Práctica de Compasión Fluyendo Hacia uno Mismo

Práctica de compasión fluyendo hacia uno mismo.

Antes de iniciar la práctica quiero decirte que no es necesario que sigas todas mis instrucciones.

Si alguna indicación no se siente posible o es incómoda,

No hay ningún problema.

Recuerda que la guía es solamente una invitación.

También esta práctica no es para preguntarte qué tan compasivo eres,

Si tienes la capacidad o no.

Lo importante es que conectes con la intención de despertar la sensibilidad hacia tu malestar desde ti mismo hacia ti mismo una y otra vez.

Para empezar vamos a ajustar la postura aprovechando este momento para chequear qué necesita tu cuerpo.

Para eso ve encontrando una posición que te permite estar alerta y a la misma vez cómodo.

Puede ser de pie,

Acostado o sentado y ve trayendo tu atención al cuerpo.

Verifica que tu espalda esté erguida,

Los hombros lejos de las orejas,

Las manos sobre tus muslos o a los costados de tu cuerpo mirando hacia arriba.

Mantén el pecho abierto y ve entrando a tu propio ritmo en quietud.

Si no lo has hecho aún te invito a cerrar los ojos y para comenzar la práctica vamos a iniciar tomando unas respiraciones más lentas que las habituales que te permitan ir entrando en un estado de calma.

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca soltando todo el aire hasta el final.

En cada ciclo de respiración puedes aprovechar para soltar las tensiones innecesarias que tu cuerpo tenga.

Relajando el abdomen,

Aflojando la mandíbula y la frente y vas renovando y refrescando el aire de tu cuerpo sin que llegue a ser incómodo,

Sin que te quede sin aire.

La idea es que encuentres un ritmo más profundo,

Lento y puedes ir notando si esta respiración de calma tiene algún efecto en tu cuerpo y si tu mente se distrae tarde o temprano,

Generalmente temprano,

Con pensamientos,

Planes,

Preocupaciones o lo que sea,

Esto no es un error ni un fracaso,

Es simplemente lo que hacen las mentes.

Te invito a que si esto sucede durante la práctica simplemente lo observes y con amabilidad y gentileza vuelvas a dirigir tu atención a la guía.

Puedes ir dejando que tu respiración tenga un ritmo natural sin tratar de cambiarlo o modificarlo de alguna manera.

Puedes dejar que siga su curso confiando que tu cuerpo sabe respirar por sí solo.

Bien,

Ahora te invito a crear una expresión facial compasiva.

Esto puede ser una sonrisa sutil o si prefieres puedes intentar alguna otra expresión que funcione para ti.

Cualquiera que sea una expresión amable,

Cómoda,

Gentil y cuando te sientas listo trae a tu mente una memoria de alguna vez que alguien fue amable contigo o si prefieres puede ser un animal,

Un lugar o cualquier ser vivo y te invito a que esta memoria no sea de un recuerdo en donde el malestar sea muy alto.

En una escala de 1 a 10 podría ser bueno elegir un 5 o un 6 que sea un malestar tolerable porque la idea es que el enfoque no sea en el dolor.

Buscamos con este ejercicio en enfocarnos en el deseo de ayudarnos a nosotros mismos,

De nosotros mismos y conectar con la amabilidad.

Cuando ya hayas elegido esta memoria manteniendo tu expresión facial compasiva permítete explorar cómo se veía la cara de esa persona que fue amable contigo.

Puede que te ayude a imaginar a esa persona moviéndose hacia ti o viéndolo sonreír o incluso con la cabeza inclinada hacia un lado.

Lleva tu atención a las cualidades sensoriales de tu memoria que veías en ese momento que podías escuchar,

Oler,

Tocar,

Recreando de la forma más vívida que puedas esa situación en la que te encontrabas.

Si puedes recuerda lo que te dijo esa persona,

Cómo era su tono de voz.

Intenta sentir las emociones que esa persona pudo sentir por ti en ese momento que te ayudó.

Nota si es posible si sientes gratitud y placer al ser ayudado y puede que recuerde si esa ayuda también incluyó un tacto amable o si te ayudó de alguna otra manera.

Cómo es llevar tu atención a esta experiencia completa y puedes notar cómo se va sintiendo tu cuerpo al recordarla y permite si es posible que esta experiencia de recibir un gesto amable,

De ser ayudado,

Crezca en ti manteniendo tu expresión facial compasiva tanto como puedas.

Bien,

Cuando estés listo,

Deja que tu memoria se vaya desvaneciendo poco a poco,

Volviendo suavemente la atención al cuerpo,

Sintiendo su peso sobre la silla,

Y puedes ir tomando unas respiraciones más profundas,

Haciendo un recorrido desde tu cabeza hasta tus pies.

Notando cómo te encuentras después de unos minutos de práctica.

Y si gustas,

Puedes estirar tu cuerpo antes de continuar con tu día.