Meditación guiada para Calmar la mente y la ansiedad.

Hola,

Mi nombre es Hernán y quiero darte la bienvenida a esta meditación guiada para calmar la mente.

Para esta meditación simplemente quiero pedirte que busques una posición cómoda,

Una posición donde sepas que vas a poder meditar profundamente a pesar de las distracciones.

A partir de ahora y en la medida en la que empiezas a escuchar la música de fondo,

Quiero pedirte que cierres tus ojos si ya no están cerrados y que tomes tres respiraciones particularmente profundas,

Una para tu cuerpo,

Para todas y cada una de las células de tu cuerpo,

Una para tu mente,

Esa que vas a calmar profundamente,

Y una para tu alma.

Y con la tercera exhalación deja que tu cuerpo se comience a relajar y que mis palabras se destilen a través de las fibras de tu conciencia y limpien tu alma.

Siente por un momento cómo está tu cuerpo,

Incluso nota si quiere ajustarse.

Si es así,

Simplemente deja que tu cuerpo se ajuste,

Ya que todo pequeño ajuste y movimiento son ajustes que hará tu mente para calmarse profundamente.

Nota que por ahora al principio de esta meditación aún llegan pensamientos a tu mente.

Quizás notas algunos ruidos de tu alrededor y en la medida en la que vayas avanzando en esta meditación te vas a ir dando cuenta que con cada exhalación te vas sintiendo mejor.

De momento simplemente nota la temperatura del aire cuando inhalas,

Nota si es frío o caliente el aire que inhalas,

Nota que hay un lado de tu nariz por el que inhalas más aire,

Nota que cada vez que inhalas se mueve tu pecho o tu estómago y mientras vas respirando de momento es normal que llegue algún pensamiento y te distraiga.

En una meditación los pensamientos que llegan son normales,

Como es normal que llegue el viento a los árboles,

Así como es normal que llegue y se vaya.

Date el permiso de distraerte sin querer evitarlo,

Como en el mar es más fácil fluir con la marea que ir en contra de ella,

Porque con el fluir igual puedes aprender a llegar a donde quieres llegar,

Simplemente siente la inhalación,

Siente el aire entrar por tu nariz,

Imagina como al inhalar se hinchan tus pulmones y al exhalar se relajan junto a todo tu cuerpo,

Concientemente nota cómo se ha calmado tu respiración,

Conscientemente nota que a veces dejas de sentir tu inhalación,

Pero cada vez que vuelves a sentirla te sientes aún mejor,

Nota que tu exhalación es de una temperatura distinta a tu inhalación,

Siente por cuál lado de la nariz exhalas un poco más de aire,

Con cada exhalación tu cuerpo inconscientemente sabe liberar tensión,

Liberas tensión muscular y liberas tensión mental,

Liberas tensión mental y menos pensamientos te vienen a distraer,

Menos pensamientos te vienen a distraer y menos sensaciones distractoras tienes en tu cuerpo,

Menos sensaciones distractoras tienes en tu cuerpo y más disfrutas de tener la mente cada vez más calmada,

Es como que a lo largo del día has tenido una tormenta de pensamientos y después de la tormenta siempre llega,

