MA 70es Meditación para la recuperación de adicciones

Para empezar,

Veamos si podemos sentarnos lo más cómodamente posible,

Cambiando nuestro peso para que nuestro cuerpo se sienta bien apoyado y cómodo.

Permitimos que nuestros ojos se cierren suavemente,

Asegurándonos de que nuestra cabeza,

Cuello y columna vertebral estén rectos,

Y dejamos que nuestras manos descansen cómodamente en algún lugar de nuestro regazo,

Y a medida que nos sintonizamos cada vez más con la sensación de nuestra respiración entrando y saliendo de nuestro cuerpo,

Podemos respirar profundamente antes de exhalar total y completamente,

Respirar en relajación exhalando cualquier sentido de juicio,

Sentir la expansión de nuestro ventre con cada inhalación y la forma en que disminuye con cada exhalación,

Y nuevamente inhalando,

Esta vez imaginando que estamos enviando la energía refrescante de nuestra respiración a cualquier parte de nuestro cuerpo,

Quede tensa y liberando la tensión al exhalar para que podamos sentir que nuestra respiración impregna todos los lugares tensos relajándolos,

Aflojándolos y suavizándolos,

Y luego recogiendo la tensión y exhalándola para que cada vez podamos sentirnos más seguros,

Cómodos,

Relajados y a justo observando la acción limpiadora de la respiración,

Con una conciencia amistosa pero desapegada.

Y si hay pensamientos no deseados que vienen a la mente,

Esos también pueden liberarse con la exhalación,

De modo que por el momento la mente está vacía incluso si solo por una fracción de segundo se convierte en un espacio claro donde nos sentimos bendecidos con la quietud,

Y para que cualquier otra emoción que aún esté dando vueltos dentro de nosotros pueda ser notada,

Reconocida y expulsada con la respiración,

Para que nuestro estado emocional pueda estar quieto y tranquilo,

Como un lago sin ondas.

Aunque la meditación puede ser una herramienta poderosa para superar los desafíos y facilitar el cambio,

Dado que nuestro cuerpo se ha vuelto dependiente de las sustancias,

Depende de cada uno de nosotros ayudarnos a nosotros mismos y cuando sea necesario pedir ayuda a otros durante nuestro viaje de recuperación.

También dependerá de cada uno de nosotros establecer un horario,

Mantener atendiendo nuestras juntas,

Mantener nuestra rehabilitación en el buen camino y evitar lugares que puedan desencadenarnos en una recaída durante los primeros días de nuestra sobriedad.

Por lo tanto,

Mantener todos estos pasos,

Marcar nuestros hitos y mantener nuestra sobriedad es fundamental para el éxito de nuestra recuperación.

Debemos evitar situaciones y lugares donde haya alcohol disponible,

Por ejemplo,

En las celebraciones.

Cuanto más nos separamos de las dependencias y de las personas que las habilitan.

Mientras tanto,

Durante esta transición es importante tener la humildad,

Aceptar la ayuda que aquellos en los que confiamos pueden ofrecernos.

Y cuando hayamos dejado atrás la abstinencia,

Nos sentiremos como una persona nueva,

Obteniendo una verdadera independencia,

Lo que estabilizará nuestra vida y nuestro futuro.

Y así reflexionamos sobre la idea de meditar para lidiar con la adicción.

Y aunque la adicción puede presentarse de muchas formas y puede ser diferente para todos,

Es un desafío difícil pero no insuperable si solo podemos hacer suficiente trabajo en nuestra mente.

Entonces,

Traer nuestra conciencia de regreso al espacio del cuerpo nos permitirá encontrar paz dentro del sufrimiento y luz dentro de la oscuridad.

Entonces,

Por este momento,

Simplemente estar aquí ahora,

Dejar ir el futuro,

Estar aquí en el presente,

Entregamos nuestro cuerpo,

Nuestra mente y nuestro espíritu a la energía superior del universo.

Permitimos que nuestra conciencia sea más profunda,

Retirándonos de los sentidos externos,

Escuchando a nuestro cuerpo para descubrir qué podría haber detrás de nuestro deseo.

Y para relajar aún más nuestro estado mental,

Podríamos imaginarnos transportados a un paisaje de nuestra elección,

Un lugar seguro,

Un lugar que nos brinda alegría,

Un bosque,

Un océano,

Un desierto.

