Meditación Metta

Meditación meta.

La meditación meta consiste en crear compasión hacia todos los seres y esto nos va a ayudar a llenarnos más de amor hacia los demás y de crear mejores virtudes de nosotros mismos.

Busca una posición tranquila en un lugar tranquilo donde nadie te moleste.

Cierra los ojos y toma tres inspiraciones largas y profundas.

Inspira,

Mantén el aire y expira.

Vuelve a inspirar,

Al mismo tiempo que vas liberando tus tensiones,

Tus nervios,

Expira.

Una vez más va relajándote,

Expira.

Deja que tu respiración sea normal,

Sin forzarla,

Que sea pausada,

Que sea tranquila.

Focaliza tu atención en la respiración,

Cómo entra,

Cómo sale.

Punta atención en tu respiración.

Intenta apreciar los cambios de temperatura que hay.

Cuando entra el aire frío,

Cuando sale el aire caliente.

Imagina,

Focaliza esa imagen ahí.

Concentra bien tu respiración.

Cada vez te sientes mejor,

Más tranquilo.

Si tienes alguna tensión muscular,

Algún dolor físico,

Ponte atención en un momento sobre él.

A ver si es un dolor agudo,

Si es un dolor pequeño.

Aprecia.

Cuando lo hayas observado vuelve otra vez a la respiración y observa tu respiración.

Si es calmada,

Sosegada,

Si es agitada,

Acelerada,

Si son respiraciones cortas,

Si son respiraciones largas.

Tómate tu tiempo.

Te sientes mejor,

Te sientes más cómodo contigo.

Ahora repite mentalmente conmigo.

Yo soy luz,

Soy amor,

Soy paz.

Yo soy luz,

Soy amor,

Soy paz.

Yo soy luz,

Soy amor,

Soy paz.

Meta que esté bien,

Que esté contento,

Que sea feliz,

Que sea pacífico.

Que todos los seres de esta casa estén bien,

Que estén contentos,

Que sean felices,

Que sean pacíficos.

Que todos los seres de este barrio estén bien,

Que estén contentos,

Que sean felices,

Que sean pacíficos.

Que todos los seres de esta ciudad estén bien,

Estén contentos,

Sean felices y sean pacíficos.

Que todos los seres de esta isla,

De esta comunidad estén bien,

Estén contentos,

Sean felices,

Sean pacíficos.

Que todos los seres de este país estén bien y estén contentos,

Sean felices y sean pacíficos.

Que todos los seres de este continente estén bien,

Estén contentos y sean felices y sean pacíficos.

Que todos los seres de este planeta estén bien,

Estén contentos,

Sean felices,

Sean pacíficos.

Que todos los seres de esta galaxia estén bien,

Estén felices,

Estén contentos y sean pacíficos.

Que todos los seres de este universo nacido y por nacer estén bien,

Estén contentos,

Sean felices,

Sean pacíficos.

Juntando tus manos en gaso,

Da tres veces gracias.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Si lo deseas,

Puedes seguir con tu respiración,

Y dejándote llevar por tu sonido,

Por su forma.

Y si no,

Vuelve poco a poco a este lugar.

¿Dónde estás?

Toma conciencia de tu postura,

De tu posición,

En el lugar físico en el que estás.

Si estás en un cuarto,

En una habitación,

En un descampado,

Vete abriendo los ojos poco a poco y observa todo lo que te rodea.

Y ahora otra vez,

Con las manos en gaso,

Dedícale este momento a todos los seres sin ninguna excepción diciendo que los beneficios de esta práctica sean en beneficio de todos los seres sin ninguna excepción.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Que pases un feliz momento.