Meditazione sul respiro - calmare le formazioni corporee

Troviamo una posizione comoda,

Che ci consenta di stare seduti,

Rilassati e senza doverci muovere.

Se stiamo seduti su una sedia,

Portiamo i piedi a terra in modo da avere una posizione stabile senza muoverci.

Le mani le possiamo tenere in grembo o poggiare sulle gambe,

O in qualsiasi altra posizione che preferiamo.

Portiamo l'attenzione sul punto in cui ci poggiamo con il corpo.

Muoviamo un pochino il bacino fino a trovare un punto in cui il peso si scarica esattamente a terra sul bacino,

Senza che pendiamo un pochino indietro e senza che pendiamo un pochino in avanti,

In modo tale che possiamo stare con la schiena perfettamente dritta.

Allunghiamo per quello che possiamo la schiena,

Senza che sia troppo rigida.

Sentiamo come un filo che sta al centro della testa,

Che ci attira la testa leggermente verso l'alto,

In modo tale che possiamo stare completamente dritti,

Sentire tutta l'energia che ci accompagna alla schiena e accompagna alla nostra postura.

Proviamo a sentire adesso com'è il nostro corpo,

Se in questo momento lo sentiamo rilassato,

In tensione,

Se lo sentiamo sveglio,

Addormentato.

E proviamo a sentire la nostra mente,

Proviamo a vedere i pensieri che ci sono,

Lo stato d'animo,

Se la mente è rilassata,

Se la mente è piena di movimento,

Intrambusto,

Se ci sentiamo pronti ad ascoltare o invece se ci sentiamo un po' addormentati anche nella mente.

Osserviamo semplicemente quello che c'è,

Senza modificarlo.

Con questa posizione comoda,

Con la schiena eretta,

Proviamo a portare l'attenzione al respiro,

Ispirando ed espirando,

Anche questa volta senza modificare nulla,

Semplicemente ispirando ed espirando.

Percepiamo all'ingresso del naso l'aria che entra e percepiamo all'ingresso del naso l'aria che esce.

Ispirando so di ispirare,

Ispirando so di espirare,

Ispirando so di ispirare,

Ispirando so di espirare.

Osserviamo se il respiro è lento o se il respiro è veloce.

Ispirando un respiro veloce,

Riconosco un respiro veloce.

Ispirando un respiro veloce,

Riconosco un'espirazione veloce.

Ispirando un respiro lento,

So di ispirare un respiro lento.

Ispirando un respiro lento,

So di ispirare un respiro lento.

Ispirando ed espirando,

Semplicemente osserviamo com'è,

Lento o veloce.

Ispirando ed espirando,

Osserviamo tutto il respiro,

Dal momento in cui comincia l'ispirazione a una breve pausa,

Al momento in cui comincia l'espirazione e poi c'è ancora una piccola pausa.

E poi di nuovo,

Ispiro,

Pausa,

Ispiro,

Pausa,

Senza introdurre nulla,

Senza modificare nulla.

Osserviamo l'intero corpo del respiro e sentiamo tutto l'intero respiro com'è.

Ispirando,

Sentiamo l'ispirazione che nasce e sentiamo quanto finisce.

Iniziamo ad ispirare e sentiamo quando l'espirazione finisce.

Inizio ad ispirare,

Finisco di ispirare.

Inizio ad espirare,

Finisco di espirare.

Ispiro ed espiro,

Ispiro ed espiro.

Mano a mano che ispiriamo e mano a mano che ispiriamo,

Il respiro si fa più calmo,

Si fa più sottile.

Non è più veloce come all'inizio,

Tende ad essere più lento.

Ispirando ed espirando,

Il respiro diventa più calmo.

Osserviamo questa calma del respiro e pian piano ammorbidiamolo in modo da farlo diventare ancora più calmo,

Ancora più rilassato.

Ispirando,

Calmo il respiro.

Ispirando,

Rilasso il respiro.

Ispirando,

Calmo il respiro.

Ispirando,

Calmo il respiro.

Facciamo respirare tutto il corpo con il respiro.

Sentiamo come l'aria entra nel corpo e lo riempie.

Sentiamo come l'aria esce dal corpo,

Lasciandolo più vuoto.

Ispiriamo e sentiamo l'aria che ci pervade il corpo.

Ispiriamo e sentiamo l'aria che esce dal corpo.

Ispirando,

Tutto il corpo ispira.