Permitimos que este entorno nos abra un espacio para reconectarnos con lo que consideramos nuestro poder superior,

Incluso si es la sensación de sabiduría más profunda,

Quietud o iluminación que parece provenir de nuestro interior,

Lo que le permite infundir nuestra conciencia dentro de este espacio sagrado,

Permitiendo que la energía del valor,

La confianza y la fuerza se eleve dentro de nosotros.

Estar presente en este momento,

Elegir amarnos a nosotros mismos,

A romper con nuestros demonios,

Liberarnos de viejos habitos,

Por gran compasión e inmensa gratitud,

O nosotros mismos mientras nos liberamos de la dependencia,

De la adicción,

Confiando en el camino que hemos elegido para llevarnos a algo diferente y mejor.

Y cuando nos sentimos arrelajados,

Tanto en cuerpo como en mente,

Muy suavemente,

Sin ningún esfuerzo,

Imaginamos que dentro de nuestro cuerpo hay solo un espacio vacío,

Sin órganos ni tejidos,

Sin músculos ni huesos,

Solo un espacio vacío dentro de nosotros mismos.

Si queremos,

Podemos imaginar que nuestro cuerpo es como una burbuja,

Con piel fina y transparente y hueca por dentro,

Sin órganos ni tejidos,

Sin músculos ni huesos.

Ahora,

Muy lenta y suavemente,

En un punto en el medio de nuestro cuerpo,

Podemos evocar la imagen de un sol brillante,

Una imagen que creamos en el ojo de nuestra mente,

Tal vez de color amarillo,

Blanco,

Rojo o dorado.

No importa si al sol no nos llega fácilmente,

Entonces pensemos en cualquier otro objeto brillante que nos resulte más fácil de imaginar.

Imaginamos ese objeto tan continuamente como podemos,

Durante el tiempo que podemos,

Con una atención muy suave,

Como si lo viéramos justo en el centro de nuestro cuerpo.

No importa si no está claro para nosotros,

Lo aceptamos como sea que parezca,

Y no puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es la palabra suave,

Porque muchas personas usan demasiada fuerza cuando vienen a meditar.

Piensan que si hacen el equivalente mental de mirar fijamente o si usan la fuerza en su meditación,

Les ayudará a obtener resultados,

Pero de hecho solo impide que la meditación progrese,

Por lo tanto debemos ser muy suaves en la forma en que colocamos nuestra atención en el centro.

Si encontramos que nuestra mente divaga en cualquier otro lugar,

Tan pronto como nos demos cuenta,

Siempre volvemos a llevar nuestra mente al centro del cuerpo como antes.

Si nuestro objeto brillante desaparece,

Siempre podemos pensar en uno nuevo.

Si el objeto cambia de tamaño,

Forma o color,

Simplemente observemos en nuestro centro.

Observemos siempre en el punto más brillante en el centro del objeto,

Y en poco tiempo comenzaremos a descubrir que el objeto evolucionará y se transformará por sí mismo cambiando para convertirse en un objeto que es más perfecto dentro de nosotros,

Como una esfera clara y brillante,

Como una bola de cristal dentro de nosotros mismos.

Y si los pensamientos inundan la mente,

Hacemos todo lo posible por ignorarlos,

O hacemos uso del sonido repetido silenciosamente de un mantra,

Como las palabras SAMMA ARAHANG,

SAMMA ARAHANG,

SAMMA ARAHANG.

Las palabras SAMMA ARAHANG significan lograr un estado de mente óptima de una manera adecuada,

Escuchando esas palabras como si parecieran venir como una música silenciosa desde el centro de nuestro cuerpo durante el tiempo que sea necesario para que los pensamientos se vuelvan más silenciosos y finalmente desaparezcan por completo.

Entonces,

Continuamos de esta manera,

Aplicando nuestra atención ligera y suavemente en el centro de nuestro cuerpo por unos momentos más ahora en silencio.

Entonces,

Si encontramos que nuestra conciencia se aleja hacia otras cosas,

Cada vez la traemos de vuelta.

Si nuestro objeto interior desaparece,

Podemos evocar uno nuevo.

Si cambia,

Simplemente lo seguimos en su nueva forma.

Para ser franco,

La meditación por sí sola nunca puede servir como sustituto de un grupo de apoyo,

Ejercicio o buena nutrición.

