Recuperando la Serenidad y la Calma

Bienvenido,

Bienvenida a este momento de calma y serenidad.

Me complace acompañarte en este viaje hacia la tranquilidad interior.

Soy Vicky Moraleda,

Tu guía en esta práctica de mindfulness que te invita a sumergirte en la profunda paz del océano y la magia del atardecer.

A medida que te sumerjas en esta experiencia,

Te invito a dejar atrás las preocupaciones y las distracciones del mundo exterior y enfocarte en el presente,

En este momento de paz que estamos creando juntos.

Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

Lo importante es que tú te sientas bien y relajado.

Cierra los ojos suavemente y comienza a respirar profundamente,

Inhalando y exhalando de manera consciente.

Muy bien,

Inhala y exhala.

Comenzaremos esta meditación dirigiendo nuestra atención hacia el cuerpo,

Permitiéndonos relajar cada una de sus partes y soltar las tensiones acumuladas,

Encontrando una sensación de profundo bienestar.

Imagina que eres como el océano en calma,

Con una superficie serena y tranquila.

Recuerda como las olas se deslizan suavemente hacia la orilla,

Arrastrando consigo cualquier tensión o preocupación.

Siente como la brisa marina acaricia tu piel,

Brindándote una sensación de frescura y relajación.

Coge aire por la nariz,

Inhala y exhala lentamente también por la nariz.

Dirige tu atención ahora a los pies.

Siente como se vuelven pesados y relajados,

Como si estuvieras caminando sobre una cálida y suave arena.

Deja que la tranquilidad se extienda por tus tobillos y suba por tus piernas,

Liberando cualquier tensión acumulada.

Muy bien.

Continúa relajando tu cuerpo al llevar tu atención hacia el área abdominal.

Imagina que eres como una marea suave y constante,

Permitiendo que cualquier preocupación o estrés se disuelva con cada respiración profunda.

Toma aire y exhala.

Siente como tu abdomen se expande al inhalar y se relaja al exhalar,

Como el vaivén suave de las olas en la orilla.

Con cada inhalación tu cuerpo se llena de energía renovada y con cada exhalación se diluyen las preocupaciones para dejar un espacio a la calma y a la serenidad.

Inhala,

Exhala.

Observa ahora tu atención a los hombros.

Visualiza cómo se relajan y se hunden suavemente,

Liberando cualquier carga emocional que hayas estado soportando llevando contigo.

Ves como tu cuerpo se vuelve liviano y en calma,

Flotando en el mar de la serenidad.

Eso es.

Con cada respiración deja que tu cuello y tu cabeza se relajen completamente.

Imagina que tu mente es como el horizonte en un hermoso atardecer donde el sol se sumerge lentamente en el mar.

Deja que cualquier pensamiento o preocupación se desvanezca con la luz del sol,

Dejándote en un estado de paz y tranquilidad.

Observa de nuevo tu atención a tu respiración,

Al flujo constante de aire que entra y sale de tu cuerpo.

Siente cómo el aire fresco llena tus pulmones,

Nutriéndote con cada inhalación,

Y al exhalar libera cualquier tensión o preocupación restante,

Permitiendo que se disuelva en el vasto océano de la calma.

Tu cuerpo es como la playa donde la tranquilidad se encuentra en cada grano de arena,

Mientras tus respiraciones son como las olas que llevan consigo el equilibrio y la armonía.

Toma un momento para disfrutar de este estado de serenidad y calma.

Recuerda que tu mente se sumerge en la belleza del presente,

En este momento único e irrepetible.

Y si tu mente divaga,

Con cariño,

Sin juicios,

Y suavemente,

Trae tu atención de vuelta a la aquí y a la ahora,

Al flujo de tu respiración.

En el océano donde los pensamientos fluyen y se desvanecen como las nubes en el cielo al atardecer,

Tu mente y tu cuerpo se llenan de una cálida sensación de paz y serenidad mientras te conectas con la profundidad de tu ser más auténtico.

Toma aire de nuevo,

Inhala y exhala.

Eso es.

Ahora puedes,

Cuando estés listo,

Lista,

Llevar la atención nuevamente a tu cuerpo,

Sintiendo cada parte de él revitalizada y relajada.

Abre lentamente los ojos y toma un momento para reconocer el bienestar y la paz que has cultivado dentro de ti.

Recuerda que siempre puedes regresar a este espacio de serenidad y calma a través de la práctica consciente.

Lleva contigo la metáfora del mar y el atardecer,

Permitiendo que te guíen hacia una vida más plena y tranquila.

Que esta práctica te inspire a encontrar la serenidad en cada momento y a abrazar la calma en medio de cualquier oleaje emocional.

Namasté