Siempre llega la calma,

Si tus pensamientos fuesen hojas que nacieran de un gran árbol,

Si tus pensamientos nacieran de ese árbol de tu sabiduría interna,

Todos aquellos que no necesitas en este momento caen como hojas secas,

Como hojas secas que se desprenden de las ramas de un árbol en otoño,

Siente como tu mente está más a gusto,

Cuando tu mente está a gusto tu cuerpo se siente más a gusto,

Así como un masaje profundo o una sesión de reiki te hace sentir muy bien,

Para tu mente cada respiración es como un masaje que libera tensión,

Nota como tienes una sensación interna de más paz y más armonía,

Qué parte de tu cuerpo está sintiendo ahora mismo más paz,

Qué parte de tu cuerpo está sintiendo ahora mismo más armonía,

Si esa armonía tuviese un color en tu interior,

Qué color tuviese,

Si esa parte de tu cuerpo con más paz y armonía tuviese ese color,

Cómo se viese,

Simplemente imagina esa parte de tu cuerpo con más paz y armonía,

Imagina esa parte de tu cuerpo con ese color que le da más paz y armonía,

Y mientras en tu mente imaginas ese color en esa parte de tu cuerpo,

Tu inconsciente está aprendiendo a calmar tu mente,

Calma tu mente con cada respiración,

Llénate de ese color de armonía con cada respiración,

Y a partir de ahora deja que con cada respiración imagines que ese color comienza a extenderse,

A crecer,

A llegar a todo tu cuerpo,

Con el cambio de la música,

Siente cómo esa paz y armonía va llegando a todo tu cuerpo,

Siente tu cuerpo llenarse un poco más de armonía,

Siente tu cuerpo transmitir esa paz y armonía,

A todo aquello con lo que te conectas,

Recuerda ese color que te llena de paz y armonía,

Imagina que se extiende a todo tu cuerpo,

Tu cuerpo se conecta con tus emociones que también reciben esta paz y armonía,

Tus emociones reciben esta paz y armonía porque están conectadas con tu cuerpo,

Tus emociones se conectan con tu mente y también le transmiten paz y armonía,

Siente que cuerpo,

Emociones y mente se llenan de armonía,

Y tu mente va aprendiendo a reconocer lo que es estar en paz y armonía,

En tu mente antes había una guerra entre los pensamientos positivos y negativos,

Había una lucha como de las piezas blancas y piezas negras en un juego de ajedrez,

Pero en este juego de ajedrez tu simplemente eres el tablero que observa las piezas blancas y negras luchar entre ellas,

Pero el tablero no se afecta,

Y como no se afecta te sientes mejor,

Te sientes más a gusto,

Te sientes más a gusto y menos te controlan los pensamientos,

Menos te controlan los pensamientos y menos estresa tu mente,

Menos estresa tu mente y más a gusto te sientes mientras sigues aprendiendo a calmar tu mente,

Y sabrás que una parte de tuya ya ha aprendido al calmar la mente al darte cuenta de que tienes un buen rato sin distraerte mucho con los pensamientos,

Y esto es algo que como te gusta aprender,

Como te gusta estar más a gusto por calmar tu mente,

Cada día lo sabrás hacer mucho mejor,

Y con esta sensación de paz y en armonía simplemente ve dejando que poco a poco tu cuerpo,

Tu mente y tus emociones vayan saliendo de esta meditación manteniendo este estado de paz y armonía,

Para ayudarte a ir reactivando tu cuerpo y sentirte cada vez mejor mientras sigues aprendiendo a mantener la calma en tu mente,

Va a contar del 0 al 5,

Simplemente ve dejando que con cada número tu cuerpo vaya despertando 0,

Como cuando sales de un sueño profundo y poco a poco tus sentidos se van reactivando,

Vas escuchando lo que a tu alrededor,

Mientras tu cuerpo va comenzando a coger fuerzas para moverse para sentirse mejor 2,

Para reconocer el estado de relajación profundo pero para ir abriendo 2,

Los sentidos para conectarte con el momento presente cada vez más cada vez más a gusto,

3,

4,

Mientras vas escuchando que la música de fondo se va apagando y tu cuerpo se va encendiendo,

Se va despertando y 5,

Si no tienes los ojos abiertos puedes ya comenzar a abrirlos,

Dejar que tus ojos se adapten a la luz que hay a tu alrededor,

Mientras tu mente se siga adaptando a este nuevo conocimiento de cómo calmar tu mente,

Que se seguirá fortaleciendo en los próximos días.

A partir de ahora simplemente continúa con tu día y muchas gracias por participar de esta meditación.