No reemplazará el trabajo a través del programa de doce pasos,

Pero puede ayudar a aquellos de nosotros en la recuperación con el undécimo paso de elevar nuestro grado de contacto consciente con un poder superior que tiene nuestros mejores intereses en el corazón.

Sin embargo,

Seguir meditaciones como esta una o dos veces al día,

Junto con nuestro proceso,

Reforzará nuestra motivación y aumentará la efectividad de lo que ya estamos haciendo,

Porque en tiempos de tentación intensa,

Siempre será nuestra fuerza interior la que nos llevará a través de la tormenta.

La meditación también reforzará nuestra inmunidad física,

Permitiendo que nuestros sentimientos de paz,

Seguridad y calma se vuelvan más fuertes.

Incluso puede apoyar la reparación y curación de los tejidos y órganos de nuestro cuerpo.

Con la práctica diaria regular durante al menos seis semanas,

Los efectos serán cada vez más beneficiosos.

Diferentes partes de la meditación nos servirán en diferentes momentos.

Siempre debemos sentirnos libres de cambiar lo que no parezca convenir a nosotros.

Algunos dicen que necesitamos la oración o la meditación para invocar un poder superior que nos ayude cuando no podemos valernos por nosotros mismos.

Sin embargo,

La meditación nos muestra que ya poseemos ese poder dentro de nosotros.

La meditación nos ayuda a aquietarnos lo suficiente para escuchar la voz interior,

En lugar que ésta sea ahogada por la fuerte voz de las tentaciones de la adicción.

Por lo tanto,

Continuamos manteniendo nuestra atención en el camino de esta manera,

Ligera y suavemente,

Durante unos momentos más en silencio,

Hasta que lleguemos a tiempo para una meditación de bondad amorosa.

Por lo tanto,

Continuamos manteniendo nuestra mente suavemente en el camino con la experiencia interna en el centro de nosotros mismos,

Y en los momentos finales de nuestra práctica podemos practicar la bondad amorosa y algunas afirmaciones.

Las afirmaciones son declaraciones positivas diseñadas para ser repetidas o escuchadas,

Una especie de reprogramación de nuestra mente inconsciente para combatir el pensamiento negativo.

Entonces,

Escuchamos de esta voz interior con una sensación de atención arrelajada,

Respirando profundamente con cada conjunto de palabras y repitiéndolas suavemente para nosotros mismos.

Entonces,

Ponernos en manos del proceso,

Confiando en que en nuestro corazón esto es parte de nuestra curación,

Permitiéndonos ver y sentir el brillo que emana de nuestro centro con una sensación de curación que fluye a través de nosotros de pies a cabeza,

Limpiando cualquier residuo no deseado,

Despertarnos todos los días con la motivación de distanciarnos de la autocompasión,

La deshonestad o los motivos egoístas,

Terminando cada día felicitándonos para lograr superar las emociones de ansía,

Egoísmo,

Deshonestidad o miedo,

Confiando en que cada día somos más fuertes,

Más claros y más seguros de quiénes somos y para qué estamos aquí y para qué estamos aquí,

Y reflexionando que ahora es el momento de enfocar todas nuestras fuerzas y recursos para hacer lo que tenemos que hacer para superar la adicción de manera segura,

Para trabajar lentamente hacia este cambio positivo sabiendo que tenemos el poder y el amor dentro de nuestro corazón para liberarnos de la adicción y convertirnos en nuestro mejor posible.

En la parte final de nuestra meditación,

Exploramos nuestra capacidad para expandir nuestra conciencia a través de la bondad amorosa como alejarnos para tener un panorama más amplio,

Mirando más allá de nosotros mismos a toda la habitación en la que estamos,

Al edificio o incluso más allá.

Invitamos a nuestros amigos y seres queridos a que apoyen nuestros esfuerzos por recuperarnos y sanar.

Nos vemos arrodeados de su amor y cuidado sintiéndolo en todo nuestro cuerpo como una ola cálida y reflejando que estamos arrodeados por fuerzas invisibles de amor,

Belleza,

Fuerza y perdón.

Por lo tanto,

Extendemos la bondad amorosa de esta manera con buenos deseos hacia nosotros mismos y hacia quienes nos arrodean durante los últimos momentos de nuestra meditación juntos en silencio.