Diepe Rust Meditatie: Slaap Begeleiding Naast Een Beekje

Welkom bij deze slaapmeditatie.

Neem even de tijd om in een ontspannen houding te gaan liggen,

Klaar om te gaan slapen.

Scan dan je lichaam om te zien of je iets kunt doen om het jezelf wat comfortabeler te maken.

Ik zeg nu een paar keer tegen jezelf dat je een diepe slaap ingaat waarin het hele lichaam en de geest ontspannen en in rust kunnen zijn.

En neem nu even de tijd om je een plek te herinneren of voor te stellen waar je een gevoel van kanten,

Rust en veiligheid voelt.

Je kunt je alles in deze veilige plek voorstellen dat bijdraagt aan dit gevoel van kanten en welzijn.

En wanneer je jezelf hier voorstelt,

Merk je op hoe je je voelt.

Misschien een gevoel van opluchting,

Van verzachting.

Neem de tijd om de effecten van jouw veilige plek te voelen.

Word je nu bewust van de sensaties van je hele lichaam.

Voel de contactpunten van je lichaam op het oppervlak eronder,

De contactpunten van je huid met verschillende texturen en de streling van de lucht om je heen.

Breng dan je aandacht naar je ademende lichaam.

Gewoon observeren,

Zonder te oordelen of iets te willen veranderen.

Het lichaam voelen uitspreiden bij de inademing en ontspannen bij de uitademing.

Je buik verzacht bij elke uitademing.

Voel je lichaam zachter worden en ontspannen bij elke uitademing.

Je hoeft niets te doen of te denken.

Voel gewoon je lichaam zichzelf ademen.

Nodig het gevoel van je veilige plek uit en rust,

Terwijl je merkt dat je lichaam ademt.

Voel bij elke ademhaling de sensaties van je hele lichaam,

Terwijl je merkt dat je langzaam wegzakt in een diepe rustgevende slaap.

Voel nu de sensaties in en rond je mond,

Zonder erover na te denken,

Gewoon voelen.

De tong,

De gehemelte,

De bodem van je mond,

Voel je lippen en de spieren rond je lippen.

Voel je kaak loslaten en verzachten.

Voel de sensaties in en rond je neus,

De beweging van de adem in de neuschaten,

De streling van de lucht aan de buitenkant van je neus.

Voel je hele linkeroog.

Voel nu je rechteroog.

Voel nu beide ogen tegelijk als sensaties.

Voel je linkeroor.

Voel je rechteroor.

Voel beide oren tegelijkertijd,

Zonder erover na te denken,

Alleen maar te voelen.

Voel je voorhoofd,

De bovenkant van je hoofd,

De achterkant van je hoofd,

Voel de linkerschouder,

De linkerbovenarm,

De elleboog,

De onderarm,

De pols,

De handpalm,

De achterkant van je linkerhand,

De duim en alle vingers van je linkerhand.

Voel nu je hele linkerarm en hand als sensatie.

Zwaar en ontspannen.

Voel de rechterschouder,

De rechterbovenarm,

De rechterelleboog,

De onderarm,

De pols,

De handpalm,

De rug van je rechterhand,

De hele rechterarm en hand als sensatie.

Zwaar en ontspannen.

Zonder erover na te denken,

Voel je beide armen en handen tegelijkertijd.

Voel je borst,

Je buik,

Voel je rug,

De boven- en de onderkant.

Voel je hele romp nu als sensatie.

Ademhaling die het hele lichaam beweegt.

Overdabelen en ontspannen.

En nu je bekken,

Je linkerdein,

Je linkerknie,

Kuit,

Enkel.

Voel je linkervoet en alle tenen van je linkervoet.

Voel je hele been en voet in zijn geheel.

Zwaar en ontspannen.

Voel je rechterdein als sensatie.

Je rechterknie,

Kuit,

Enkel.

Voel je rechtervoet en alle tenen van je rechtervoet.

Voel je hele rechterbeen en voet in zijn geheel als sensatie.

Zwaar en ontspannen.

Voel je beide benen en voeten tegelijkertijd.

Beiden zwaar en ontspannen.

Voel nu de voorkant van je lichaam.

De achterkant.

Voel de linkerkant van je lichaam als sensatie.

Voel nu de rechterkant.

Voel je hele lichaam.

Bij elke uitademing verzacht het een beetje meer.

Voel de beweging van je ademhalen.

Het kloppen van je hart.

Rustig.

Je hele lichaam ontspannen.

Zwaar en comfortabel.

Voel je vredig.

De ontspanning die zich door je hele lichaam verspreidt.

Bij elke uitademing verzacht je een beetje meer.

Verzachting in je hele lichaam,

Je hoofd,

Je armen en handen,

Je rond,

Je benen en voeten.

Een gevoel van vrede,

Rust,

Diepe ontspanning in je hele lichaam.

Laat je aandacht nu oplossen.

Het gevoel van gewoon zijn.

Geniet er van diepe ontspanning.

Lichaam en geest kalm en rustend.

In diepe rust zijn.

In diepe rust rusten.

In diepe rust rusten.