Einfache Atemmeditation Für Anfänger

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Vitam.

Ich freue mich,

Dass wir die ersten Schritte auf dem Weg der Meditation gemeinsam gehen.

Meditieren darf leicht sein und Freude bereiten.

Deshalb mach es dir nun so bequem wie möglich.

Du kannst dich auf einen Stuhl setzen,

Hinlegen,

Ein Meditationskissen nehmen,

Was auch immer für dich jetzt gerade stimmig ist.

Mach es dir ganz gemütlich.

Ich warte kurz auf dich.

Wenn du soweit bist,

Dann atme bewusst ein und wieder aus.

Wenn du magst,

Leg deine Hand auf deinen Bauch und atme genau dorthin.

Lange,

Tiefe Atemzüge.

Falls deine Augen noch geöffnet sind,

So schließe sie mit der nächsten Einatmung.

Und nun nimm deinen Atem wahr.

Spür,

Wie er durch deine Nase in dich hinein strömt,

Deinen Hals entlang streift,

Deine Brust und deinen Bauch anhebt und wieder senkt,

Dein Hals wieder hinaufwandert und durch deine Nase wieder herausströmt.

Beobachte deinen Atem.

Folge seinem Weg.

Es ist ganz normal,

Dass zu deiner Atembeobachtung andere Gedanken hinzukommen.

Wenn du das bemerkst,

Lenke deine Aufmerksamkeit wieder sanft auf deinen Atem.

Wir alle haben Gedanken während der Meditation.

Das zeigt nur an,

Dass wir lebendig sind.

Wir müssen uns dafür nicht kritisieren.

Wir kommen einfach wieder sanft zurück zu unserem Atem.

Nimm noch einen tiefen Atemzug.

Öffne sanft deine Augen.

Führe deine Handflächen vor deinem Herzen zusammen und neige leicht den Kopf.

Namaste.

Das Göttliche in mir grüßt das Göttliche in dir.

Das waren insgesamt schon drei Minuten Meditation in Stille.

Gönn dir diese Zeit am besten jeden Tag.

So bringst du mit jeder Meditation mehr Ruhe und Gelassenheit in dein Leben.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Rabea von Sweet Vitam