Meditación para bajar la Ansiedad
by Sol Guerrero
Esta práctica está diseñada para ayudarte a recuperar la calma y la presencia en momentos en los que te gustaría que lo que sucede en tu entorno cambiara. Ya sea por una situación difícil en tu vida o por algo aparentemente sencillo que, sin embargo, perturba tu paz mental. Puede tratarse, por ejemplo, de un pensamiento recurrente sobre el futuro que te genera miedo. Aunque no esté ocurriendo en el presente, la simple posibilidad de que suceda puede robarte la serenidad y alejarte del aquí y ahora. El principio central de esta práctica es el reconocimiento de la impermanencia de todas las cosas. Usamos el mantra "esto también cambiará" para recordarnos que nada permanece igual para siempre, ni lo bueno ni lo difícil. Aunque mis meditaciones están especialmente dirigidas a mujeres, cualquiera puede beneficiarse de ellas. Mi voz y lenguaje están enfocados en lo femenino, pero todos son bienvenidos a unirse a esta experiencia.
Transcripción
Y cuando cierras tus ojos en esa posición cómoda,
Lo primero que quiero que te enfoques es en este pensamiento.
Soy capaz de aprender y de crecer a través de mis experiencias.
Y repítelo en tu mente.
Soy capaz de aprender y de crecer a través de mis experiencias.
Y una última vez,
Soy capaz de aprender y de crecer a través de mis experiencias.
Y es momento de que adquieras esta herramienta para calmar tus circuitos cuando sea que sientas estrés,
Ansiedad,
Preocupación,
O lo que sea que pueda acontecer en un futuro,
Vas a comenzar con tomar seis respiraciones.
Y de esta manera tu centro de estrés pasará a la calma y a la relajación.
Es clave para ti que puedas aprender a regularte y a calmarte tú misma.
Y esta es una habilidad que has de entrenar y desarrollar,
Reenfocando tu atención y tu energía en el presente.
Porque en el presente ganas poder y puedes centrarte en lo que sí es posible y que es aquello que puedes hacer ahora.
Vamos a comenzar.
Voy a pedirte que inhales por tu nariz y exhales por tu boca largo,
Como si estuvieras inflando un globo.
Inhala por tu nariz y exhala por tu boca.
Eso es.
A tu ritmo,
Inhalas por nariz y exhalas por tu boca.
Inhala por tu nariz y exhala por tu boca.
Recuerda como si estuvieras inflando un globo.
Inhalas y exhalas.
Una vez más,
Inhalas y exhalas.
Eso es.
Mientras mantienes esta respiración rítmica,
Date el permiso de soltar las dudas,
Las preocupaciones y eliges calmarte,
Eliges estar aquí.
En esta etapa,
Te voy a pedir que repitas en tu mente cuando inhalas y cuando exhalas lo siguiente.
Inhalo tranquilidad y exhalo estrés.
Inhalo calma y exhalo preocupaciones.
Inhalo presente y exhalo dudas.
Inhalo tranquilidad y exhalo ansiedad.
Inhalo calma y exhalo futuro.
Suelta esta respiración y respira como tu cuerpo quiera y cuando quiera.
Solo observa cómo estás por dentro.
Y para cerrar,
Recuérdate a ti misma.
Soy capaz de aprender y de crecer a través de mis experiencias.
Eso es.
Inhala profundo y exhala largo.
Dale un poco de sonido.
Y otra vez,
Inhala largo y exhala con sonido.
Empieza poco a poco por mover las manos y los pies.
Pequeños movimientos.
Y cuando estés lista,
Abre tus ojos.
Ari,
¿me compartes cómo te ha ido?
Conoce a tu maestro
4.6 (41)
Reseñas Recientes
Dani
April 7, 2025
Gracias 🫂🫂
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app