Cultivar un Sentido Compasivo Hacia Nosotros Mismos

Hola,

¿cómo estás?

Nuestra meditación de hoy tiene como intención fundamental manifestar y sostener un sentido de compasión desde nuestro cuerpo.

Voy a invitarte a que en este momento busques un espacio agradable,

Ese lugar grato donde puedes sentarte sin ser molestado o molestada.

Tómate unos momentos para elegir si quieres sentarte en una silla o quieres hacerlo en el piso.

Si decides hacerlo en una silla te invito a que solamente utilices la orilla de la silla y no te recargues completamente con tu espalda hacia atrás.

La idea es que des oportunidad a tu columna a centrarse de una forma cómoda y que no pierdas la forma de la pelvis hacia atrás.

Si lo que estás escogiendo es sentarte en el piso,

Toma una cierta altura de tal manera que tu columna pueda encontrar su centro.

Una buena manera de hacerlo es dejar que nuestra columna se mueva hacia adelante y hacia atrás,

Dejar que nuestro cuerpo se incline un par de veces hacia adelante y hacia atrás hasta que puedas reconocer el centro.

Ese centro de tu cuerpo se vuelve relevante para ti y lo importante es que no sientas que estás vertiendo desde tu pelvis el peso hacia atrás ni tampoco hacia adelante.

Esta postura central a la que a veces llegamos como si estuviéramos moviendo nuestro cuerpo como un péndulo,

Nos permite estar alerta y relajado.

Esos son dos conceptos que en yoga conocemos como sthira y sukha.

La idea es que esa presencia plena de tu cuerpo es la que le permite a tu mente encontrar el sentido de serenidad.

Vamos a darle en estos momentos tiempo a nuestra respiración para que vaya encontrando su ritmo natural y sereno.

Respeta ese ritmo propio de tu cuerpo o quizás en este momento el reconocimiento de que tu respiración no puede encontrar esa naturalidad y esa serenidad en las primeras tres o cuatro respiraciones.

La idea de nuestra atención plena es escuchar y sentir a la respiración antes de pretender imponerle un ritmo o una presencia.

Deja que esta sensación de entrar en diálogo con tu respiración se traduzca en que tu hacer se vuelva a ser,

Para que no sea necesario tu control sino solamente tu observación.

Inhalando y exhalando irás descubriendo que la respiración se vuelve autónoma y por lo tanto es donde se encuentra la capacidad para trasladarnos al momento presente.

Este trasladarnos al momento presente no es un estado permanente,

Es probable que a lo largo de nuestra práctica haya momentos que nuevamente tu mente se desvíe hacia el presente,

Hacia el pasado,

Hacia el futuro,

Con preocupaciones,

Con pendientes,

Pero lo que quieres es volver a invitarla a que recupere su autonomía y puedas reconocerte a ti mismo,

A ti misma como un observador.

Percibe cómo la respiración,

Tu relación con ella,

El honrarla,

El respetarla,

En dar espacio a esa autonomía,

Es en sí mismo un estado de compasión y empatía contigo.

Proponernos desde la intención sensorial saborear cómo vamos dejando que las fronteras de nuestro cuerpo se vayan volviendo más permeables.

Ese sentido de compasión y empatía cuando nace primero que nada en nosotros,

En nuestro cuerpo,

La textura de nuestra piel,

El ritmo de nuestra respiración,

Ese sentido de expansión y relajación que se entretejen,

Son los que nos permiten que la respiración nos exprese y nos comunique qué es la compasión,

Qué es la empatía.

Voy a invitarte a que ahora escojas que tus manos tomen una postura que tú decides,

Una postura que para ti comprenda un gesto de compasión.

Ese gesto entreteje a un mismo tiempo sensación y emoción.

Puede ser colocar una mano sobre otra,

Puede ser llevar tus manos unidas al centro de tu corazón en ese gesto de namasté,

Conocido también como anjali mudra.

