Rêve Lucide Mild

Cette séance de méditation peut se pratiquer directement après s'être réveillé d'un rêve ou juste avant d'aller se coucher.

Si vous venez de vous réveiller d'un rêve,

Peu importe l'heure qu'il est,

Essayez de vous souvenir du maximum de détails possible.

Ce peut être un simple flash court,

Une sensation,

Une image,

Une émotion.

L'important est de se souvenir et de penser à votre rêve.

Si vous sentez que vous commencez à vous endormir,

Levez-vous,

Allumez la lumière.

Si vous le pouvez,

Allumez plutôt une lumière rouge,

Telle qu'une lumière de vélo.

Faites quelques pas,

Écrivez votre dernier rêve sur votre journal de rêve.

Lisez votre journal de rêve ou un livre sur les rêves pendant 10 à 15 minutes.

Puis revenez dans votre lit et pratiquez la méditation suivante.

Vous êtes maintenant confortablement allongé dans votre lit.

Fermez les yeux,

Croisez vos mains sur votre ventre.

Sentez les mouvements de votre inspiration et de votre expiration.

A l'inspiration,

Sentez l'air qui entre dans votre poitrine.

Sentez-le entrer dans vos poumons.

A l'expiration,

Sentez l'air sortir de vos poumons.

Sentez votre poitrine se vider totalement.

Pensez,

Je suis tout à fait calme,

Ma respiration est douce et je me sens en paix.

Comptez maintenant chaque inspiration et chaque expiration jusqu'à 10.

J'inspire 1,

J'expire,

J'inspire 3,

J'expire,

J'inspire 5,

J'expire,

J'inspire 7,

J'expire 8,

J'inspire 9,

J'expire 10.

Imaginez-vous maintenant devant un lac de montagne.

Laissez aller les muscles du contour des yeux et des paupières.

Sentez votre front devenir agréablement frais.

Imaginez une douce lumière blanche illuminer le sommet de votre tête.

Puis une douce lumière violette claire illumine et rafraîchit l'espace entre vos sourcils.

Laissez aller les muscles des joues et du contour des lèvres.

Détendez les muscles des joues à l'intérieur de la bouche.

Les dents se desserrent et la langue s'assouplit et repose sur le palais inférieur.

La gorge se réchauffe.

Imaginez une agréable lumière bleue illuminer entièrement l'intérieur et l'extérieur de votre gorge.

Les muscles de l'épaule droite deviennent lourds et chauds.

Le bras droit,

L'avant-bras droit,

Le poignet droit et la main droite sentent la chaleur et la lourdeur arriver jusqu'au bout des doigts.

Les articulations sont souples.

Les muscles de l'épaule gauche deviennent lourds et chauds.

Le bras gauche,

L'avant-bras gauche,

Le poignet gauche et la main gauche sentent la chaleur et la lourdeur arriver jusqu'au bout des doigts.

Les articulations sont souples.

Le thorax devient lourd et chaud.

Le ventre devient mou.

Imaginez le pas de votre ventre s'allumer d'une lumière orange chaude et douce.

Sentez derrière votre gorge les vertèbres du cou devenir chaudes,

Puis les vertèbres des épaules,

Les vertèbres du dos,

Les vertèbres du bas du dos s'illuminent d'une lumière rouge flamboyante.

Les fesses deviennent molles et chaudes.

Laissez aller la jambe droite,

Les muscles profonds de la cuisse,

Les muscles du mollet et le pied droit.

Laissez aller la jambe gauche,

Les muscles profonds de la cuisse,

Les muscles du mollet et le pied gauche.

Prenez conscience de votre gorge globalement détendue.

Vivez pleinement cet état de bien-être.

Écoutez,

Sentez votre cœur battre au centre de votre poitrine.

Voyez-le s'allumer d'une lumière verte apaisante.

Et pensez,

Mon cœur est calme.

Concentrez-vous sur votre intention de souvenir,

De vous rendre compte que vous rêverez.

Pensez,

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Ressentez vraiment,

Profondément,

Cette pensée vibrer au fond de vous.

Si une autre pensée vient,

Laissez-la passer.

Observez-la comme vous observeriez un oiseau passer dans le ciel.

