Einschlafen Am Meer - Mit Körperreise und Körperspüren

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Lass deinen Atem fließen,

Ruhig und entspannt.

Lass deine Gedanken los.

Lass sie von der Stirn in den Hinterkopf sinken und von dort einfach verschwinden.

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Ruhig und entspannt.

Du liegst jetzt an einem wunderbaren Strand auf angenehm warmen,

Weichen Sand.

Spüre deine Arme.

Spüre,

Wie sie in den Sand hineinsinken,

Ganz schwer.

Spüre deinen Nacken.

Spüre,

Wie er in den Sand hineinsinkt,

Ganz schwer.

Spüre deinen Kopf in den Sand hineinsinken,

Ganz schwer.

Spüre deinen Rücken.

Spüre,

Wie er in den Sand hineinsinkt,

Ganz schwer.

Spüre deine Beine.

Spüre,

Wie sie in den Sand hineinsinken,

Ganz schwer.

Dein ganzer Körper ist jetzt schwer.

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Ruhig und entspannt.

Dein rechter Arm ist ganz schwer.

Dein rechter Arm ist ganz schwer.

Dein rechter Arm ist ganz schwer.

Dein linker Arm ist ganz schwer.

Dein linker Arm ist ganz schwer.

Dein linker Arm ist ganz schwer.

Beide Arme sind ganz schwer.

Beide Arme sind ganz schwer.

Beide Arme sind ganz schwer.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Dein rechtes Bein ist ganz schwer.

Dein rechtes Bein ist ganz schwer.

Dein rechtes Bein ist ganz schwer.

Dein linkes Bein ist ganz schwer.

Dein linkes Bein ist ganz schwer.

Dein linkes Bein ist ganz schwer.

Beide Beine sind ganz schwer.

Beide Beine sind ganz schwer.

Beide Beine sind ganz schwer.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Arme und Beine sind jetzt ganz schwer.

Arme und Beine sind ganz schwer.

Arme und Beine sind ganz schwer.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Spüre die Schwere in deinem ganzen Körper.

Du bist so schwer.

Du liegst weiter an deinem Strand,

Auf dem angenehmen,

Warmen,

Weichen Sand.

Spür die Sonnenstrahlen auf deiner Haut,

Auf deinen Armen,

Deinem Gesicht,

Angenehm warm,

Auf deinem Bauch,

Deinem Becken,

Angenehm warm,

Auf deinen Beinen,

Füßen und Fußzehen.

Die Sonne strahlt angenehm warm.

Dein rechter Arm ist angenehm warm.

Dein rechter Arm ist angenehm warm.

Dein rechter Arm ist angenehm warm.

Dein linker Arm ist angenehm warm.

Dein linker Arm ist angenehm warm.

Dein linker Arm ist angenehm warm.

Dein rechtes Bein ist angenehm warm.

Dein linkes Bein ist angenehm warm.

Dein linkes Bein ist angenehm warm.

Dein linkes Bein ist angenehm warm.

Beide Arme und Beine sind jetzt angenehm warm.

Arme und Beine sind angenehm warm.

Arme und Beine sind angenehm warm.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Spüre diese angenehm pulsierende Wärme in deinem Körper.

Dein ganzer Körper ist jetzt angenehm warm.

Genieße die Wärme.

Spüre in dieses angenehm wohlige,

Wärmende Gefühl hinein.

Du liegst weiter an deinem Strand,

Auf dem angenehmen,

Weichen,

Warmen Sand.

Atmest die klare Luft,

Reine Meeresluft ein und wieder aus.

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Spüre deinen Atem kommen und gehen,

Kommen und gehen.

Deine Bauchtecke hebt und senkt sich,

Hebt und senkt sich.

Ganz von alleine.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Ruhig und entspannt.

Atme weiter diese wunderbar klare,

Reine Meeresluft ein.

Und wieder aus.

Die Luft strömt deine Atemwege,

Deine Lungen entlang und klärt und stärkt sie.

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Genieße diese reinigende,

Stärkende Luft,

Die durch deine Lungen,

Deinen ganzen Körper fließt.

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.

Genieße jeden Atemzug,

Der kommt und geht.

Kommt und geht.

Ganz von alleine.

Kommt und geht.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Ruhig und entspannt.

Spüre dein Herz so weich und warm.

Ganz weich und warm.

Dein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Dein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Dein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Du bist ganz bei dir.

Nur für dich da.

Ruhig und entspannt.

Spüre dieses schöne Gefühl,

Dein Herz,

Das für dich schlägt.

So ruhig und regelmäßig.

Ruhig und regelmäßig.

Ein so beglückendes Gefühl.

Dein Herz ist immer für dich da.

Schlägt ruhig und regelmäßig.

Ruhig und regelmäßig.

Du bist so ruhig und entspannt.

Fühlst dich so wohl in dir.

Dein Herz ist für dich da.

Schlägt für dich Tag für Tag.

Ruhig und regelmäßig.

Ruhig und regelmäßig.

Genieße dieses angenehme Gefühl und spüre jetzt in deinen Bauch hinein.

Die Sonne scheint angenehm warm auf deinen Bauch.

Deine Bauchdecke hebt und senkt sich.

Hebt und senkt sich ganz von alleine.

Spüre die Wärme der Sonne in deinen Bauch hineinströmen.

Dein Bauch ist angenehm warm.

Dein Bauch ist so angenehm warm.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Lass die Wärme sich in deinem ganzen Bauch verteilen.

Der Bauch ist jetzt so angenehm warm.

Strömend warm.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Genieße dieses angenehme Gefühl der Wärme,

Das deinen ganzen Bauch durchströmt.

So angenehm warm.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Dein Kopf ist frei und klar.

Lass deine Gedanken ziehen,

Wie Wolken,

Die am Himmel vorüberziehen.

Lass sie einfach ziehen.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Ruhig und entspannt.

Dein Kopf ist frei und klar.

Dein Kopf ist so frei und ganz klar.

Lass alles los.

Alles loslassen.

Du bist ruhig und entspannt.

Ganz ruhig und entspannt.