Meditazione sui Pensieri

Sedetevi o sdraiatevi in una posizione confortevole,

La schiena è dritta,

Il corpo rilassato,

Gli occhi dolcemente chiusi,

Posate la vostra attenzione sul respiro con gentilezza,

Lasciate che il respiro vi arrivi e incontratelo con naturalezza.

Notate il ritmo con cui l'aria entra ed esce dalle narici,

Il petto si espande e rientra,

La pancia si solleva e si abbassa e continuate a mantenere una respirazione spontanea,

Rimanendo presenti alle sensazioni fisiche generate dal respiro.

Arrivate lentamente in quel luogo di calma che è già dentro di voi,

Lasciate ora che la consapevolezza del respiro si faccia più profonda,

Mentre includete il sorgere dei pensieri.

Nessun bisogno di respingere né di trattenere,

Sedete nella consapevolezza del respiro senza aggiungere nulla,

Lasciando che qualunque cosa sorga e svanisca,

Che vi attraversi con leggerezza.

Limitatevi a respirare e a osservare,

Concedete un po' di riposo alla mente discursiva,

Senza alcun bisogno di analizzare i contenuti.

Ricordate che stiamo rafforzando la capacità di coltivare un'attenzione saggia,

Per cui se sentite nascere in voi il giudizio,

Osservatelo semplicemente come parte dell'esperienza di questo momento.

Potete diventare curiosi del processo del sorgere e dello svanire dei pensieri,

Avvertendo come tutto cambia,

Momento dopo momento.

Provate a osservare semplicemente i pensieri,

Come se foste su un lato della strada,

A guardare le persone che passano durante una parata.

Forse vi accorgerete che anche i pensieri hanno una personalità,

Alcuni parlano ad alta voce,

Altri sono timidi e riservati,

Alcuni sono divertenti e altri ostili,

O forse ripetitivi.

Restate ancorati al respiro,

Limitatevi a osservare i pensieri che vanno e vengono,

Rimanete sul lato della strada,

Non fatevi trascinare dalla folla a camminare insieme a loro.

E quando vi trovate a passeggiare con i vostri pensieri,

Come è naturale che accada di tanto in tanto,

Potete congratularvi con voi stessi per averlo notato e ritornare semplicemente al respiro.

Riposatevi nella consapevolezza,

Mentre i pensieri se ne vanno spasso,

Potete limitarvi a osservarli senza credere subito che siano veri,

Senza prendere ciò che dicono sul personale,

Respirate e osservate.