Estar en el presente

Hola,

Bienvenido y bienvenida.

Vamos a empezar en la meditación de hoy.

Así que te invito a que te pongas en posición de meditación o en una posición cómoda.

Si quieres puedes cerrar los ojos o hacer la práctica con los ojos abiertos.

Lo primero que hacemos es tomar conciencia del cuerpo,

La postura,

Los puntos de apoyo.

Notar si hay alguna molestia en alguna zona.

Hacernos consciente de nuestro cuerpo.

Y incluso,

Si puedes,

Notar todo el cuerpo a la vez.

Toda la presencia del cuerpo.

Con dignidad.

Como si fuese una montaña.

Que está ahí.

Presente.

El siguiente punto de referencia es lo que denominamos el habla.

Que es un poco más sutil que el cuerpo.

Y lo podemos notar,

Nos podemos anclar en la respiración.

Notar cómo es la respiración.

Cómo es el aire.

Cómo es el aire.

Nos podemos anclar en la respiración.

Notar cómo es la respiración.

Sin intentar modificarla.

Seguramente te pase que cuando llevas la atención a la respiración,

Es muy difícil no influir sobre este flujo natural.

Simplemente notarla.

Y el tercer punto de contacto.

Es la mente.

Los pensamientos.

Que es todavía más sutil.

Notar cómo está la mente.

Notar cómo ha sido el día.

Si ha sido un día además de claridad mental.

Menos ruido.

O un día con mucho ruido,

Mucha carga mental.

Y ahora,

Simplemente estar con lo que ocurre.

No hay que hacer nada.

Lo más simple,

Lo más básico que es estar en el presente con lo que sucede,

Sin más,

Es también lo que más nos cuesta.

Por eso también cada vez hay más meditaciones guiadas,

Visualizaciones,

Ejercicios.

Pero lo esencial es estar en silencio con lo que ocurre en el momento presente,

Sin intentar cambiarlo.

No hay que hacer nada.

Simplemente estar aquí y ahora.

No hay que hacer nada.

Simplemente estar aquí y ahora.

Y en este presente,

En esta presencia,

Ocurren hechos,

Ocurren sucesos.

Y la tendencia que tenemos es a irnos tras ellos.

Como si nos atrapasen.

Una molestia en el cuerpo.

O un ruido del vecino.

O una moto que pasa.

O un pensamiento sobre lo que haré mañana,

Sobre un suceso que pasó hoy.

Estas cosas surgen en el presente.

Nuestra tendencia natural es a irnos con ellas y eso mismo nos saca del momento presente.

Y el ejercicio es posicionarnos en ese observador.

Posicionarnos en ese observador que observa lo que sucede sin engancharse,

Sin ir tras algo.

Simplemente observa lo que sucede e incluso ahora puedes estar observando lo que yo te estoy diciendo.

Sin quedarte totalmente atrapado por lo que te estoy diciendo.

Manteniendo esa conexión con tu cuerpo,

Con tu respiración y a la vez escuchándome.

Entonces es como si fuese una película donde tú eres el espectador,

El observador y la película sucede en la pantalla.

Pero tú no estás dentro de la película,

Tú estás fuera.

Claro,

En el día a día nos vamos perdiendo entre las cosas que van ocurriendo que nos distraen del momento presente.

Sí que hay algunas cosas que hemos de ocuparnos,

Pero muchas de ellas nos arrastran sin que nos demos cuenta.

Y todo lo que suceda,

Todo eso que en el momento presente vaya ocurriendo está bien así como es.

No hay que cambiar nada,

No hay que hacer nada.

Simplemente estar.

Conectar con esa quietud de cuerpo,

Que es lo primero que aquietamos cuando nos ponemos a meditar.

Para luego poder conectar con esa quietud mental y no irnos en pensamientos uno tras el otro,

Como si fuese una telaraña que nos atrapa.

Simplemente estar.

Simplemente estar quietos,

No hacer nada,

Observar lo que sucede sin querer cambiarlo.

Es que es perfecto así como sucede.

Y es justamente esta quietud de la mente,

Algo tan simple y tan complejo a la vez,

En el mundo en el que vivimos,

Donde nuestra mente está acostumbrada a ir tras todo aquello que se le ofrece en el campo.

Al fin y al cabo,

Ese conectar con ese observador es como la metáfora del mar,

Es el fondo del mar,

Que siempre está igual.

Y la mente,

Con todos los surgimientos que van ocurriendo,

Son como las olas.

Aparece una ola,

Se va a aparecer a otra,

Se va a aparecer a otra.

Entonces la superficie del mar parece estar en mucho movimiento y el fondo se mantiene estable.

Y la idea de esta práctica es simplemente estar observando lo que sucede,

Que aconsejo que sea una práctica diaria en la medida de tus posibilidades.

Es una gota cada día,

Una gota cada día,

Una gota cada día,

Y va creando toda una base donde cada vez te es más fácil no identificarte con todo lo que sucede.

Te es más fácil mantenerte en ti,

En tu centro.

Y la idea de esta práctica es seguir con esta actitud cuando acabemos esto,

Con lo que te toque hacer.

Claro que la mente puede estar ocupada haciendo algo,

Y ahí la mente trabaja a nuestro favor ya que le decimos que se ponga a hacer algo.

Pero igualmente nosotros podemos seguir teniendo esta conexión dual entre estar haciendo lo que hacemos y la posición de observador.

Es como ahora mismo estoy hablando y a la vez estoy siendo consciente de cómo estoy hablando,

De cómo estoy cuando hablo.

Y esta presencia no deja de ser algo intermitente,

Porque como dije,

Nuestra mente lo habitual para ella es irse tras lo que surge.

Algunas veces nos daremos cuenta de que surge algo y lo observamos,

Y en otras nos vamos tras ese pensamiento,

Ese sonido,

Esa sensación corporal,

Ese recuerdo.

Entonces es una presencia intermitente,

No es continua todo el tiempo.

Y el punto está ahí,

Está en darnos cuenta cuando nos vamos.

Una vez que te das cuenta,

Ya está,

Vuelves a ti.

No hay que castigarse ni ponerse mal porque me voy continuamente en una y otra cosa.

Es la naturaleza habitual de la mente.

Por eso mismo ahora la estamos entrenando para hacer otra cosa.

Pero su naturaleza es irse tras lo que venga.

Entonces me puedo ir cuantas veces quiera,

Pero el punto está en darme cuenta.

Y con la práctica cada vez te darás cuenta antes.

Y así como dije,

Esto lo puedas extrapolar a tu día a día,

A tu vida.

Esta es la práctica formal,

La práctica informal que es el resto del día,

También te das cuenta cuando te vas.

Pero no para castigarte,

Ni mucho menos,

Sino para darte cuenta como te has ido del momento presente.

Que al fin y al cabo es lo único que existe,

Por más cliché que pueda sonar.

No existe más que lo que pasa ahora.

Es un eterno presente.

Así que te invito a que en la medida de lo posible sigas esta práctica de manera informal en tu día a día,

Dándote cuenta,

Tomando la posición de observador,

Siendo más consciente.

Te doy las gracias y que tengas un muy feliz día.