Meditación para Dormir y Calmar una Mente Hiperactiva

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación para dormir y calmar una mente hiperactiva.

Quizás a veces deseas que haya un botón de apagado para tu mente.

Una mente demasiado ocupada puede convertirse en un obstáculo para nuestra vida.

Y para millones de personas en todo el mundo,

Una de las principales cosas en las que tiene un efecto una mente ocupada es en tener una buena noche de sueño todas las noches.

¿Pero por qué pasa esto?

Para responder a esta pregunta,

Vamos a relajar un poquito tu mente en estos momentos.

Te voy a invitar a que te pongas cómodo o cómoda y vayas a un lugar donde nadie te interrumpa y donde puedas cerrar tus ojos.

Y cierra tus ojos.

Muy bien.

Ahora,

Respira profundo y suelta el aire.

Muy bien.

Ahora,

Relaja tu cabeza.

Relaja tu cuello.

Relaja tus hombros.

Relaja tus brazos.

Y continúa respirando cómodamente.

Relaja tu pecho.

Relaja tu espalda.

Relaja tus caderas.

Relaja tus piernas.

Relaja todo tu cuerpo.

De cabeza a pies.

Y relaja tu mente.

Y date la oportunidad de que tu cuerpo se ponga lo más cómodo posible.

Y continúa respirando cómodamente.

Y puedes imaginar que tu mente está representada por un río.

Un río que tiene aguas que a veces fluyen lentamente cuando no llueve o a veces muy rápido dependiendo del clima y la época del año.

Tu mente es como el río.

Tus pensamientos son como el agua.

¿Qué tan rápido está fluyendo tu río de tu mente en este momento?

¿Qué tan rápido fluyen tus pensamientos representados por el agua en el río?

Y simplemente observa este flujo de agua como si estuvieras sentado o sentada a la orilla del río disfrutándolo o disfrutándola.

Y simplemente observa este flujo de agua como si estuvieras sentado o sentada a la orilla del río disfrutándolo.

Muy bien.

Ahora solo permite que pasen las estaciones del tiempo.

Y observa como cambia el clima.

Y observa como cambia el río junto con las estaciones.

Las estaciones representan tu felicidad en general,

En tu vida.

¿Estás logrando tus metas trimestrales como te propusiste?

Las estaciones cambian,

Pero cada una de ellas se puede considerar hermosa.

Las estaciones a veces pueden ser duras o suaves y agradables.

Las aguas del río representan tus pensamientos.

Cuando concentras tus pensamientos en tus metas y deseos,

Tu río se tranquiliza y se vuelve claro y cristalino.

Las aves y la vida silvestre pueden ver peces que capturan para alimentarse a sí mismos y a sus crías.

Los peces pueden encontrar fuentes de alimento porque las aguas se han tranquilizado lo suficiente como para permitir que trozos de plantas se depositen en el agua y se ablanden.

Y los insectos vivos pueden aterrizar en el agua para atraparlos.

Y ahora puedes imaginar por unos momentos que se avecina una tormenta de pensamientos para tu río y observas como suben las aguas.

Y los animales huyen del agua.

Los peces se esconden en áreas más seguras y no hay insectos volando alrededor.

Y ahora todo pasa un poco más rápido y la tormenta se está acumulando.

Y cuantos más pensamientos dejes entrar en tu mente,

Más correrán las aguas.

Y este río se convierte en un río amenazador,

Rápidamente,

Que ya no puedes sentarte en la orilla mirando a tu río y observando la belleza.

Debes buscar refugio de la tormenta de pensamientos que ha quitado la capacidad de observar.

Se necesita un tiempo para que pase una tormenta de pensamientos e incluso más tiempo para que se calmen las secuelas de la tormenta.

Las aguas continúan corriendo a gran velocidad durante varios días.

Esto es lo que sucede cuando dejas que una tormenta de pensamientos entre en tu mente.

Te interrumpe durante algún tiempo hasta que las aguas se asientan naturalmente.

Queremos permanecer siempre al lado de nuestro río,

Observando la naturaleza abundante y las aguas claras y tranquilas.

Todos sabemos que dormir es necesario y rejuvenecedor.

