Je me rencontre tel(le) que je suis

Bonjour et bienvenue à toi pour cette première pratique de ce défi Entrer en amitié avec soi-même.

Donc première étape de ce chemin de rencontre avec toi-même.

Je suis vraiment ravie de t'accueillir pour ce défi,

De partager ces moments,

Ces pratiques avec toi.

Donc cette première pratique,

C'est la première étape,

Je me rencontre ici et maintenant,

Je me rencontre telle que je suis.

Et c'est vraiment une opportunité de faire un petit état des lieux,

De vraiment pouvoir t'accueillir telle que tu es dans cet instant,

Sans rien vouloir,

Sans rien chercher,

Sans rien faire.

Vraiment être pleinement là avec toi,

T'offrir ce moment de présence totale à toi-même,

À ce qui est présent en toi,

À ce qui est vivant en toi.

Donc pour cette pratique,

La meilleure position,

C'est de t'allonger et de pouvoir vraiment te déposer sur le sol ou sur ton lit.

Donc je t'invite à trouver un moment qui va être le bon pour toi,

Pour pouvoir vraiment lâcher complètement,

Te détendre complètement.

Pour moi,

C'est vraiment une étape importante dans cette rencontre avec soi,

De pouvoir déjà se détendre,

Relâcher,

Lâcher prise.

C'est vraiment nécessaire,

Crucial de tout relâcher.

C'est difficile d'être pleinement là avec soi si on est préoccupé,

Si on est stressé,

Si on est dans quelque chose de l'ordre du fer.

Donc je t'invite vraiment à trouver un moment qui va être le plus approprié pour toi.

Si ce n'est pas maintenant,

Tu peux toujours mettre sur pause et recommencer ça un petit peu plus tard,

Peut-être avant d'aller te coucher ou un autre moment où tu sais que tu ne vas pas être dérangé.

Et une fois que ce sera le bon moment pour toi,

Je t'invite à te déposer de manière à vraiment trouver un espace de manière à être vraiment confortable.

Plus tu vas être confortable,

Plus ça va être facile pour toi de te détendre,

De lâcher et d'être avec toi pleinement tel que tu es.

Une fois que tu as trouvé la bonne posture,

Allongé,

Tu peux mettre un coussin sous la tête si tu as besoin.

Pense à te mettre une couverture si tu sens que tu vas avoir froid parce qu'en te détendant,

Généralement le corps se refroidit,

Ta température corporelle va baisser.

Donc n'hésite pas à te mettre une couverture si tu sens que ça va t'aider à pouvoir lâcher.

Prends le temps de bien t'installer,

Ramène bien le menton vers la gorge,

Allonge l'arrière de ta nuque,

Ouvre bien l'espace de tes épaules,

Paume des mains vers le ciel,

Relâche bien tes bras au sol.

Fais en sorte de trouver une rotation de ton bras à partir de l'épaule,

Du coude,

Du poignet pour vraiment ouvrir l'articulation de ton épaule de chaque côté.

Puis tu peux aussi ouvrir un petit peu tes genoux vers l'extérieur et relâcher tes jambes.

Elles ne sont pas forcément complètement tendues,

Tu peux avoir les genoux un petit peu pliés,

Tourné vers l'extérieur,

Ça va ouvrir tes hanches,

Ton bassin.

Prends le temps de bien ouvrir toutes tes articulations.

Plus tes articulations sont ouvertes,

Plus ton corps peut se détendre,

Plus l'énergie peut te traverser et plus tu es ouverte.

Une fois que tu as trouvé cette position,

Tu es déposée sur le sol,

Tu peux vraiment sentir ton corps qui se dépose sur le sol.

Offre-toi toute cette attention,

Toute cette présence.

Observe comment tu te sens dans ton corps,

Dans sa globalité.

Et cette pratique c'est vraiment une invitation à t'accueillir dans l'équanimité,

C'est-à-dire dans une neutralité,

Dans une capacité d'accueillir tout ce qui est,

Que ce soit confortable,

Inconfortable,

Sans aucune préférence.

