Respiración Cuadrada Para Calmar la Mente

Namaste,

Muchas gracias por estar ahí,

Vamos a realizar un ejercicio de respiración que nos ayuda a calmar la mente,

En cualquier momento,

En cualquier circunstancia podemos realizar esta práctica que es casi imperceptible a los ojos,

A los oídos de quienes nos rodean.

Comenzamos sentándonos con la espalda recta,

Vertical,

Relajando nuestro cuerpo,

Cerrando los ojos,

Vamos a realizar tres inhalaciones profundas,

Inhalando por la nariz,

Exhalando por la boca,

Comenzamos,

Respiramos normalmente y ahora lo que vamos a hacer es realizar una respiración cuadrada,

Significa que todas las partes de la respiración miden la misma duración,

Inhalo,

Sostengo,

Exhalo y sostengo la misma cantidad de tiempo,

Si inhalo en cuatro tiempos,

Sostengo la respiración cuatro tiempos,

Exhalo en cuatro tiempos y sostengo sin respirar cuatro tiempos,

Vamos a comenzar,

Si quieren pueden usar un metrónomo que les cuenta el tiempo o incluso escuchar el segundero de un reloj,

El tiempo que decidan es aquel que les resulte cómodo y fácil de sostener,

Eviten cualquier esfuerzo,

Cualquier presión,

Siempre la misma cantidad de tiempo,

Puede ser cuatro,

Puede ser cinco o puede ser más,

Comenzamos,

Inhalo en cuatro tiempos 1 2 3 4,

Sostengo la respiración 1 2 3 4,

Exhalo en cuatro tiempos 1 2 3 4,

Sostengo sin respirar 1 2 3 4,

Inhalo en cuatro tiempos 1 2 3 4,

Sostengo la respiración 1 2 3 4,

Exhalo en cuatro tiempos 1 2 3 4,

Sostengo sin respirar 1 2 3 4,

Inhalo en cuatro tiempos 1 2 3 4,

Sostengo la respiración 1 2 3 4,

Exhalo en cuatro tiempos 1 2 3 4,

Sostengo sin respirar 1 2 3 4,

Ahora el próximo ciclo continúen ustedes en su propia mente,

En silencio,

Inhalo por la nariz y exhalo por la boca,

Comenzamos,

Concluimos,

Noto los efectos de esta respiración cuadrada,

Perciban cómo la mente se ha vuelto más calma,

Más estable,

Hay un mayor espacio entre pensamientos,

La mente se ha vuelto más lenta,

El nivel de aceleración ha bajado,

Esta respiración simple nos permite en pocos momentos adquirir una tranquilidad en cualquier momento del día en cualquier lugar,

Muchas gracias,

Namasté.