Body Scan e Meditazione

Body scan e meditazione Siediti in una posizione comoda,

Più comoda possibile per te e cerca di mantenere la schiena dritta,

Se vuoi chiudi gli occhi,

Appoggia le braccia in modo tale che il loro peso non ti disturbi durante la meditazione.

Iniziamo con due profonde respirazioni,

L'aria entra dalle narici e l'aria esce dalle narici.

Ancora,

L'aria entra e l'aria esce,

Porta ora la tua attenzione alla testa e al viso,

Comincia a rilassare i muscoli della fronte,

Rilassa i muscoli attorno agli occhi,

Rilassa i muscoli delle guance e le mascelle e rilassa la lingua,

Lascia che si adagi morbidamente tra i denti,

Rilassa le labbra e senza serrarle lascia che il labbro superiore si appoggi a quello inferiore,

Rilassa ora tutto il cuoio cappelluto e la nuca,

Rilassa il collo e con un'ampia inspirazione ed espirazione rilassa bene le spalle,

Allontanale dalle orecchie,

Rilassa la parte alta della schiena,

I muscoli tra le scapole,

Dopo le spalle rilassa la parte superiore delle braccia,

Rilassa i gomiti,

Rilassa gli avambracci,

Rilassa i pulsi e le mani fino alle punte delle dita e ancora con l'aiuto della respirazione rilassa bene la parte centrale,

La parte dorsale della schiena,

Rilassa la parte lumbosacrale e rilassa i glutei e il coccige,

Rilassa la zona pelvica e tutti i muscoli del basso addome e gli organi interni,

Inspira portando l'aria in basso fino proprio a gonfiare la pancia ed espira rilassando bene il diaframma,

Rilassa lo stomaco,

Rilassa i polmoni,

Rilassa il cuore,

Forse puoi sentirne il battito,

Inspira ed espira,

Rilassa ora le cosce,

Le ginocchia,

Rilassa le gambe e i polpacci,

Rilassa le caviglie e i piedi fino alla punta delle dita,

Se c'è qualche parte del tuo corpo che è ancora parzialmente tesa porta la tua attenzione su questa parte del corpo e sempre con l'aiuto della respirazione rilassa,

Ringrazia ora il tuo corpo per il lavoro che fa per te 24 ore su 24 e sette giorni su 7,

L'aria entra e l'aria esce,

Sei qui nel momento presente e può succedere che arrivino ora dei pensieri,

La nostra mente è fatta per pensare quindi è del tutto normale che essa ti mandi dei pensieri,

Tu semplicemente osserva i pensieri arrivare e senza giudicarli lasciali semplicemente andare senza seguirli,

I pensieri,

Le emozioni sono solo nuvole ma tu sei il cielo vasto e immutabile,

Un pensiero arriva lascialo andare e riporta la tua attenzione al respiro,

Mentre osservi il respiro la mente non può coinvolgerti con i pensieri,

Non c'è lotta ma accoglienza di tutto ciò che arriva senza giudizio e senza attaccamento,

L'aria entra e l'aria esce,

Forse ci sono rumori attorno a te,

Ascoltali bene tutti i rumori quelli vicini e quelli più lontani sullo sfondo,

L'osservazione ci mantiene nel momento presente e il respiro ci aiuta,

L'aria entra e l'aria esce,

Ascolta bene anche il silenzio tra i rumori e il silenzio tra le parole,

Ecco forse un altro pensiero che arriva,

Lo vedi arrivare come una nuvola e lo lasci andare tornando sempre al tuo respiro,

L'aria entra e l'aria esce,

Ci avviamo ora a portare a termine questa meditazione,

Prima di riaprire gli occhi riprendi coscienza del tuo corpo a partire dalle dita dei piedi,

Puoi iniziare a muoverli dolcemente,

Poi puoi riportare l'attenzione ai polpacci,

Alle cosce,

Ai glutei che appoggiano alla superficie su cui sei seduto e con un'ispirazione profonda riprendi coscienza dei muscoli della schiena,

Muovi le dita delle mani,

Le braccia,

Le spalle,

Puoi fare anche una lieve rotazione della testa senza tensione,

Lentamente porta le tue mani al cuore e di cuore ringrazia te stesso per esserti fatto il regalo di questa meditazione