Meditation für Körperpräsenz und Metta, dein inneres Lächeln

Setz dich aufrecht und möglichst bequem hin.

Spür den Fußboden oder deine Sitzunterlage unter dir.

Spür die Schwerkraft,

Wie sie dich langsam und kontinuierlich Richtung Boden zieht,

Ohne dass du irgendetwas dafür tun musst.

Beobachte,

Welche Teile deines Körpers den Fußboden berühren oder die Sitzunterlage.

Und lass dich da nochmal ganz schwer reinsinken.

Beobachte,

Welche Teile deines Körpers sich gegenseitig berühren.

Wo liegen deine Füße gegen,

Wo liegen deine Oberschenkel gegen,

Wo liegen deine Hände,

Wie liegen deine Oberarme.

Erlebe deine Haltung ganz bewusst,

Immer in Verbindung zur Erde.

Und dann beginne,

Deine Atmung zu beobachten.

Wie sie ein- und ausfließt,

Ohne dass du irgendetwas machen musst.

Beobachte,

Wie die Atmung einfließt durch die Nase,

Den Rachenraum.

Wie sich mit jeder Einatmung der Brustkorb hebt und weitet in alle Richtungen.

Wie sich die Bauchdecke,

Deine ganze Körpermitte weitet,

Ganz sanft in alle Richtungen,

Ohne dass du irgendetwas dazu tun musst.

Beobachte,

Wie deine Körpermitte wieder ganz weich wird mit der Ausatmung.

Wie der Brustkorb ganz sanft sinkt mit jeder Ausatmung.

Und wie die Luft,

Vielleicht jetzt ein bisschen wärmer,

Durch den Rachenraum und die Nase wieder nach außen fließt.

Beobachte deine Ein- und Ausatmung und fühle dich fest verbunden mit dem Fußboden oder deiner Sitzunterlage,

Der Erde.

Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deine Herzgegend und schau innerlich rein,

Fühl rein,

Hör rein,

Ob du hier ein kleines Lächeln wahrnehmen kannst.

Manchmal ist es ganz zart,

Kaum wahrnehmbar.

Manchmal brauchen wir etwas mehr Vorstellungskraft,

Um es hier überhaupt wahrzunehmen.

Manchmal ist es ganz schnell,

Ganz präsent und deutlich.

So ist jeder Tag anders.

Und wenn du nun dieses Lächeln beobachtest,

Schau mal,

Ob du das mit deiner Atmung verbinden kannst.

Mit jeder Einatmung wird dieses Lächeln nämlich ein bisschen breiter.

Lass es breiter werden mit jeder Einatmung.

Mit jeder Einatmung wird es breiter.

Mit jeder Ausatmung sinkt es tiefer in jede Zelle deines Körpers.

Lass es mit jedem Atemzug noch ein bisschen breiter,

Ein bisschen deutlicher,

Heller werden wie ein Licht.

Ein Licht,

Das von innen heraus strahlt.

Lass es wachsen bis zu deinen Fußsohlen,

Bis in deine Fingerspitzen,

Bis unter deinen Scheitel.

Du bist ganz präsent in diesem inneren Licht,

Deinem inneren Lächeln,

Deiner Atmung und deiner Verbindung zur Erde.

Verweil hier ein paar Momente in Stille,

Ganz präsent für dich.

Mögest du dich immer wieder an die sichere Verbindung zur Erde erinnern?

Mögest du dich ganz bewusst von deinem allgegenwärtigen Atem begleiten lassen?

Und mögest du immer wieder zurückkommen zu Metta,

Liebende,

Güte,

Deinem inneren Lächeln oder Licht,

Dass es dich ewig begleitet.