Méditation pour reconnecter avec son centre

Bienvenue à cette méditation pour reconnecter avec son centre.

On va commencer par s'installer dans une position assise,

Relâche la mâchoire,

Les épaules,

Les bras,

Laisse tes mains reposer là où elles se trouvent naturellement,

Sur tes cuisses,

Tes genoux ou en les joignant délicatement.

Ferme les yeux,

Allonge la colonne vertébrale sans forcer son extension,

Laisse-la simplement s'élever comme si chaque respiration la soulevait subtilement vers le ciel.

Je t'invite à prendre conscience de ton centre,

Explore intuitivement,

C'est pas quelque chose que tu dois trouver avec précision ou logique,

Il n'y a pas de bon ou de mauvais endroit,

Pas de bonne ou de mauvaise façon d'explorer,

Juste une douce curiosité.

Laisse ta conscience progresser lentement et silencieusement,

Laisse-la parcourir le paysage intérieur de ton être,

Chaque recoin,

Chaque partie oubliée,

Laisse-la te parcourir sans jugement.

Ressens-tu des tensions,

Une lourdeur,

Une pression,

La pression de bien faire la pratique d'aujourd'hui,

De répondre aux attentes,

Tes propres attentes,

Celles qui prennent forme dans tes pensées dont tu es la seule à avoir le contrôle,

Un inconfort peut-être,

Ça peut aussi être de la douceur,

De l'ouverture,

Une sensation d'espace,

Une flexibilité,

Un léger mouvement,

Un rythme doux,

Comme le va-et-vient d'une marée calme,

Remarque ce qui est présent,

Ce qui est surgit,

Tente de nommer ce que tu ressens,

Ce que tu découvres,

Ce qui se révèle,

Apporte ton attention sur ce sentiment,

Cette pensée,

Ce souvenir,

Cette émotion ou cette sensation,

Apporte ton attention vers ce murmure discret,

Vers cette voix intérieure.

Maintenant,

Prends conscience de ta respiration,

Ne la modifie pas,

Observe simplement,

Ressens l'inspiration et l'expiration,

Dirige ta respiration vers ton centre,

Chaque inspiration est comme une vague qui t'attire vers l'intérieur,

Chaque expiration est comme une libération,

Un lâcher prise,

Inspire vers ton centre,

Expire de ton centre,

Suis le mouvement du souffle qui va et qui vient de ton centre,

Sens-tu que tu te rapproches tranquillement de cette connexion avec ton centre ou est-ce qu'il y a encore des éléments qui obstruent ton passage?

Ces obstructions peuvent prendre différentes formes,

Elles se présentent sur notre chemin ou ressurgissent du passé,

Elles façonnent notre expérience.

Ces obstacles et défis sont des apprentissages,

Parfois même des guides.

La grande sage bouddhiste Pema Chödrön nous rappelle que ce que nous appelons obstacle est en réalité la façon dont le monde et toute notre expérience nous apprennent où nous sommes bloqués,

Ça veut dire que les obstacles ne sont pas des ennemis mais des enseignants qui nous aident à comprendre où nous sommes bloqués.

Elle suggère de considérer les obstacles comme des opportunités d'apprentissage et développement plutôt que de les voir comme des sources de souffrance.

Pense à l'idée d'obstacle,

Laisse-le se poser doucement,

Laisse-le éveiller quelque chose en toi.

Qu'est-ce que tes obstacles et tes défis t'ont appris au fil du temps?

Sur ta résilience,

Sur tes limites,

Sur tes besoins,

Sur ta valeur.

Maintenant,

On va explorer un peu plus en profondeur,

Au-delà des obstacles,

Des tensions,

Des pensées.

Imagine que tu te détaches de tout rôle que tu t'imposes ou que tu endosses au quotidien pour un instant.

Oublie tes obligations en tant que collègue,

En tant qu'ami,

En tant partenaire amoureux,

En tant que parent.

Laisse-les se dissoudre en te concentrant sur ton centre.

Qu'est-ce qui se trouve sous toutes ces couches?

Qui est là?

Laisse-toi aller à la rencontre de la personne qui existe avant les rôles et responsabilités,

Cette unicité à part entière,

Ton essence.

Peux-tu sentir tes racines,

Le sol qui te soutient,

Ton histoire,

Les empreintes que tu as laissées,

Le chemin qui te menait ici?

Te rapproches-tu de ta vision,

L'attrait du devenir,

La façon dont ton centre se manifeste,

À travers tes rêves,

À travers tes désirs,

À travers le calme?

Arrives-tu à cerner ton essence,

À lui donner toute la bienveillance nécessaire?

Ton essence n'est pas fragmentée,

Elle est entière,

Même dans la douleur,

Même en croissance,

Même en transition,

Tu es entière.

Respire dans cet espace,

Dirige doucement ton souffle vers ton centre.

À l'inspiration,

Permets-toi de recevoir,

À l'expiration,

Permets-toi de t'adoucir,

De te libérer.

Inspire,

Ancrage.

Expire,

Expansion.

Inspire,

Présence.

Expire,

Abandon.

Respire et ressens ce qui t'habite.

Chaque respiration est un retour à soi.

Alors qu'on approche la fin de cette pratique,

Prends un moment pour affirmer silencieusement quelque chose auquel tu as connecté au cours de cette pratique.

Ça peut être un mot,

Une intention,

Une sensation.

Ça peut être un souvenir.

Laisse-le s'imprimer doucement dans ton cœur.

Sache que ce centre est toujours là,

Tu peux y revenir à tout moment,

Avec la respiration,

La présence,

Le calme.

Commence à ramener la conscience à ton corps en gardant les yeux fermés.

Visualise l'espace dans lequel tu te trouves.

Bouge légèrement les doigts.

Ressens le contact du sol.

Bouge doucement les épaules.

Inspire profondément.

Expire lentement.

Et lorsque tu es prête,

Ouvre doucement les yeux.

Namasté.