Ispirando,

Tutto il corpo ispira.

L'aria entra nel corpo e lo pervade completamente,

Fino alla punta delle mani,

Al bacino,

Alle ginocchia,

Fino alla punta dei piedi.

Ispirando,

L'energia del respiro arriva in tutto il corpo.

Ispirando,

L'aria esce dal corpo e lascia andare.

Ispirando,

Sentiamo tutto il corpo.

Ispirando,

Sentiamo tutto il corpo.

Ispirando,

Il respiro calma il corpo.

Ispirando,

Il respiro lo lascia andare,

Lo fa diventare più calmo,

Più sereno.

Ispirando,

Il corpo si calma.

Ispirando,

Il corpo è in pace.

Ispirando,

Il corpo diventa sempre più calmo.

Ispirando,

Possiamo sorridere e lasciare andare.

Ispirando,

Mi calmo.

Ispirando,

Sorrido.

Ispirando,

Mi calmo.

Ispirando,

Faccio un bel sorriso con il corpo e con il cuore.

Ispirando,

Il corpo si calma.

Ispirando,

Il corpo sorride.

Ispirando,

Calmo il corpo.

Ispirando,

Sorrido.

Dimorando nel momento presente,

So che questo è un momento meraviglioso.

Ispirando,

Calmo il corpo.

Ispirando,

Sorrido.

Dimorando nel momento presente,

So che questo è un momento meraviglioso.

Possiamo continuare,

Ispirando ed ispirando,

Portando alla mente soltanto queste parole.

Calma,

Sorrido.

Ispirando,

Calma.

Ispirando,

Sorrido.

Calma,

Sorriso.

Ispirando,

Mi calmo.

Ispirando,

Sorrido.

Sono nel momento presente,

Un momento meraviglioso.

Ispirando,

Mi calmo.

Ispirando,

Sorrido.

Nel momento presente,

È un momento meraviglioso.

Il respiro ci accompagna sempre.

Ispirando ed ispirando.

È un amico che ci tiene per mano.

È un amico che ci accompagna all'interno di noi stessi.

A trovare la pace.

A trovare la calma.

A trovare la serenità.

Ispirando,

Mi calmo.

Ispirando,

Sorrido.

Momento presente.

Momento meraviglioso.

Con l'aiuto del respiro,

Osserviamo anche la nostra mente.

Osserviamo i pensieri,

Le emozioni.

Vediamo come sono.

Se vediamo che la mente è calma,

Possiamo sorridere alla mente.

Ispirando,

Mi calmo.

Ispirando,

Sorrido alla mente.

Mi calmo.

Sorrido alla mente.

Se la mente è agitata,

Ci sono tanti pensieri,

Tante emozioni.

Possiamo essere gentili con la mente.

Possiamo sorriderle.

Con l'aiuto del respiro,

Sorridiamo a questa agitazione.

A queste sensazioni,

A questo subbuglio.

Ispirando,

Mi calmo.

Ispirando,

Sorrido.

Ispirando,

Calma.

Ispirando,

Abbracciamo la mente.

Calma.

Sorriso.

Con l'aiuto del respiro,

Possiamo accogliere qualunque cosa.

Possiamo accogliere la gioia.

Possiamo accogliere la calma.

Con l'aiuto del respiro,

Possiamo accogliere anche l'ansia.

La preoccupazione.

Le cose che non ci piacciono.

Aprendo il nostro respiro.

Ispirando ed espirando.

Aprendo il nostro corpo.

Ispirando in tutto il corpo.

Ispirando da tutto il corpo.

Possiamo accogliere tutto nel cuore.

La gioia,

La felicità.

L'insoddisfazione,

Il dolore.

Accogliamo tutto con un sorriso all'interno del cuore.

Ispirando,

Calma.

Ispirando,

Sorrido.

Ispirando,

C'è calma.

Ispirando,

C'è il sorriso del cuore.

Ispirando ed espirando.

Sentiamo come c'è calma nel cuore.

Come c'è calma nel corpo.

Anche se la mente è agitata.

Anche se c'è dolore.

C'è una parte di noi che è calma,

Che è tranquilla.

Troviamo dimora in questa parte.

In questo cuore sereno e felice.

Con l'aiuto del respiro,

Prendiamo dimora nel cuore.

Continuiamo a portare l'attenzione sul respiro fino al suono della campana.