Puis,

Revenez à votre intention première.

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Maintenant,

Souvenez-vous de votre dernier rêve.

Si vous ne vous en souvenez plus,

Imaginez-en un.

Souvenez-vous du moindre détail.

Imaginez-vous être de nouveau dans ce rêve.

Vous revoyez les objets,

Les meubles,

Les plantes,

Le paysage,

Les formes des personnes qui vous entourent.

Souvenez-vous des couleurs.

Remémorez-vous les paroles qu'un personnage vous a dit.

Écoutez les bruits,

Les sons,

La musique,

La chanson que vous entendiez.

Vous sentez de nouveau ces odeurs réconfortantes.

Vous percevez les mêmes saveurs.

Vous touchez les objets,

Les personnes dans votre rêve.

Imaginez maintenant que vous voyez accroché au mur,

Dans votre rêve,

Un extincteur rouge.

Il est noté le mot «extincteur» en bleu sur un panneau,

Au-dessus de ce gros extincteur rouge.

Vous détournez les yeux et regardez de nouveau autour de vous le paysage,

La pièce,

Les gens,

Puis regardez à nouveau l'extincteur.

Regardez le panneau au-dessus de celui-ci et voyez que le mot a changé.

Le mot «extincteur» a disparu.

Il est écrit à la place le mot «ascenseur».

Dites-vous maintenant «je suis en train de rêver».

Vous vous rendez compte à ce moment que vous êtes pleinement en train de rêver car les mots ne changent pas dans la réalité.

Sentez cette sensation de joie qui vous envahit.

Vous êtes pleinement conscient dans un lieu d'inconscience.

Vous allez maintenant compter vos doigts sur vos mains.

Le petit doigt.

L'annulaire.

2 Le majeur.

3 L'index.

Le pouce.

5 Et un deuxième pouce.

6 Vous avez 6 doigts.

En temps normal,

Vous avez 5 doigts.

Il est impossible d'avoir 6 doigts sur une main.

Vous êtes maintenant absolument sûr et certain que vous rêvez.

Tirez maintenant un des doigts de votre main et voyez-le s'allonger,

S'allonger encore et encore jusqu'à l'infini.

Sentez pleinement cette joie que cela vous procure.

Quel endroit merveilleux !

Vous pouvez faire et demander tout ce que vous voulez.

Il était important maintenant de vous souvenir de ce que vous vouliez faire dans ce rêve.

Vouliez-vous voler ?

Vouliez-vous poser une question personnelle à un personnage ?

Faire apparaître un objet ?

Avoir une expérience hors du commun ?

Revoir un être cher ?

Lui demander conseil ?

Laissez libre cours à votre imagination sans limite.

Faites ce que vous voulez et imaginez la suite de votre rêve.

Répétez-vous maintenant.

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Et imaginez de nouveau cette scène de rêve que vous avez créée.

Faites cela trois ou quatre fois jusqu'à ce que votre intention soit bien ancrée.

Si vous pensez à autre chose pendant cette opération,

Observez cette pensée,

Laissez-la couler et reprenez le fil de votre rêve jusqu'à ce que la dernière chose à laquelle vous pensez soit votre intention.

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Si tout se passe bien,

Vous allez sombrer dans un sommeil profond et vous souvenir de votre intention.

Quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve.

Si cela vous prend beaucoup de temps de basculer dans le sommeil,

Ne vous inquiétez pas.

Plus vous êtes éveillé,

Plus vous avez de chance de vous rendre compte que vous rêvez lorsque vous vous endormirez.

Plus vous resterez éveillé,

Plus vous répéterez cette méthode intérieurement,

Plus l'intention « quand je rêve,

Je me rends compte que je rêve » sera forte.

Certaines personnes ne doivent que d'une séance ou deux de cette méditation pour devenir conscients qu'ils rêvent à l'intérieur de leurs rêves.

Pour d'autres,

Cela prend plus de temps.

Continuez de pratiquer cette méditation chaque jour et vous obtiendrez des résultats,

Peu importe le temps que cela prendra.

Respirez amplement trois fois.

Deux.

Remuez les orteils,

Remuez les mains,

Étirez-vous,

Baillez et laissez-vous maintenant aller dans un sommeil profond.