Du darfst glücklich sein.

Willkommen zu dieser neuen Meditation.

Atme zu Beginn einfach ein paar mal ganz entspannt ein und wieder aus.

Und zwar genau so,

Wie sich das für dich gut anfühlt.

Du kannst probieren mal durch die Nase einzuatmen,

Den Atem kurz zu halten und dann die Luft loszulassen,

Wie bei einem Luftballon,

Den die Luft entweicht.

Atme also einfach entspannt ein paar mal ein und beim Einatmen,

Da schenkst du dir ein Lächeln,

Vielleicht sogar ein Schmunzeln und nimmst dieses Lächeln mit in den ganzen Körper,

In dein Herz,

In den Bereich um dein Herz,

In den Bauch,

In den Rücken,

Die Schultern,

Die Beine,

Den Unterleib,

Die Zehenspitzen und die Haarspitzen.

Du atmest also weiter,

Dein Lächeln,

Dein Schmunzeln in deinen Körper,

Verdoppelst beim Einatmen ab jetzt das Lächeln,

Lässt die gute Laune einfach eintreten mit dem Atem durch deinen Körper und deinen Geist.

Mit jedem Atemzug tankst du nun gute Gefühle,

Positivität,

Zuversicht und Leichtigkeit.

Diese Meditation soll dich dabei unterstützen,

Freudvoll,

Ja happy durch den Tag zu kommen oder eben den Schlaf.

Atme weiter,

Genieße ein paar Momente Ruhe für dich sein und wieder bei dir ankommen.

Stell dir doch jetzt mal vor,

Dass du mit jedem Atemzug dein Lächeln ein wenig größer werden lässt,

Ein bisschen stärker aufdrehst,

Ein bisschen intensiver werden lässt,

Stück für Stück und ganz entspannt.

Wenn dir beim Atmen bei dieser kurzen Pause einfach ein paar Gedanken kommen,

Lass sie da sein,

Drück sie nicht weg und schau sie dir kurz an und komm dann einfach wieder zu deinem Lächeln zurück.

Also atmest du jetzt dein Lächeln in den Körper und guckst mal,

Was sich gerade entspannt anfühlt,

Wie sich deine Lippen anfühlen.

Ja,

Wo du startest heute.

Erst vielleicht mal mit einem sanften Lächeln oder schon mit einem großen big smile.

Schau einfach,

Was sich stimmig anfühlt und probier dann bei jedem Atemzug,

Bei jedem Einatmen,

Dein Lächeln,

Dein Schmunzeln,

Dein Lachen ein Stückchen zu intensivieren,

Sich ausbreiten zu lassen über dein ganzes Gesicht bis zu den Augen,

Den Augenbrauen bis zur Stirn und spür mal,

Wie gut das tut,

Dir selbst dieses Lächeln die gute Laune zu schenken.

Du darfst darin jetzt einfach einmal baden,

In diesem Lachen,

In diesem Schmunzeln.

Stell dir wirklich mal vor,

Dass du eine Dusche oder ein Bad nimmst in diesem Lächeln,

In diesem Lachen,

In deinem Lachen.

In den guten Gefühlen,

Vielleicht auch in einem Kichern.

Stell dir mal vor,

Welche Farbe dieses Bad oder diese Dusche hätte.

Dann atmest du diese Farbe nochmal in deinen Körper,

In dein Herz und lässt sie sich ganz natürlich ausbreiten,

Lässt sie überall hin fließen,

Wo dein Lächeln gerade ganz besonders gebraucht wird.

Verdoppel also das Lächeln,

Verdoppel das Lächeln.

Mit jedem Einatmen,

Wenn,

Verdoppelst du dein Lächeln,

Dein Schmunzeln und deine gute Laune.

Wird ganz leicht immer größer,

Fühlt sich immer besser an,

Immer natürlicher,

Immer leichter und verteilt sich in deinem ganzen Körper.

Und vielleicht,

Wenn du jetzt einmal riechst und schmeckst,

Hat deine gute Laune vielleicht auch noch einen Duft,

Vielleicht nach Zitronen,

Vielleicht nach Zuckerwatte.

Und schau mal,

Dass du auch diesen Duft dann in deinem Körper verteilst.

Erst um dein Herz,

Dein Herzbereich,

Dein Bauch,

Die Arme,

Die Finger,

Die Füße,

Die Beine,

Den Kopf,

Die Haarspitzen und dann auch über deinen Körper hinaus.

Lass dich diese gute Laune,

Der Geruch,

Die Farbe,

Der Geschmack einhüllt,

Schützt,

Umgibt und sich dann in die ganze Welt ausbreitet und alle Menschen erreicht,

Die gerne in deiner guten Laune baden und sich anstecken lassen von den guten Gefühlen und von deinem großen Lächeln für dich und für die ganze Welt.

