Slaapangst: De angst om niet te kunnen slapen

Welkom bij deze vijf minuten audioles over slaapangst.

Ja,

We gaan het hebben over die vervelende momenten waarop je in bed ligt en je maar niet in slaap kunt vallen.

Ken je dat?

En je bent niet de enige.

Ik ga je alles vertellen over slaapangst,

Waarom het gebeurt en belangrijker nog,

Hoe je ermee om kunt gaan.

Oké,

Laten we beginnen met het hele idee van slaapangst.

Het is eigenlijk dat gevoel dat je hebt als je s'avonds in bed ligt en je weet gewoon dat je niet in slaap kunt vallen.

Hoe hard je ook probeert,

Je ligt daar maar te draaien en te woelen.

Het lijkt zelfs alsof je ontspannen probeert te zijn,

Maar dat werkt gewoon niet.

Gek toch?

Nou,

Dat is slaapangst in actie.

Hier is het ding.

Die angst om niet in slaap te kunnen vallen maakt het eigenlijk moeilijker voor je om in slaap te vallen.

Ik weet,

Dat klinkt als een slechte prap,

Maar serieus,

Die gedachte dat je niet kunt slapen zorgt ervoor dat je brein in een soort hypermodus gaat.

En als je probeert te ontspannen,

Werkt het tegenovergestelde effect.

Dus die visieuze cirkel,

Die begint te draaien.

Slaap is eigenlijk iets heel natuurlijks,

Toch?

Het zou gewoon moeten gebeuren.

Maar als je te gefocust bent op het moeten slapen,

Dan wordt het lastig.

Slaapangst is als die ene vriend die altijd over je schouder meekijkt,

Terwijl jij probeert te ontspannen.

Super irritant.

Nu,

Waar komt die slaapangst dan vandaan?

Nou,

Dat is een goede vraag.

Het heeft eigenlijk te maken met gedachten die je hebt over slapen.

Je weet wel dat stemmetje in je hoofd dat zegt,

Als ik niet in slaap val,

Dan wordt morgen een ram.

Misschien denk je,

Ik heb minstens acht uur slaap nodig,

Anders kan ik gewoon niet functioneren.

Die gedachten,

Die zorgen ervoor dat je nog meer gestrest raakt over niet kunnen slapen.

Het is als een negatieve feedbacklus.

Maar wees niet bang,

Er is hoop.

Het draait allemaal om mindset.

Als je constant denkt dat je gewoon een slechte slaper bent,

Kom je niet ver.

Maar als je gelooft dat je zelf wat kunt doen aan die slaapangst,

Dan ben je op de goede weg.

Het draait allemaal om die growth mindset,

Waarbij je gelooft dat je zelf controle hebt over wat er in je leven gebeurt.

Hier komt een gave truc uit de cognitieve gedragstherapie.

Je gaat je gedachten over slaap onder de loep nemen.

Schrijf je piekergedachten op en vraag jezelf af,

Zijn deze gedachten echt waar?

Heeft mijn wereld te maken als ik een uurtje minder slaap?

Verandert dat?

Waarschijnlijk niet,

Toch?

En dan gebruik je die gedachten om naar iets positiefs en realistisch.

Zo leer je langzaamaan die negatieve gedachten te negeren.

En laten we de praktische tips niet vergeten.

Bewegen is geweldig voor je nachtrust,

Maar houd het rustig voor het slapengaan,

Een wandeling bijvoorbeeld.

En die smartphone,

Leef die even weg,

Een uur of anderhalf uur voordat je wilt slapen.

En als je eens iets nieuws wil proberen,

Er is iets magisch genaamd yoga nidra.

Het is als een geleide meditatie die je meeneemt naar ultieme ontspanning.

Een uur yoga nidra staat gelijk aan vier uur slaap,

Zeggen sommigen.

Als het andere faalt en die slaapangst echt blijft hangen,

Overweeg dan cognitieve gedragstherapie.

Het klinkt misschien intens,

Maar het kan echt helpen.

Het draait erom je gedachten en gedrag te veranderen,

Zodat slapeloosheid uiteindelijk verdwijnt.

Dus daar heb je het.

Slaapangst is een ding,

Maar je hebt absoluut de kracht om ermee om te gaan.

Onthoud,

Het draait allemaal om mindset en kleine veranderingen in je gewoonte.

Dus slaap lekker en slaap zacht.

En wie weet,

Misschien val je wel in slaap voordat je het weet.