Transformación del Dolor #6 a Traves de la Conciencia

Bienvenidos,

Y gracias por tomar el tiempo de escuchar esta práctica de meditación,

Con énfasis en transformar el dolor a través de la conciencia.

Ahora,

Apaga todas las distracciones,

Deja de lado las responsabilidades y t��mate este tiempo para ti,

Para el cuidado personal.

Te invito a que te pongas en una posición cómoda y cierre los ojos suavemente,

Con delicadeza.

Recuerda por qué estás practicando,

Para ayudar a los demás y para ayudarte a ti.

Deja que tu corazón se abra a esta posibilidad,

A la posibilidad de expandir,

De extender tu bienestar hacia los demás.

Suavemente dirige tu atención a tu respiración,

Deja que la respiración se calme y se vuelva uniforme,

Regular,

Tómate todo el tiempo que necesites para calmar la respiración.

Inhala con todo tu potencial y exhala lentamente,

Lleva tu conciencia suavemente a tu respiración.

Lleva tu atención suavemente a tu respiración.

Cuando inhales,

Lleva tu plena conciencia a tu respiración,

Y cuando exhales,

Exhala calma,

Suavidad,

Conciencia en la inhalación en tu cuerpo,

Exhala calma,

Suavidad.

Sé consciente de la respiración entrando y saliendo por tu nariz.

Lleve tu atención al toque del aire en la nariz,

Justo donde entra la respiración,

Y permite que tu cuerpo empiece a calmarse de forma natural,

Permítete respirar cómodamente.

Permite que tu respiración mantenga su ritmo natural.

Ahora lleva tu respiración profundamente dentro de tu cuerpo,

Suavemente fusiona tu conciencia con tu respiración,

Mientras tu cuerpo se asienta y se relaja por completo.

Cuando inhales,

Deja que la respiración te nutra,

Observa en qué parte de tu cuerpo se encuentra el dolor,

Suavemente dirige tu atención a tu dolor,

Déjate ablandar por tu dolor,

Trata de aceptarlo sin juzgarlo,

Siendo consciente de tu dolor,

Respira en él,

Al exhalar ten la sensación de aceptar completamente tu dolor,

Ahora fusiona tu respiración con tu dolor,

Respira a través de tu dolor,

Respira dentro y fuera de él,

Exhalando suelta lo que sea que estés experimentando,

Continúa con esto durante al menos diez respiraciones.

Ahora con tu mente explora la sensación de dolor,

¿es afilado,

Quizás apagado,

Quizás es un dolor pulsante o penetrante,

Es un dolor que está enfocado o es un dolor que se extiende desde su fuente?

Permítete explorar la sensación,

La intensidad y la calidad del dolor,

Sé objetivo en tu exploración,

Sin juzgar ni temer,

Date tiempo para explorar realmente tu dolor,

Al inhalar aporta calidez,

Al exhalar ablanda tu dolor,

Acepta tu dolor,

Al hacer esto ten en cuenta cualquier cambio en la sensación del dolor,

Observa cualquier cambio que esté sucediendo,

Haz esto durante al menos diez respiraciones.

Finalmente lleva suavemente tu conciencia a todo tu cuerpo,

Siente todo tu cuerpo,

Descansa en la sensación de calma que está experimentando tu cuerpo,

Ahora lleva tu conciencia a tu entorno,

Acepta cualquiera que sea tu experiencia,

Da gracias por la oportunidad de enviar tu bienestar hacia los demás,

Envía cualquier bien que haya surgido hacia ellos y en ese estado de gratitud abre los ojos lentamente,

Que la armonía y la paz sea la base de tu experiencia.

Namasté