002 Aandacht Geluiden en Stilte
Aandacht voor geluiden en stilte is speciaal voor kinderen in de hoogste groepen van de basisschool. Een goed moment om de meditatie te luisteren voor het naar school gaan of voor het slapen gaan. Veel plezier
Transcript
Je begint nu aan de oefening Geluiden en stilte.
Neem eerst weer even je rustige oefenhouding aan.
Zitten met rechte rug.
Ontspannen en wakker.
Voel je voeten op de grond,
Je benen en billen op de zitting.
Kom aan op deze plek.
En volg je adem een paar keer rustig in en uit.
En richt je aandacht dan nu eens op je oren en op de geluiden.
Hoor geluiden voor je,
Achter je,
Links en rechts van je.
Je hoort geluiden om je heen.
Richt dan nu je aandacht op het verste geluid.
En hoor eens geluiden heel dichtbij.
Luister eens naar geluiden van je lichaam.
Je merkt misschien dat je aandacht van geluid naar geluid springt.
En soms dwaal je af.
Dan is je aandacht helemaal niet meer bij het horen.
En dat is oké.
Als je opmerkt dat je aandacht niet meer bij het horen is,
Dan beweeg je gewoon je aandacht vriendelijk terug naar je lichaam en naar je ademhaling.
En ga dan weer opnieuw met je milde aandacht naar je oren.
Zo goed als het gaat.
Geluiden komen op uit de stilte en verdwijnen weer.
Sommige geluiden zijn er altijd.
Andere zijn er maar kort.
En de stilte is er ook.
Tussen,
Achter of onder de geluiden is het stil.
En soms zul je merken dat je zelf ook heel stil bent.
Dan ben je met je aandacht bij de stilte.
Stilte om je heen en stilte in jezelf.
Je kunt zo nog even blijven zitten.
En als je er klaar voor bent,
Open dan langzaam je ogen en sluit de oefening op jouw manier af.
Maak kennis met je leraar
More from Sandra Schoonhagen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app