Las 5 puertas de los sentidos

Siéntate con dignidad y sueltura.

Deja que tu atención se deslice dentro del campo del cuerpo.

Siéntate estable,

Con la espalda erguida,

El pecho suave,

La mandíbula suelta.

Aprovecha este momento para soltar cualquier tensión acumulada en el cuerpo.

Siente el peso de tu cuerpo sobre la silla o el piso.

Y si no lo has hecho aún,

Puedes cerrar suavemente tus ojos.

Por un momento,

Lleva tu atención a la respiración.

Deja que la respiración encuentre su ritmo natural,

Sin forzar nada.

Solo inhala sabiendo que inhalas y exhala sabiendo que exhalas.

Permite que la mente llegue aquí.

Ahora,

Abre las cinco puertas de los sentidos.

Intenta dejar a un lado los comentarios,

Las historias o la planificación de lo que pueda surgir.

Quédate con lo que puedas percibir directamente por los sentidos,

Sin buscar nada en especial.

Solo reconoce lo que hay.

Ver,

Oír,

Oler,

Saborear,

Sentir.

La invitación es estar consciente de cada campo.

Vamos a ir explorando uno a uno juntos.

Si en algún momento,

Cuando notes que te fuiste a tus pensamientos,

La invitación no es pelear,

Es volver suavemente al campo sensorial.

Deja que tu conciencia esté quieta,

Tan libre de aferramiento como sea posible.

Y en silencio y quietud,

Atiende al ir y venir de los sonidos,

Como aparecen y desaparecen.

Observa si puedes recibir sonidos cercanos y lejanos,

Sin seguirlos.

Si aparecen pensamientos,

Los puedes notar y vuelve simplemente a escuchar.

Intenta no seguir un sonido,

Tampoco rechazarlo.

Solo conoce momento a momento.

Ahora,

De a poco,

Puedes mover tu atención al tacto.

Deja que el cuerpo sea la puerta principal.

Observando,

Sintiendo sensaciones de contacto,

Presión,

Hormigueo,

Temperatura,

Vibración.

La invitación es a mantener la misma actitud,

Quietud,

Sin aferramiento,

Sin comentarios.

Atiende momento a momento al aparecer y desaparecer de sensaciones,

Tal como surgen.

No necesitas manipular nada,

Solo conoce lo que ya está ahí.

Si te dispersas,

Puede volver a dos o tres puntos claros.

Las manos,

El contacto del cuerpo con el asiento,

El pecho,

O incluso el contacto de tu ropa con la piel.

Ahora dirige suavemente tu atención hacia la experiencia del olfato,

El aire en la nariz,

Aromas si aparecen,

Sensaciones sutiles.

No necesitas buscar nada en especial.

Permítete atender,

Sin comentarios,

A lo que surge y se va.

Incluye ahora el sentido del gusto.

Puede que notes algún sabor residual,

Saliva,

O micro sensaciones en la lengua y la boca.

Intenta mantener el modo de la práctica,

Sin agarrar,

Sin bloquear,

Sin elaborar.

Ahora por último,

Vamos a pasar al sentido de la vista.

De a poco,

Muy suavemente,

Deja tus ojos entreabiertos,

Casi como si estuviesen cerrados.

Sin fijarte en nada en particular,

Recibe formas,

Colores,

Luz,

Movimiento.

Intenta,

Si es posible,

No mirar algo en particular.

Deja que el visual sea panorámico.

De nuevo,

Observa.

Atiende,

Simplemente,

Al ir y venir de apariencias visuales.

Antes de terminar,

Abre tu atención a todas las puertas de los sentidos al mismo tiempo,

Por unos instantes.

Sonidos,

Tacto,

Olfato,

Gusto y vista.

Quédate ahí.

Respira.

Ahora siente el cuerpo completo.

Siente su peso,

La respiración natural,

El contacto con la silla o el piso.

Si te sirve,

Puedes dedicar el beneficio de la práctica.

Que cualquier claridad,

Calma o lucidez cultivada aquí contribuya al bienestar de todos los seres,

Incluyéndote a ti mismo y a una mente más sabia y compasiva.

Cuando estés listo o lista,

Puedes mover lentamente los dedos de tus manos y pies y termina de abrir tus ojos con suavidad.