5 Minutes de Respiration Alternée (Nadi Shodhana Pranayama)
by Tom & Inga
Plonge pour 5 minutes de respiration alternée avec cette pratique guidée de Nadi Shodhana : un Pranayama doux et tout aussi puissant. La respiration alternée permet de calmer le mental, d'harmoniser le système nerveux et de favoriser un retour à l'équilibre. En seulement quelques minutes, Nadi Shodhana réduit le stress et permet de relancer une respiration plus lente et consciente. On t'invite à pratiquer cette respiration alternée le plus régulièrement possible pour en ancrer durablement les bienfaits
Script
Aujourd'hui,
Je te guide dans une pratique particulièrement lente et méditative.
Un pranayama basique,
Mais incroyablement efficace,
Qui peut profondément t'aider à ralentir et à t'équilibrer,
Surtout quand ton mental est un peu agité.
On respirera d'une seule narine à la fois,
Grâce à la main droite.
Ton pouce fermera la narine droite,
Et ton annulaire et ton petit doigt fermeront la narine gauche.
J'aime bien déposer l'index et le majeur sur le troisième oeil,
L'espace entre les sourcils,
Pour m'aider à rester dans mon axe et dans une belle verticalité.
Et enfin,
Tu peux,
Si tu le souhaites,
Installer ta main gauche en Gyan Mudra,
Le dos de la main sur ton genou gauche.
On commencera par vider les poumons sur une belle expiration.
Referme la narine droite,
Et par la narine gauche,
Inspire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Referme gauche,
Et par la narine droite,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la narine droite,
Inspire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Referme droite,
Et par la narine gauche,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la gauche,
Inspire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la gauche,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Narine gauche,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Narine droite,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Narine droite,
Inspire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Narine gauche,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la gauche,
Inspire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Inspire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la gauche,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la gauche,
Inspire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Inspire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Inspire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la gauche,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Inspire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la gauche,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la gauche,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la gauche,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Par la droite,
Expire 2,
3,
4,
5,
6,
7.
Plus aucun contrôle et plus aucun effort.
Si ce n'est celui d'observer,
D'accueillir et de ressentir cette pratique et ses effets.
On t'encourage à revenir à cette pratique dès que tu en ressens le besoin.
Et on te dit à bientôt.
Rencontrez votre professeur
4.8 (111)
Avis récents
François
October 28, 2025
Toujours très agréable, une ambiance paisible et une voix bienveillante 🙏☀️🙏.
Claire
October 3, 2025
La voix est claire et calme, le guidage parfait, apaisant. J'apprécie les bruits de nature, ils me transportent, m'aident à me détendre, à rester concentrée et m'apporte de la joie.
Christine
August 25, 2025
Merci
Valentine
May 26, 2025
Très apaisant
Franck
May 6, 2025
Je n’avais jamais essayé cette pratique et j’avoue que c’est magique ✨ encore une fois tout est parfait, Le tempo la musique et votre voix, si apaisante.. Gratitude 🙏
Karine
May 4, 2025
Merci infiniment pour cette pratique 🙏 Quelle légèreté dans le cerveau, j'adore la sensation très "aérienne" dans celui-ci. C'est comme si entre le cerveau et la boîte crânienne il y avait enfin un espace de liberté... Et la tête posée sur la nuque est plus légère aussi, les épaules ont retrouvé leur position naturelle, le buste est dégagé, comme fort et invincible... Un véritable apaisement, une sérénité retrouvée : merci infiniment 🙏🙏🙏🙏
Sebi
May 3, 2025
Merci de cette nouvelle pratique. J'ai beaucoup aimé! 💝💐
Claudie
May 2, 2025
Merci pour ce beau moment
Patrick
May 2, 2025
Très relaxant et énergisant, Namaste 🙏
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