Méditation Prénatale du Soir - Bien Terminer la Journée

Bonsoir et bienvenue sur la Maison douce,

De pratiquer ce soir une méditation tout simplement pour bien terminer la journée.

Prenez ce temps ce soir pour vous et votre bébé.

Accordez-vous ces quelques minutes pour revenir dans l'instant présent et accueillir tous les accomplissements de cette journée pour mieux les laisser s'échapper et vous laisser entraîner vers une douce soirée sereine,

Peut-être même vers un sommeil paisible.

Votre journée est maintenant terminée et vous savez que demain est un autre jour,

Assise ou allongée avec tout ce qu'il vous faut pour vous sentir en complet.

Ah c'est parfait,

Vous êtes parfaitement installé et que c'est bon de terminer cette journée avec bienveillance.

Vos yeux se ferment et observez votre respiration sans rien changer.

Peut-être est-elle au rythme à l'image de cette journée passée,

Effrénée,

Énervée ou à l'inverse calme,

Détendue.

Quel que soit ce rythme,

Observez-la sans jugement,

Écoutez-la comme une amie bienveillante vous indiquant simplement votre état du moment,

Qu'il soit physique,

Mental ou émotionnel.

Accueillez simplement,

Sans jugement,

Puis ralentissez progressivement votre respiration,

Sans forcer.

Prenez le temps d'inspirer,

Prenez le temps d'inspirer,

Prenez le temps d'expirer,

Continuez à votre rythme,

Prenez ce temps pour sentir cette journée passée décélérée,

Pour revenir tranquillement et maintenant ressentez l'air entrer dans votre corps et l'air en ressortir.

Remarquez à présent que vous respirez sans effort,

Ce mouvement de flux et de reflux se fait absolument tout seul,

Vous n'avez rien à faire,

Juste laisser se faire,

Votre respiration est calme et naturelle.

Prenez à présent un temps pour ressentir votre humeur du moment et accueillir tous vos ressentis présents à cet instant.

Accueillez toutes les pensées qui accompagnent ces ressentis et les préoccupations rencontrées.

S'aligner les unes derrière les autres et se placer juste devant votre bouche.

Une fois bien alignés,

Laissez-les prendre la forme de simples petites tâches de couleurs.

Juste sous votre nez,

Placez une bulle ou un nuage d'oxygène,

Un pli de bien-être douceur,

De sérénité et de sécurité,

Puis inspirez par le nez une partie de cette bulle,

De ce nuage bienfaisant pour nourrir tout.

Expirez un filet d'air magique et observez ce défilé de couleurs commencer à s'éloigner.

Une partie de votre oxygène détend,

Laissez ce bien-être se diffuser.

Expirez par la bouche un filet d'air et laissez ces quelques tâches de couleurs s'éloigner un peu plus.

Inspirez,

Vous vous apaisez.

Expirez,

Ces tâches s'éloignent de plus en plus et forment maintenant de petits points.

Inspirez,

Expirez,

Continuez à votre rythme jusqu'à ce que ces points se perdent progressivement dans l'horizon,

Se dispersent et disparaissent.

Progressivement,

Vous n'avez plus qu'à inspirer et expirer par le nez.

Observez simplement la détente et l'apaisement s'en propose à présent de placer les mains sur votre ventre.

Cela peut être sur les côtés,

Sous le nombril ou bien une main au-dessus,

Une main en dessous.

Soyez juste à l'écoute de ce qui est bon pour vous.

Ce contact,

À la fois ferme et délicat,

Signalez simplement à votre bébé que vous êtes là pour lui,

Présente pour vous.

Ce soir,

Vous créez ce moment de complète disponibilité et prenez conscience de la vie en vous,

De ce moment d'échange,

De ce lien et peut-être même un sentiment de joie ou de gratitude se diffuse dans tout votre corps.

Accueillez toutes les sensations,

Toutes les émotions et laissez-vous porter par ce sentiment de sécurité qui vous entoure.

Vous êtes apaisé et bébé en paix de cet état de profond bien-être,

De paix et d'harmonie.

Accueillez cette nouvelle soirée ou cette nouvelle nuit et ce qu'elle aura à vous apporter.

Vous pouvez simplement terminer cette méditation du soir en vous remerciant pour ce moment que vous vous êtes accordé pour vous et pour bébé.

Vous pouvez rester dans cet état aussi longtemps que vous le souhaitez et dès que vous le sentirez,

Vous pourrez simplement ouvrir les yeux,

Fin prête à démarrer cette douce soirée ou vous laisser entraîner dans un sommeil paisible.