg dat je het warm hebt en wat je houding ook is,

Dat maakt voor deze meditatie niet uit.

Zorg dat er niets meer is wat je ervan weerhoudt om even de aandacht op jezelf te richten.

Als er geen enkel dingetje meer is wat je nog wilt veranderen,

Dan gaan we beginnen.

Zoals ik dat zelf ook graag doe in mijn meditatie,

Door eerst het zenuwstelsel tot rust te brengen.

We ademen zometeen kort en diep in door de neus en dan heel langzaam uit door je mond.

Daar gaan we.

Kort en diep in.

Heel langzaam uit door de mond.

Kort en diep in.

Door de neus en extra langzaam uit door de mond.

In.

En alle oude luchten uit je longen.

Diep in.

En drie keer zo lang uit als in.

Heel goed.

Dan gaan we nu van start met stap één.

We nemen een vriendelijke,

Nieuwsgierige en geduldige houding aan naar onszelf.

Je gaat vandaag echt luisteren naar jezelf en naar je lichaam.

En dat kan even wennen zijn,

Maar het is net als leren fietsen.

Hoe vaker je het doet,

Hoe makkelijker het wordt.

Denk nu maar even aan de situatie die maakt dat je deze onprettige gevoelens ervaart.

Je mag best even in het probleem stappen.

Merk nu waar je in je lijf een gevoel of een sensatie opmerkt die je onaangenaam aanvoelt.

Dit is wat je lijf aangeeft over de situatie waarover je je vervelend voelt.

Misschien voel je iets in je buik,

Spanning of zenuwen bijvoorbeeld.

Of een samentrekkend gevoel,

Of eerder een drukkend gevoel in je borst of in je hoofd.

Vaak zit het in het bovenlichaam,

Maar soms ook heel ergens anders.

Misschien merk je wel dat je zware of gespannen benen hebt,

Of een gevoel van leegte.

Wellicht is het heel subtiel,

Of juist overduidelijk.

Het gevoel wat je waarneemt in je lijf,

Dat noemen we het ervaren gevoel van het lichaam.

Dit is wat je lichaam aangeeft over de situatie.

Vandaag gaan we luisteren naar dit ervaren gevoel,

Op dezelfde manier als je ook naar een kind zou luisteren.

Of naar een goede vriend of vriendin,

Met geduld.

Zodat het woorden kan vinden voor het gevoel,

En met interesse en vriendelijkheid.

Zonder dingen weg te wuiven,

Of te denken,

Wat heeft het voor zin,

Ik kan het toch niet oplossen.

De volgende stap is om nog meer contact te maken met dit gevoel.

Dat doe je door jezelf vriendelijk af te vragen.

Is het eigenlijk een groot gevoel,

Of juist klein?

Voelt het zwaar,

Of eerder licht?

Of ergens ertussenin?

Is het een rond gevoel?

Of langwerpig?

Of is het een heel andere vorm?

Wat er ook bij je opkomt,

Dat is precies goed.

En als je bang bent dat je iets zit te verzinnen,

Ook dat mag gewoon.

Wat voor kleur heeft het gevoel eigenlijk?

Of als dat lastig is,

Is het donker of licht?

Wat als je er met je vingers langs zou kunnen gaan?

Zou het een hart aanvoelen,

Of zacht?

Zou het een beetje meeveren,

Maar wel stevig zijn?

Is het glad,

Of eerder ruw?

Voelt het warm aan,

Of koud?

En als er nou een woord zou zijn,

Dat precies paste bij dit gevoel?

Of een paar woorden,

Wat zouden die dan zijn?

Het woord dat opkomt bij je,

Misschien stress,

Of verdriet,

Of knoop in mijn maag,

Of zenuwen.

Het woord dat opkomt bij je,

Vergelijk dat maar met het gevoel in je lichaam.

En merk dan of dat helemaal past,

Of dat je toch wat wilt aanpassen.

Het gaat er niet eens om dat je al deze vragen goed beantwoord.

Het stellen van de vragen zelf is een manier van contact maken met het gevoel.

Het is een afstemmen erop.

Mooi.

In de laatste stap gaan we wat vragen stellen aan het gevoel.

En we wachten gewoon heel rustig af wat er bij ons opkomt.

We beginnen met,

Waar heeft dit gevoel,

Deze stress,

Of dit verdriet,

Of wat er ook bij je opgekomen is,

Waar heeft dat nou eigenlijk allemaal mee te maken?

En we gaan geduldig om met wat er opkomt.

En als je geluisterd hebt naar wat er allemaal bij je opkwam,

Waar dit gevoel nu eigenlijk mee te maken heeft,

Stel jezelf dan weer vriendelijk en geduldig de vraag,

Wat is er eigenlijk precies het ergste aan?

Het allerergste.

Daarmee vragen we naar de kern van het gevoel.

En merk dan,

Terwijl je beseft,

Ja,

Dat is het ergste eraan.

Dat je ook weer even contact kunt maken met het oorspronkelijke gevoel.

Om weer even het in te checken en te voelen,

Oh ja,

Daar zit het.

En dit is het ergste.

Soms voelt het dan gelijk al wat lichter,

Omdat je het erkenning geeft.

Maar soms ook juist even wat zwaarder,

Omdat er nu naar geluisterd wordt.

Omdat het er nu mag zijn.

Elke kleine verandering geeft aan dat je hebt geluisterd.

Vervolgens de laatste en belangrijkste vraag.

Wat heeft het gevoel nodig?

En dat mag iets heel kleins zijn.

Merk maar gewoon wat er bij je opkomt.

Heeft het een knuffel nodig?

Stel je dan voor dat je het gevoel of jezelf een knuffel geeft.

Heeft het wat rust nodig?

Zeg dan tegen het gevoel dat je wat rust gaat nemen vandaag.

Maar misschien heeft het juist nodig dat het zich mag uiten.

Wees vriendelijk en respectvol naar alles wat er opkomt.

En denk mee.

Net zoals je dat met een vriend of vriendin zou doen.

Wat voor kleins zou je kunnen doen?

Wat kun jij geven wat het nodig heeft?

Alles is goed.

Zolang je maar respectvol omgaat met wat er naar boven komt.

Wat heeft het nodig?

Als je twijfelt of dat wel kan.

Wat voor klein zou er wel kunnen?

En maak dan weer contact met het gevoel.

En merk maar of dat nog helemaal precies hetzelfde is.

Of dat het wat minder aanwezig voelt.

Of wat minder donker.

Wees jezelf dankbaar dat je de moeite nam om te luisteren.

Als je wilt kun je net zo lang doorgaan met deze oefening.

Totdat het helemaal goed voelt.

Voor nu sluit ik hem even af.

Door je nog een keer diep in te laten ademen.

En weer langzaam uit.

Dan kun je je wat uitrekken.

Je ogen open doen in jouw eigen tempo en weer terugkomen in het hier en nu.

Ik wens je een fijne dag.