Simplement,

Dans cette curiosité,

Cette bienveillance,

Cette auto-compassion,

Je m'accueille,

Je me vois,

Je me reçois,

Je me reconnais dans ce que je suis,

Tout simplement,

Sans rien rejeter.

Prends le temps d'observer tout ce qui est vivant en toi,

Tout ce que tu ressens comme sensation.

Il y a certainement des espaces plus ouverts que d'autres,

Il y a certainement des espaces plus confortables que d'autres.

Tu peux simplement en prendre conscience,

Sans rien vouloir changer,

Simplement dans cette bienveillance envers toi-même,

Cette douceur.

Prends le temps de sentir,

Percevoir,

Peut-être c'est visuel,

Peut-être c'est juste des sensations,

Peu importe.

Observe comment tu te sens dans toutes les parties du corps qui sont collectées à la terre,

Déposées sur le sol,

Sur les surfaces avec lesquelles tu es en contact.

Tu peux simplement sentir que plus tu es présente à ces parties-là de ton corps,

Plus elles se déposent,

Plus elles se détendent.

Il n'y a rien à faire,

Juste être présent à ces espaces en toi.

Puis observe aussi toutes les parts de toi,

Toutes les parties de ton corps qui sont en contact avec l'espace,

Puis tu peux prendre conscience de ta respiration,

Telle qu'elle est,

Sans son va-et-vient,

Sans son mouvement,

Sa profondeur,

Sa longueur,

Son amplitude,

Cette onde qui te traverse,

Cette vague qui quand elle redescend,

L'expire,

Tout ton corps se relâche davantage,

Se dépose davantage sur le sol.

Et à chaque fois que la vague remonte,

L'inspire arrive,

Tu peux vraiment recevoir,

Sentir que tout ton corps se remplit d'espace,

Que tu t'expenses,

Tu t'ouvres,

Tu trouves de l'espace,

Un espace qui peut tout accueillir,

D'espace qui vient s'installer autour peut-être d'espaces plus contractés en toi,

Les parties de ton corps peut-être que tu sens plus fermées,

Plus serrées,

Et sentir simplement que cet espace vient envelopper ces parties de ton corps,

Ces parts de toi.

Alors au refrain,

Simplement cette présence bienveillante,

Pleine d'amour,

Reconnaissance,

Et dans cette reconnaissance,

Cet accueil,

Ces parts de toi se relâchent,

Se détendent.

Je suis vue,

Je suis reconnue,

Je peux me détendre,

C'est un petit peu ce que peuvent dire ces parts de toi.

Observe tout ce qui est dans cette curiosité,

Pratique ce moment comme un état des lieux de ton espace intérieur,

De qui tu es vraiment.

Tu apprends à te rencontrer de l'intérieur,

Et c'est ce que tu vas continuer à faire tout au long des pratiques que je te propose chaque jour cette semaine,

De rencontrer autrement,

Peut-être d'une manière que tu ne fais pas systématiquement,

Naturellement.

On se rencontre beaucoup avec notre tête,

Avec notre mental,

Avec nos pensées,

Nos jugements.

Il est important de se rencontrer dans la matière,

Dans l'instant présent,

De rencontrer notre monde intérieur,

Se rencontrer vraiment.

Tu pourras doucement,

Quand tu sentiras que c'est le moment pour toi,

Ramener un petit peu de mouvement dans ton corps,

Dans tes bras,

Dans tes jambes,

Tes mains,

Tes pieds,

Vraiment à ton rythme.

Vas-y tranquillement,

Et puis quand tu sentiras que c'est le moment,

Tu pourras tourner sur le côté,

Et de cette posture-là,

Utilise tes bras pour t'aider à remonter dans la posture assise.

Observe comment tu te sens,

Puis de là tu pourras doucement ouvrir les yeux,

Si ce n'est pas déjà fait,

Et reprendre tes activités de la journée,

Ou aller te coucher,

Selon le moment où tu vas pratiquer,

T'offrir ce moment de présence avec toi-même.

Je te souhaite une belle fin de journée,

Ou une belle journée,

Ou une belle nuit,

Et je te dis à demain pour notre deuxième pratique,

Où on va aller rencontrer nos limites.

Je t'embrasse et je te souhaite une belle pratique.