Foglie sul ruscello

Per iniziare questo esercizio,

Trova una posizione comoda,

Chiudi gli occhi e prenditi qualche istante per sentire il tuo corpo e osservare il flusso del tuo respiro.

Prenditi qualche istante per osservare il respiro così com'è,

Senza cambiarlo,

Semplicemente osserva il respiro.

Immagina di essere seduto in riva a un gentile ruscello che scorre,

E che ci siano foglie che scorrono sulla sua superficie,

Immaginalo come più ti piace,

È la tua immaginazione.

Ora,

Per i prossimi minuti,

Prendi ogni pensiero che sorge nella tua testa e ponilo su una foglia,

E lascia che sia trasportato.

Non badare al contenuto positivo o negativo del pensiero,

Se è spiacevole o piacevole,

Oppure doloroso.

Anche se fossero pensieri piacevoli,

Ponili sulle foglie e lascia che siano trasportati via.

Se i tuoi pensieri si fermano,

Osserva il ruscello,

Prima o poi i pensieri ricominceranno.

Permetti al ruscello di scorrere secondo il proprio ritmo,

Non accelerarlo,

Non stai cercando di far scivolare via le foglie,

Stai permettendo loro di andare e venire con il proprio tempo.

Se la tua mente ti dice questo è stupido,

O non posso farlo,

Poni quel pensiero su una foglia.

Se una foglia si ferma,

Lasciala lì attorno,

Non forzarla a scorrere via.

Se sorge una sensazione negativa,

Come noia o impazienza,

Semplicemente riconoscila.

Dì a te stesso ecco un sentimento di noia,

Oppure ecco una sensazione di impazienza,

Poi poni quel pensiero su una foglia e lascia che questa scorra via.

Di tanto in tanto i tuoi pensieri ti agganceranno,

E potrai perdere la traccia dell'esercizio.

Questo è normale,

È naturale,

E potrebbe succedere.

Quando realizzi che sta accadendo,

Gentilmente e con pazienza riconoscilo e riprendi l'esercizio.

Di nuovo i miei pensieri mi agganceranno,

Questo è normale,

Se te ne accorgi riprendi l'esercizio dall'inizio.

E ora,

Per porre fine all'esercizio,

Ritorna ad osservare il respiro.

Lascia che questa immagine del ruscello retroceda sullo sfondo,

E concentrati semplicemente sul flusso del tuo respiro.

Apri gli occhi e guardati attorno nella stanza e nota che cosa puoi vedere e sentire,

E sgranchisciti un po'.