Calmare Ansia E Stress Nei Mezzi Di Trasporto Pubblici

Ciao,

Se hai scelto questa meditazione,

Probabilmente ora ti trovi in un mezzo di trasporto,

Forse un po' affollato,

Forse molto caldo,

Forse semplicemente oggi non ti andava proprio di essere in un mezzo di trasporto assieme ad altre persone.

Qualsiasi ragione ti renda al momento stressato o ti turbi,

Hai il pieno diritto di sentirsi così.

Quindi iniziamo questa meditazione semplicemente con il riconoscimento della sensazione che stiamo provando.

Qualsiasi essa sia,

Se siamo arrappiati,

Frustrati,

Se c'è della paura,

Qualsiasi cosa sentiamo,

La proviamo a visualizzare tale com'è,

Senza aggiungere nessuna narrativa ad essa.

Iniziamo con la posizione.

Se hai la fortuna di essere seduto in questo mezzo di trasporto,

Allora prova a mantenerti retto,

Seduto bene bene,

Con la schiena dritta e le braccia a consorte,

O le mani possono essere appoggiate l'una sull'altra sulle tue cosce,

Altrimenti puoi mettere i palmi delle mani appoggiati sulle ginocchia.

Se invece sei in piedi e magari lo spazio è molto pieno,

Mantieni la connessione con i tuoi piedi,

Mantieni i piedi alla distanza delle tue anche.

Prova ad allargare i piedi come se fossero un pochino più grandi di come tu pensi che essi siano.

Qualsiasi posizione ci troviamo.

Iniziamo ad esalare molto lentamente lasciando uscire tutta l'aria.

La prossima inalazione proviamo a porre l'attenzione sulla nostra pancia.

L'ideale è che la respirazione parta dal diaframma,

Ovvero dal basso addome.

Quando si inala la pancia si deve gonfiare naturalmente,

Quando si esala la pancia si sconfia.

Inala,

Apri lentamente la bocca e respira,

Mantieni questo respiro molto lungo.

Inala,

Trattieni,

Uno,

Due,

Tre,

Apri la bocca e respira lentamente.

Inala,

Trattieni,

Due,

Tre,

Apri la bocca e respira tutta l'aria fuori molto lentamente.

Continuiamo inalando molto lentamente,

Molto profondamente.

Tratteniamo tra l'uno e tre secondi e poi apriamo la bocca,

Lasciamo uscire tutta l'aria.

Continuiamo a sentire la pancia che si gonfia naturalmente quando inaliamo e la pancia che si sgonfia quando esaliamo.

Inalo,

Il diaframma si abbassa,

Lascia spazio ai polmoni per riempirsi d'aria,

La pancia naturalmente si gonfia.

Esalo,

Il diaframma sale,

La pancia si sconfia.

Inalo,

Mantieni,

Apri la bocca e esalo.

Lentamente tutta l'aria fuori.

Ripetiamo questo respiro lento e molto presente per dieci volte,

Provando a trattenere dall'uno ai tre secondi.

Manteniamo questo spazio tra l'inalazione e l'esalazione,

Questo spazio di vuoto,

Lo manteniamo presente,

Lo legittimiamo.

Questo spazio esiste,

È uno spazio di niente.

Inalo,

Due,

Tre,

Esalo.

Mentre continuiamo con questo respiro,

Se per qualsiasi ragione non è possibile per voi mantenere questi uno o tre secondi di stacco trattenendo il respiro,

Possiamo semplicemente inalare lentamente e profondamente,

Osservando la pancia che si gonfia,

Ed esalare osservando la pancia che si sconfia naturalmente,

L'ombelico che va verso la colonna vertebrale.

Inalo ed esalo.

Mentre continuiamo con questo semplice respiro,

Iniziamo a premere la cosiddetta valle della mano,

È lo spazio di pelle che sta tra il pollice e l'indice.

Premiamo in questo spazio,

Questo spazio è chiamato la valle della mano ed è conosciuto per essere un punto di digitopressione che aiuta molto a sollevare appunto da ansia,

Stress,

Nonché da per esempio costrizione al collo,

Alle spalle,

Quindi mantenendo un respiro fluido dove la pancia si gonfia,

La pancia si sconfia,

Premendo in questo punto di digitopressione e tenendo ben presente il nostro contatto con i piedi a terra,

Riusciremo più facilmente ad arrivare al qui ed ora.

Esala,

Tutta l'aria fuori.

Se ti senti che hai bisogno di più respiri,

Quando sei arrivato a 10 ricomincia da 1.

Puoi anche contare il tuo respiro,

Questo anche aiuta la mente a non distrarsi,

A non andare in loop,

A non incastrarsi,

Ma a farla rimanere nel qui ed ora,

In qualsiasi spazio ci stiamo trovando.

Manteniamo bene bene il contatto a terra,

Al presente,

Manteniamo il contatto con il nostro respiro e manteniamo questa digitopressione nello spazio tra l'indice e il pollice.

Se ti senti pronto puoi anche chiudere gentilmente la bocca e iniziare ad inalare ed esalare sempre profondamente dalle narici.

Se gli occhi sono chiusi possiamo gentilmente aprirli e scegliere un punto neutro,

Un punto sul quale non creeremo nessuna narrativa,

Semplicemente un punto dove rilassare lo sguardo.

Inalando profondamente e aprendo la bocca lasciando uscire tutta l'aria.

Ricordiamoci che è legittimo sentirci in qualsiasi modo ci stiamo sentendo,

Basta riconoscere che sensazione stiamo provando,

Vederla e anche riconoscere che il respiro ci può aiutare a calmare la mente,

A tornare al qui ed ora.

Inalo,

Esalo.

Ti auguro un buon viaggio ed una buona giornata.

Grazie.