Training autogeno - Sessione completa: tutti i 6 esercizi

Se vuoi trovare tranquillità,

Il training autogeno può aiutarti,

Questi esercizi ti faranno immaginare determinate condizioni corporee in grado di accompagnarti in una sensazione di completo rilassamento.

Riuscirai a percepire dei cambiamenti nel corpo solo se ti lascerai guidare dalla mia voce senza seguire i giudizi che la tua razionalità proporrà ad ogni esercizio e per rendere questa pratica più efficace,

Se vorrai potrai ripetere nella tua mente delle semplici frasi simili alle mie indicazioni,

Se durante la registrazione ad un certo punto non riuscirai a seguirmi,

Non preoccuparti,

Potrai ascoltare questo audio altre volte,

Pensa solo a godere della sensazione di pace che starai vivendo,

Puoi scegliere se sederti in una posizione che ti permette di rimanere fermo o se sdraiarti comodamente nel letto,

Magari supino con le braccia leggermente separate dai fianchi,

Le gambe sono distese e divaricate,

In ogni caso senti la schiena lunga,

Chiudi gli occhi per facilitare l'entrata in uno stato di assoluto rilassamento,

Inizia a respirare più lentamente,

Puoi respirare con il naso o con la bocca come preferisci tu,

L'importante è che la respirazione sia calma e regolare,

Inizia a scaricare il tuo corpo dalle tensioni più grosse,

L'aria entra piacevolmente fresca ed esce più calda,

Lascia scorrere via tutti i pensieri e le preoccupazioni,

Ripeti nella tua mente,

Io sono calmo e rilassato o rilassata,

Senti che l'addome si espande per fare entrare l'aria nei polmoni,

In questa calma rimani ad ascoltare il tuo corpo che si rilassa sempre di più,

Si distende,

Si tranquillizza e rilascia ogni tensione,

Se vuoi continua a ripetere io sono calmo,

Calma e rilassato o rilassata,

Prendi consapevolezza della posizione del tuo braccio destro,

Il tuo braccio destro è pesante,

Senti i muscoli del braccio destro distendersi,

La tua mano destra è pesante e priva di tensioni,

Se vuoi ripeti il mio braccio destro e la mia mano destra sono pesanti,

Sintonizzati con il tuo braccio sinistro,

Il tuo braccio sinistro è pesante,

Anche qui senti che le tensioni abbandonano il braccio sinistro,

La mano sinistra è pesante,

I muscoli si abbandonano e la mano si richiude leggermente,

Se vuoi puoi ripetere nella tua mente il mio braccio sinistro e la mia mano sinistra sono pesanti,

Porta la tua attenzione sulla tua gamba destra,

La tua gamba destra diventa pesante,

Le tensioni scivolano via e abbandonano la tua gamba,

Escono dal piede destro che si rilassa e diventa pesante,

La tua gamba destra e il tuo piede destro sono pesanti,

Porta l'attenzione ora sulla tua gamba sinistra,

Senti che si rilassa e che diventa pesante,

Lascia andare le tensioni,

Falle uscire dal tuo piede sinistro che si rilassa completamente,

Il tuo piede sinistro è pesante,

Se vuoi ripeti la mia gamba sinistra e il mio piede sinistro sono pesanti,

Tutto il tuo corpo è abbandonato con fiducia,

Pesante,

Calmo e fermo,

I muscoli del bacino,

Dell'addome,

Delle spalle lasciano andare ogni tensione,

Sei completamente coccolato e accolto nel materasso che ti sostiene,

Ogni contrazione lascia i muscoli del petto,

Del collo e del viso,

Il respiro è sempre lento e liberatorio,

Ripeti nella tua mente io sono calmo e rilassato,

Dalla nuca parte una sensazione di calore piacevole che attraversa la spalla destra e scende lungo tutto il braccio destro,

Ora il tuo braccio destro è caldo,

Il calore prosegue fino alla punta delle dita della mano destra,

Se vuoi puoi ripeterti nella tua mente il mio braccio destro e la mia mano destra sono caldi e questa sensazione mi rassicura,

Sempre dalla nuca la sensazione di calore passa dalla spalla sinistra e scende lungo tutto il braccio sinistro,

Ora il tuo braccio sinistro è caldo,

Il calore scende fino alla punta delle dita della mano sinistra,

Percepisci questa sensazione di rilassamento,

Il tuo braccio sinistro e la tua mano sinistra sono caldi e questa sensazione ti fa sentire bene,

Dall'ombelico scende una sensazione di calore rassicurante attraversa la tua gamba destra che è già rilassata,

Arriva fino alla punta del piede destro,

Tutta la gamba destra e il piede destro sono riscaldati,

Se vuoi ripetilo nella tua mente la mia gamba destra e il mio piede destro sono caldi e rilassati,

Dai muscoli lombari scende la stessa sensazione di calore nella gamba sinistra e arriva fino alla punta del piede sinistro,

Tutta la gamba sinistra e il piede sinistro sono piacevolmente caldi immobili e pesanti,

Tutto il tuo corpo è caldo,

Calmo e rilassato,

Stai provando la stessa sensazione di quando prendi il sole,

Un sole non troppo caldo,

Piacevole,

Che riscalda tutto il corpo e questo calore invade anche gli organi interni,

Lo stomaco,

L'intestino,

I reni sono caldi,

Questo calore si espande in modo diffuso anche verso i muscoli dell'addome,

Del torace che sono distesi,

Nei muscoli più profondi non c'è tensione,

Senti di essere sereno,

Calmo e rilassato,

Prendi consapevolezza del tuo cuore,

Senti il suo battito,

Si percepisce in tutto il corpo,

Nelle orecchie,

Nelle tempie,

Nel collo,

Nel petto,

Ogni battito crea una vibrazione che si propaga in tutto il corpo e queste vibrazioni ti scaldano,

Ti calmano,

Prendi consapevolezza del tuo respiro e ripeti,

Il mio respiro è calmo e regolare,

Prendi consapevolezza della tua fronte,

Proprio in questo momento sta passando un soffio di vento primaverile che ti rinfresca il viso,

È una sensazione piacevole,

Magari senti un brivido,

Questo soffio simbolicamente porta via gli ultimi pensieri e le ultime tensioni che sono rimaste sul tuo viso,

Senti la mente vuota e pulita e ripeti,

La mia fronte è piacevolmente fresca,

Prendi consapevolezza di tutto il tuo corpo e lentamente inizia a muovere le dita dei piedi,

Delle mani,

Inizia a muovere gentilmente le gambe,

Le braccia per uscire dalla posizione,

Quando ti senti pronto apri gli occhi e assapora questa sensazione di benessere e tranquillità,

Lascia che questa calma ti accompagni nelle prossime ore.