Relaxation pour trouver le sommeil avec sons de la nature

Bonjour et bienvenue dans cette méditation pour trouver le sommeil.

Commencez par vous installer confortablement dans votre lit,

Dans la position qui vous convient le mieux en cet instant.

Lorsque vous êtes prêt,

Fermez les yeux pour entrer en contact avec vous-même,

Pour vous reconnecter à votre essence et commencez par ressentir votre corps tout entier allongé ici et qui respire.

Sentez l'air qui entre et sort de votre corps sans que vous n'ayez à faire quoi que ce soit,

Tout naturellement,

Tout simplement.

Soyez conscient de chaque inspiration et de chaque expiration et notez toutes les sensations corporelles qui tentent d'attirer votre attention en cet instant.

Que ces sensations soient agréables ou désagréables,

Accueillez-les toutes sans distinction,

Avec ouverture et bienveillance.

Et je vais vous inviter à présent à contracter successivement les différentes parties de votre corps.

Nous allons inspirer,

Bloquer notre respiration puis contracter le visage,

Plisser le front,

Froncer les sourcils,

Serrer la mâchoire,

Expirer et relâcher tout l'air qui s'était accumulé.

Poursuivons à présent par une inspiration,

Bloquons et contractons les épaules,

Les bras,

Serrons les poings,

Puis expirons,

Relâchons tout l'air et laissons peut-être échapper un soupir,

Contractons à présent notre tronc,

Notre poitrine,

Les muscles de la ceinture abdominale,

Notre bassin,

Contractons,

Contractons comme si nous étions du béton,

Puis relâchons,

Expirons,

Vidons tout l'air de nos poumons et enfin,

Inspirons,

Une profonde inspiration,

Bloquons au sommet de l'inspire et contractons nos jambes,

Nos cuisses,

Nos genoux,

Nos mollets,

Nos pieds tendus comme des arcs.

Maintenons cette posture le temps que nous pouvons puis nous expirons,

Nous relâchons tout l'air et revenons tranquillement à une conscience de notre corps tout entier,

Relâché et qui respire.

J'inspire,

Je suis conscient que j'inspire,

J'expire,

Je suis conscient que j'expire.

Tout est parfait en cet instant,

Vous êtes tranquille,

Vous êtes serein,

Vous êtes en sécurité et je vais vous inviter à présent à poser votre main sur votre coeur,

Sur votre poitrine et peut-être ressentez-vous le doux battement de ce coeur palpitant à l'intérieur de vous et c'est l'occasion d'entrer en contact avec un événement positif,

Quelque chose d'agréable qui s'est passé dans votre journée aujourd'hui et pour lequel vous aimeriez exprimer toute votre gratitude,

Toute votre reconnaissance et remémorez-vous cet événement dans tous ses détails,

Dans ses moindres détails.

Où étiez-vous exactement ?

Quelle heure était-il ?

Étiez-vous accompagné ?

Perceviez-vous des sons dans votre environnement sonore,

Des odeurs particulières et revivez cet événement de l'intérieur comme si vous y étiez et exprimez un profond merci à l'univers pour vous avoir permis de vivre cette expérience.

Aussi infime soit-il,

Entendez le merci murmurer par votre coeur et déposez à présent vos mains sur votre ventre,

De part et d'autre de votre abdomen et sentez très concrètement comme votre ventre se gonfle,

Elle inspire et se dégonfle,

Elle expire comme un ballon,

Il se gonfle et se dégonfle tout naturellement.

Sentez vos mains qui se soulèvent et s'abaissent comme un bateau,

Vos gants au fil de l'eau.

Le passé ne compte plus en cet instant,

Le futur ne s'est pas encore matérialisé.

Tout ce qui compte c'est cet instant présent,

Cette plénitude de l'instinct.

Progressivement la sérénité vous gagne.

Petit à petit votre corps lâche prise et s'enfonce un peu plus profondément dans votre matelas.

Vous êtes tranquille,

Vous êtes calme,

Vous êtes apaisé et doucement vous vous glissez vers le sommeil,

Vers un sommeil doux et régénérateur,

Exactement ce dont vous avez besoin.

Je vous souhaite une belle et douce nuit.

Prenez bien soin de vous !