Puede ser incluso un abrazo que te das a ti mismo o a ti misma.

Lo importante es que en este momento percibas la profunda relación que hay entre un gesto corporal,

Una presencia relajada y equilibrada en tu respiración,

Una permeabilidad en tu piel que te permitan descubrir ligereza,

Comodidad,

Una atmósfera serena que en realidad reside dentro de tu cuerpo.

Con ese gesto de abrazo hacia ti mismo o hacia ti misma,

De serenidad en tus manos o el gesto de unidad que representa anjali mudra,

Te invito ahora a imaginarte a ti mismo enfrente de ti,

Dejando que se genere una imagen holográfica de ti mismo enfrente de ti,

Y ve percibiendo cómo te relacionas contigo mismo,

Contigo mismo.

Tómate unos momentos,

Ya sea para sentirte o para mirarte con una mirada suave a esa imagen que creas,

No te preocupes si no la ves,

A veces cada uno de nosotros tenemos distintos sentidos desarrollados,

Puede ser una sensación,

Puede incluso ser un sentido vibratorio,

Pero lo importante es que te coloques a ti,

Enfrente de ti,

Y suaviza tu respiración una vez más,

Deja que desde tu sensorialidad puedas expresarte a ti mismo o a ti misma esta total aceptación de quien tú eres,

Reconociendo en estos momentos que muchas de las cosas que quizás no te agradan de ti,

Han sido estrategias que has necesitado utilizar en ciertos momentos de tu vida,

Pero en el momento en que miras a esa imagen de ti misma o de ti mismo,

Le das permiso a esa parte de ti que a lo mejor quedó detenido en una etapa distinta de tu historia personal,

Y la integras en este momento a tu ser,

A veces puede venir una memoria,

Un recuerdo,

Una sensación física,

Pero lo importante es que permitas que tu actitud compasiva y empática pueda reconocer que hay algunas partes de nosotros que pudieron quedar inconclusas en algún momento de nuestra historia,

Y lo que queremos en este momento es a través de nuestra sensación corporal,

Del entretejido de nuestra respiración,

Con las sensaciones,

De esa permeabilidad de tu piel y este sentido de espacio interno,

En este momento invites a esa imagen,

Sensación o vibración de ti mismo,

De ti misma,

A entrar en tu corazón.

Cuando sientas que esa persona que eres tú,

Ese ser que eres tú mismo,

Tú misma,

Está en este momento alojada en el espacio de tu corazón,

Deja que tu cabeza se incline ligeramente,

Recibiendo,

Expresando una reverencia hacia ti mismo,

Hacia ti misma,

Es probable que sea un momento idóneo para que el gesto de tus manos sea contactar el espacio de tu corazón,

Te invito a que si decides colocar tus manos en el corazón,

Pongas primero mano derecha,

Des unos instantes para sentir la respuesta que tu cuerpo da,

Ese contacto físico,

Lo reconozcas,

Empieces a comprender ese lenguaje mágico que es tu propia respiración y ahora coloca encima tu mano izquierda,

Acoge plenamente,

Con absoluta aceptación y empatía,

A esta parte de ti mismo o de ti misma,

Que en este momento estamos integrando en nuestro corazón,

Dale unos momentos,

Adéntrate en este momento en un espacio de silencio acompañado de una respiración más rítmica,

Más sincronizada,

Pero una vez más,

Es una respiración que tiene como cualidad fundamental un sentido de autonomía,

Permite te percibir las sutilezas de ese flujo entre inhalar y exhalar,

Este sentido en el que se entrelaza sensación corporal,

Aceptación,

Empatía y nuevamente desde este espacio en el que hay atención plena pero hay relajación,

Tomamos unos instantes más,

Mantén tus manos en ese espacio,

Mantén esa inclinación de tu cabeza que expresa reverencia,

Aceptación y bienvenida,

Permite que este espacio nuevo para ti,

Reciba aquí en tu eres en este momento,

Namasté