Ademmeditatie voor Zelfliefde en Compassie

Welkom in deze meditatie.

Om te beginnen,

Zorg als eerst dat je niet kunt worden gestoord.

Zorg dat je prettig ligt en geen beknellende kleding aanhebt.

Doe je riem of broek wat losser,

Zodat je tot diep in je buik kunt ademhalen.

Zorg ook dat je hals en je keel chakra vrij zijn.

Als je daarvoor nog iets moet doen,

Zet deze meditatie dan nu eerst even op pauze.

Als je zover bent en je ligt,

Leg dan je handen op je buik of op je borst.

Doe je ogen dicht en adem langzaam in en uit via je mond.

In deze meditatie zullen we zoveel mogelijk via de mond blijven ademhalen.

Begin dan iets dieper in en uit te ademen.

Neem iets meer zuurstof op dan dat je eigenlijk nodig hebt.

Ik zal je in deze meditatie begeleiden langs verschillende delen van je lichaam.

Gaandeweg zullen we ons bewustzijn focussen,

Terwijl we met de ademhaling energie naar die verschillende delen laten stromen.

En terwijl we zo met onze aandacht naar die delen gaan,

Ga je ook met je handen langs die delen.

Maak je ademhaling dan wat dieper.

Neem nog meer zuurstof in.

Voel je ademhaling tot diep in je buik,

Misschien zelfs tot in je bekkenbodem.

We beginnen bij je kruin.

Breng je bewustzijn daarheen en ervaar welke sensaties daar zijn.

Beweeg je handen en je vingers over je kruin heen.

Misschien voel je een tinteling.

Misschien is er een ander gevoel.

Misschien is er niks,

Dat is ook oké.

En blijf ook ademhalen.

Ga dan met je bewustzijn naar je gezicht toe.

Voel je voorhoofd.

Beweeg met je vingers langs je ogen.

Je neus.

Je wangen.

Je kaken.

Je mond.

Beweeg je lippen.

Steek ook even je tong uit.

En ontspan alle spieren in je gezicht,

Terwijl je bewust wordt van alles wat je daar voelt.

En blijf doorademen,

Terwijl je je gewoon gewaar wordt van wat er is.

Breng dan je bewustzijn naar je hals toe,

Naar je schouders en je ribbenkast.

Beweeg je handen erlangs.

Voel je adem door je keel naar binnen en naar buiten gaan.

En adem nog wat dieper in en uit.

Word je gewaar van alle sensaties die er zijn,

Die je hier voelt.

En als er geen gevoel is,

Dan is dat ook oké.

Als je er behoefte aan hebt,

Dan kun je ook geluid maken bij het uitademen.

Zodat de energie van het loslaten ook echt in beweging komt.

En blijf doorademen.

Breng dan jouw bewustzijn naar je buik toe.

Leg je handen op je buik en voel hoe deze op en neer gaat met het ademen.

Hoe is het om je ademhaling zo te voelen?

Welke sensaties ervaar je hier?

Welke emoties dienen zich aan vanuit jouw buik?

En ga dan nog wat verder naar beneden.

Adem nog iets dieper in.

Neem nog meer zuurstof tot je.

En breng je handen en je ademhaling helemaal naar je bekkenbodem en naar je heupen toe.

Voel hoe de energie van je ademhaling in en uit je lijf stroomt.

Hoe is het in je bekkenbodem?

Welke gevoelens komen er bij je op?

Sta het allemaal maar toe.

Laat het er maar zijn.

Breng dan je handen naar je bovenbenen toe.

Voel je voorkant,

De zijkant en misschien kun je ook je billen en de achterkant van je bovenbenen aanraken.

En blijf doorademen.

Blijf ademen terwijl je jouw aandacht op je bovenbenen gericht houdt.

Dan kun je je armen ontspannen naast je neerleggen.

En in gedachten ga je met je aandacht nog verder naar beneden.

Langs je knieën,

Je onderbenen,

Je enkels,

Je voeten.

Met je aandacht helemaal tot in het puntje van je tenen.

En blijf diep ademen.

Neem nog meer zuurstof tot je en word je bewust van alles wat hier te voelen is.

Misschien tintelt je hele lijf,

Misschien voel je niks.

Het is allemaal oké.

Breng dan nu je aandacht en je bewustzijn naar je handbomen toe.

Word je bewust van hoe jouw levensenergie door je armen helemaal naar je handen toestroomt.

Blijf doorademen en word je bewust hoe die levensenergie door jouw hele lijf beweegt.

Helemaal vanaf je kruin tot in de topjes van je vingers en je tenen.

Dit is jouw energie.

Voel hoe je nu leeft,

Helemaal in het hier en nu.

Stel je dan in gedachten voor dat je wordt omhuld door een bundel van fel licht.

Een bundel waaruit jij onbeperkt liefde kan buiten.

Het felle licht heeft meer liefde voor iedereen,

Meer dan genoeg voor iedereen.

Dus neem zoveel als je kunt en stuur vanaf deze plek van bewustzijn de liefde door je lijf heen.

Voel hoe je hier ligt,

Hoe jouw lijf rust op de aarde en hoe jouw liefde er doorheen kan stromen.

Welke sensaties zijn er in je lichaam nu?

Wat hebben die sensaties jou te vertellen?

Welke emoties dienen zich aan?

Word je ervan gewaar zonder enig oordeel?

In het hier en nu is alles oké.

Dan mag je je ademhaling langzaam terugbrengen naar een normaal tempo.

Je kunt ook weer door je neus ademhalen als dat fijn voelt voor je.

Leg dan beide handen op je hart en herhaal in gedachten of hardop de volgende zinnen tegen jezelf.

Ik zie mij.

Ik zie mij.

Ik hou van mij.

Ik hou van mij.

Ik ben er voor mij.

Ik ben er voor mij.

En terwijl je hierna nog even naar de muziek mag luisteren,

Blijf je rustig liggen om even bij te komen.

Dank je wel.

Vierde,

De vijfde,

De kleine vierde,

De grote linker,

De vermoorde koning,

Kom op en hallelujah.

Hallelujah,

Hallelujah.

Je geloof was sterk,

Maar je hoefde bewijs.

Je zag haar dansen op het dak,

Haar schoonheid.

In de zon liep ik door je heen.

Ze heeft je vastgehouden in haar keukentje.

Ze heeft je thuis gesneden.

Ze heeft je haar gesneden.

En van je lippen schreef ze hallelujah.

Hallelujah.

Ik bouw mijn hoofd.

Ik geef alles.

Wanneer ik klein voel,

Zing ik een lied.

En het gaat me direct naar je toe.

En ik weet dat we hier zijn om te liefde te geven.

Als we alleen de nerve konden krijgen om deze oorlog te beëindigen,

Dan zouden we allemaal hallelujah zingen.

Hallelujah.

Hallelujah.