Entonces,

¿por qué tanta gente sufre para lograr un buen sueño reparador?

Porque no se hacen cargo de su mente ocupada,

Pasándola de la preocupación a la relajación.

Como mencioné antes,

Permitir que una mente ocupada se libere es como entrenar a un gran caballo.

La mente necesita que usted tenga el control y necesita que la enseñe a trabajar para usted.

Un estado mental más tranquilo le permitirá no solo dormir mejor,

Sino que elimina la ansiedad,

Aumenta la concentración,

Mejora la depresión,

Detiene los pensamientos circulares,

Mejora tu memoria.

Mejora tus relaciones,

Satisface el cuerpo y aumenta la inteligencia emocional.

La clave para lograr todas estas cosas es realmente muy simple y natural para todos nosotros.

La clave es traer a nuestra mente la conciencia de todas las sensaciones físicas y traer a tu mente la conciencia de tus emociones y traer a tu mente la conciencia de tus pensamientos.

Esto es meditativo y simplemente no permite que los pensamientos molestos tengan ningún poder sobre ti.

Tu capacidad para emocionalizar y sentir las cosas es mucho más poderosa que una mente ocupada.

Tu capacidad para crear y reflexionar sobre nuevas ideas y una nueva imagen de ti mismo o de ti misma pueden reemplazar una mente ruidosa.

Todo lo que hace bien una mente ruidosa es distraerte,

No logra nada,

No se basa en ninguna idea nueva,

No conecta emocionalmente con los que te rodean.

De hecho una mente sobrecargada y fuera de control actúa para desconectarte a ti,

De los demás y de ti mismo o misma.

Una mente ruidosa es cansada y no te permite descansar,

Renunciar al control de tu mente es como alimentar a tu hijo o a tu hija con nada más que pan,

Azúcar y dulces.

Vas a perder el control debido a la información poco saludable que está ingresando en su sistema.

Pongamos ahora nuestra mente en el modo de ser.

Ahora mismo mediante la implementación de estas afirmaciones positivas realmente te voy a pedir que te digas lo siguiente.

Los pensamientos son solo pensamientos.

Vivo en el presente,

No en el pasado ni en el futuro.

Aprovecho de mi pasado cuando necesito planificar mi futuro,

Pero siempre vivo en el momento presente.

Presto atención a mi cuerpo a menudo durante el día aliviando y relajando mi cuerpo al hacerlo.

Presto atención a lo que me rodea para tranquilizar mi mente.

Cuando los pensamientos comienzan a remolinarse en mi mente siento compasión por ellos y los reconozco sabiendo que son simplemente pensamientos.

Mis pensamientos van y vienen.

Los pensamientos de todos también van y vienen.

Yo no soy diferente.

Cuando miro mis pensamientos como las aguas de un río nunca me quedo atrapado en un pensamiento.

Solo soy un testigo.

Detener mis pensamientos es imposible.

En cambio los observo llegar y salir.

En lugar de lanzarme a pensamientos emocionalmente observo que pensamientos quiero cultivar más.

En lugar de lanzarme a pensamientos emocionalmente observo que pensamientos quiero cultivar más.

Sé que los pensamientos en los que pongo mi energía son los que creo para mí.

Para mí al tomarme el tiempo para practicar estos métodos realmente siento una gran diferencia.

Tengo la paciencia de volver a entrenar mi mente.

Vuelvo a entrenar mi mente para poder descansar cuando lo necesito.

Tengo paciencia cuando entreno mi mente como tendría paciencia entrenando al caballo más magnífico.

Soy amable conmigo mismo o conmigo misma con esta nueva forma de ser.

Soy amable con los demás y nunca permito que pensar demasiado en forma de juicio empañe mis relaciones.

Soy persistente porque sé que las recompensas bien merecen el esfuerzo.

Veo beneficios desde el principio de mi práctica.

Muy bien.

Y ahora no hagas nada.

Simplemente quédate así y recuerda que cada día que practiques estas técnicas de atención plena el sueño será más reparador y profundo que recibes cada noche.

Simplemente relájate más y más y deja que tu cuerpo haga los últimos ajustes que necesite para que pueda tener el sueño más reparador todas las noches de tu vida.

Duerme.

Buenas noches.