Méditation pour débutants, en Français

Bonjour à tout le monde.

Je suis Vidya Karpio et aujourd'hui je vous retrouve pour une petite séance de méditation.

Pour commencer à méditer,

Ça va nous prendre juste cinq minutes.

On va commencer assis à tailleur sur les sols.

On peut aussi choisir d'asseoir sur une chaise et le but c'est de maintenir une colonne vertébrale bien droite pour que l'énergie puisse mieux circuler.

On va déteindre les épaules.

On peut placer nos mains sur les genoux.

On peut garder les yeux fermés ou mi-clos.

On va commencer à observer notre respiration.

Observe et prends conscience de ton inspiration,

De l'air qui rentre par ton nez et prends conscience de ton expiration,

De l'air qui ressort par ton nez.

Prends conscience aussi de toutes les sensations dans ton corps.

Prends conscience de la partie basse de ton corps.

Ressens comment tes orteils sont appuyés au sol.

Prends conscience de tes chevilles,

De tes jambes,

De tes genoux,

De ton fessier.

Ressens comment ton poids s'appuie sur le sol ou sur la chaise.

Prends conscience de tes doigts,

De tous tes doigts,

De la main,

Comme ils sont appuyés sur tes genoux.

Les poids sur tes genoux.

Prends conscience de toute la poitrine et de tout le haut de ton corps,

De tes épaules,

De ton cou,

Ta colonne vertébrale.

Prends conscience de ton visage,

De tous les traits de ton visage,

De ta bouche,

De ton nez,

De tes yeux,

De tes sourcils.

Prends conscience de tes oreilles et de tes cheveux,

Même de cuir chevelu.

Prends conscience de tout ton corps et observe la respiration.

S'il y a des pensées qui arrivent,

T'inquiète pas,

Observe,

Reviens toujours à la sensation du moment présent.

Reviens toujours à la sensation d'inspiration,

D'expiration.

Tu peux t'aider en te disant dans ta tête,

J'inspire et j'expire.

Tu peux continuer à te le dire,

À le dire consciemment dans ta tête.

Prends conscience de chaque inhalation et chaque exhalation.

Tu peux rester le temps que tu le souhaites,

Le temps que tu en as besoin et tu peux revenir à faire cette petite méditation à chaque fois que tu le désires.

Ça va te prendre juste cinq minutes.

Je te remercie d'avoir vu cette vidéo.

Namasté