Herfst meditatie

Het is tijd voor self-care.

Welkom bij deze meditatie,

Speciaal voor de herfst.

De herfst is het seizoen van loslaten,

Of vertragen na een drukke zomer,

Naar binnenkeren.

Bomen laten langzaam één voor één hun bladeren los.

Het warrelen naar beneden op de wind en maken daar een zachte lopping.

De herfst is een seizoen waarin de natuur kan rusten.

De winter ook kan herstellen om in de lente weer met nieuwe energie te kunnen ontkiemen.

Deze meditatie heb ik voor jou opgenomen zodat jij ook volledig tot rust kan komen in jouw dag.

Je weer even terug kan bewegen naar jezelf en contact kan maken met die energie,

Met het ritme van de natuur.

Dus zorg ervoor dat je op een plek ligt of zit waar je niet wordt gestoord.

En maak het jezelf dus ook comfortabel met een dekentje over je heen,

Een kussentje onder je knieën of onder je heupen.

En wanneer jij daar zo klaar voor bent,

Mag je langzaam je ogen sluiten.

Dan adem je eens lekker diep in door je neus.

Laat maar uit door je mond.

Doe er nog twee keer lekker diep in.

Voel hoe je jezelf opvult.

Met een uitademing voel maar hoe je je loslaat en de spanning in je blaast.

En dan ga ik er lekker heel diep in en uit met een lange zucht.

Voel maar hoe je lichaam wat wegzakt in de ondergrond.

En de dag,

Hoe die ook was,

Wat je ook hebt beleefd,

Die mag je langzaam achter je laten.

Samen met de ademhaling land je in het hier en nu.

Doe ook al het geluiden om je heen die verdwijnen naar de achtergrond.

En ontspant nog een beetje meer.

Je schouders zakken,

Je kaken ontspannen.

Je voelt je gedragen door het matras,

Door de stoel.

Jouw veilige plek waar je echt even mag landen.

Mag genieten van deze tijd voor jezelf.

Ik neem je mee op een reis.

We gaan samen naar een prachtig herfstbos.

En het kan een bos zijn waar jij graag wandelt.

Misschien stel je voor dat je in een magisch bos bent waar je nog nooit met geweest.

Laat je maar verrassen door wat je ziet.

Kijk eens om je heen naar de bomen in dit bos.

De bladeren die langzaam van kleur veranderen.

Je ziet tinten van rood,

Bruin,

Oranje,

Geel.

Het is een magisch portret.

En in dit bos adem je nog eens lekker diep in.

De lucht is fris en koel.

Je hoort het ritselen van de bladeren door de wind.

En ook dit herfstwindje.

Naast zag je zo langs je gezicht.

En je voelt de energie die dit herfstbos deze lucht gegeven.

Voel maar hoe je op iedere inademing het leven helemaal toelaat.

En je voeten staan stevig in de aarde.

Want ook jij staat in verbinding met de aarde.

Net als de wortels van de bomen in dit bos.

De aarde geeft je kracht,

Geeft je stevigheid en bedding.

Die je helpt om in je eigen kracht te kunnen staan.

Dus voel maar hoe jij geaard bent.

Voel die kracht van de aarde maar omhoog stromen zo door je voeten en je lichaam.

Ze geven je de kracht om datgene wat jou niet meer dient te mogen loslaten.

Net als de bomen die een voor een de bladeren in de herfst weer loslaten.

Tevredig naar beneden dwallen en daar een zachte landing kunnen maken.

Want ieder blad dat hier naar beneden dwalt staat symbool voor datgene wat jij niet meer nodig hebt.

Wat jij niet langer bij je hoeft te dragen.

Het kan een gedachte zijn,

Een spanning van de dag,

Een emotie die je wat ruimte mag geven en zo los kan laten.

Met iedere uitademing haal je die oude energie los.

Laat je het zo naar beneden stromen.

Terug de aarde in.

Met iedere uitademing voel je jezelf iets lichter worden.

Iets meer ontspannen.

Dus wat zou jij graag willen loslaten vandaag?

Geef het maar mee op een lange uitademing.

Het is net alsof je een zware jas uitschekt.

Je voelt je lichter.

En langzaam loop je verder door dit bos.

En daar zie je dan een zacht bed en bladeren.

Ze vormen een plek om te rusten op jouw reis,

Op jouw pad dat jij bewandelt.

Een plek waar de natuur,

De aarde je steunt.

Ga daar maar lekker liggen.

Omhelpen de warmte,

De veiligheid en geborgenheid van de aarde.

Die bladeren zijn als een warm,

Zacht kussel onder je.

Waar jij volledig in mag wegzakken.

Geef je maar over aan dit moment van diepe rust.

En terwijl je hier ligt,

Zie je dat er een gouden herfst om je bomen en bladeren schijnt.

Dit warme,

Gouden licht raakt je huid.

Verwarmt je lichaam.

Neem het maar eens in.

Laat het maar toe.

Laat dit prachtige,

Gouden licht,

Deze pure energie,

Maar door je heen stromen.

Laat het je opvullen en voeden.

Je kruin bovenop je hoofd.

Zo helemaal naar je schouders en je armen.

Voel maar hoe het je longen opvult.

Je buik.

Zo langzaam naar beneden,

Naar je heupen,

Je benen.

Naar je knieën,

Je enkels,

Je voeten.

Die nog steeds stevig in contact zijn met de aarde.

Dit gouden licht geeft je nieuwe energie.

Wapt je om de laatste restjes spanning helemaal los te laten.

Waardoor je nog iets dieper ontspant.

Nog dieper wegzakt in het heerlijke,

Warme wet van bladeren.

Elke ademhaling maakt ruimte.

Maakt ruimte in je lichaam.

Je komt thuis in jezelf.

Het lichaam waar jij woont.

Stel jezelf maar de vraag,

Wat heb ik nodig?

Wat heb ik nodig om deze herfst goed voor mezelf te zorgen?

Laat zo woorden of beelden maar als vanzelf naar binnen stromen.

Vertrouw er maar op dat jij het juiste ontvangt.

Zodat je er niet over na hoeft te denken.

Wat heb je nodig om goed voor jezelf te zorgen?

Blijf daar maar even bij.

Uit dat contact met je lichaam.

Bij jouw intuïtie.

Misschien komen er af en toe nieuwe gedachten voorbij.

Neem het maar waar zonder oordeel.

Laat het maar ontstaan.

Voel die energie van het bos om je heen.

Je wordt gedragen,

Gesteund op jouw pad.

Voorzien van kracht,

Moed,

Liefde.

Dus neem dit gevoel diep in je op.

Je kan alleen blijven op deze plek als jij wil.

Misschien blijf je nog even lekker liggen in het bos.

Wanneer jij daar zo aan toe bent.

En het lichaam langzaam weer laten ontwaken.

Dan mag je weer diep in ademen.

Lang uit.

Voel hoe je lichaam is opgeladen.

Met nieuwe energie.

En dan is een maandje weer op je eigen plek.

Voel je de ondergrond,

Het bed,

De stoel.

Waar je op zit.

Dan kan je langzaam je vingers wiebelen,

Je tenen.

Om jezelf weer wakker te maken.

Je kan jezelf weer uitrekken.

Alsof je als herboren weer opstaat.

Fijn dat je tijd hebt gemaakt voor jezelf.

Voor jouw self-care moment.

En neem dit gevoel mee de dag in.

Je mag de ogen zo weer openen.

Dank je wel voor het luisteren.

En geniet van deze mooie nieuwe dag.

Heel liefst,

Namaste.