Spür einfach mal,

Nimm mal wahr,

Wie sich das anfühlt.

Entspannt weiter,

Verdoppel dein Lächeln mit jedem Einatmen zu einem Schmunzeln,

Zu einem Kichern,

Vielleicht sogar zu einem lauten Lachen und stell dir auch mal vor,

Wie deine Körperzellen,

Deine Hautzellen anfangen zu lächeln.

Ganz sanft.

Und ein paar davon feiern vielleicht schon Party und kugeln sich vor Lachen und vor guter Laune,

Vor diesen guten Gefühlen.

Das tut so gut,

Dich selbst immer wieder mal anzulächeln.

In dir drin und dann im Außen und dann für die ganze Welt.

Also nimm nochmal ganz bewusste Atemzüge.

Lass beim Ausatmen immer alles los,

Was dich beschwert,

Was dir Sorgen bringt,

Was dich belastet.

Sodass du beim Einatmen das Lächeln und dein Schmunzeln ganz leicht größer werden lassen kannst.

Bis zu den Ohrläppchen,

Bis zum Hinterkopf,

Bis zum Nacken,

Den Schultern.

Lass es sich einfach ausbreiten.

Just be happy.

Sei einfach fröhlich.

Du darfst und es ist erlaubt,

Fröhlich zu sein,

Zu lächeln und dir gut zu tun.

Du atmest weiter und dein einziger Job gerade im Moment ist einfach nur,

Dein Atem wahrzunehmen,

Wie sich das anfühlt.

Dieses Lächeln in deinem Gesicht,

Auf deinen Lippen und in deinem ganzen Körper.

Falls Gedanken kommen,

Lass die einfach da sein,

Ganz entspannt,

Ganz locker.

Und dann kehre wieder zurück zu deinem Lächeln.

Lächeln ist,

Wenn die Mundwinkel nach oben gehen.

Stell dir wirklich vor,

Wie du in diesen guten Gefühlen badest oder dich duscht.

Der Kopf geht nach oben.

Wie dieses Lächeln auch alles von dir wäscht,

Was nicht zu dir gehört,

Was dich beschwert.

Wie dieses Lächeln dich reinigt,

Von innen heraus.

Und darfst dir heute nochmal ganz bewusst die Erlaubnis geben,

Zu lachen,

Happy zu sein,

Dich immer wieder für die Happiness und für die Freude zu entscheiden,

Ganz bewusst und kraftvoll.

Und auch das darfst du nochmal einatmen,

Ein choose happy.

Ich entscheide mich für die Freude,

Für mein Lächeln.

Lass es groß werden,

Lass es sich ausbreiten in dir.

Nochmal,

Nochmal stärker,

Intensiver,

Bis zu einem schmunzeln und einem lauten Lachen.

Ganz so,

Wonach dir gerade ist.

Tut das gut,

So einzuschlafen oder so in den Tag zu starten.

Du wirst sehen und erleben und spüren,

Dass sich alles ganz anders,

Viel schöner,

Viel leichter,

Viel freudvoller entfaltet und gestaltet.

Und dann noch einmal einen Atemzug ganz bewusst durch die Nase mit dem Lächeln auf den Lippen,

Von den Haarspitzen bis in die Fußspitzen.

Stell dir vor,

Wie dein Lächeln dich umgibt,

Wie es dich einhüllt und schützt,

Wie es dich von nun an begleitet und dir zur Seite steht.

Es ist so leicht glücklich zu sein und happy zu sein,

Egal wie die Umstände gerade sind.

Egal,

Was gerade ist.

Du darfst immer glücklich sein.

Du bist so ein schönes,

Liebevolles Wesen.

Du bist in der Lage zu lächeln,

Zu lachen.

Und allein das ist doch schon die Einladung,

Das viel häufiger zu tun.

Also atme nochmal ganz bewusst,

Ein bisschen kraftvoller schon,

Ein bisschen aufgerichteter.

Ja,

Nochmal durch die Nase ein,

Die guten Gefühle nochmal speichern.

Den ganzen Körper verteilen und beim Ausatmen nochmal loslassen.

Nochmal einatmen.

1,

2,

3 mal.

Und dann in deinem Tempo wieder ankommen.

Bei dir langsam die Augen öffnen,

Aufblinseln.

Und bitte behalte dein Lächeln,

Erinnere dich immer wieder daran.

Kehre immer wieder zu deinem Lächeln zurück.

Und wenn es dir einfällt,

Dann schenke dir selbst eins und dem Menschen,

Der gerade mit dir ist.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag,

Eine wunderbare Nacht.

Lass es dir gut gehen.

Erlaub dir auch die guten Gefühle.

Und wir hören uns bald.

Alles Liebe,

Deine Veronika