Meditazione sul respiro a parti uguali

Benvenuta alla tua meditazione.

Temi di trovare una posizione comoda,

Magari seduta o sdraiata.

Se sei seduta,

Fai un ispiro profondo,

Allunga bene la colonna vertebrale verso l'alto e poi con un ispiro lascia andare.

Magari ti siedi su un cuscino,

Una coperta piegata,

Il bacino leggermente sollevato rispetto alle ginocchia,

Così da creare facilità alla colonna vertebrale di rimanere in una posizione neutra.

Qualche respiro profondo e incomincia a chiudere le finestre e le porte che ti connettono con l'esterno e piano piano incomincia a portare la tua attenzione verso l'interno,

Verso te stessa.

Immagina proprio di chiuderti in un abbraccio,

Fai qualche respiro profondo e ispira e lascia andare.

Rilassa i muscoli del viso,

Osserva se c'è tensione accumulata dalla giornata,

Respira dal centro della tua fronte verso l'esterno,

Rilassa le guance,

La lingua staccata dal palato,

Respira dalla bocca un paio di volte,

Rilassa il collo,

Le spalle,

Rilassa la pancia,

Le gambe,

Osserva se c'è qualche tensione da qualche parte del corpo e respira in quella parte.

Ora ti inviterò a fare una respirazione che si chiama del quadrato,

In cui andremo,

Se vorrai,

A trattenere il respiro per qualche momento.

Se per qualsiasi ragione di trattenere il respiro ti crea ansia o magari sei incinta,

Ti invito a continuare a ispirare e respirare senza le pause.

Ora fai un ispiro profondo dal naso e ispira dalla bocca,

Ora lentamente ispiri per 4 3 2 1,

Trattieni per 4 3 1,

Ispira per 4 3 2 1,

Ispira per 4 3 2 1,

Trattieni per 4 3 2 1,

Ispira per 4 3 2 1,

Ispira,

Trattieni,

Ispira,

Trattieni alla fine dell'espiro e continua a 4 4 al tuo ritmo a respirare ancora per qualche momento e ora lascia andare questa respirazione a ritmo e ritorna al tuo respiro.

Respiri profondi,

Magari osserva come ti senti e rimani con il tuo respiro ancora per qualche momento a goderti il silenzio di questa pausa,

Come una pausa tra ogni inspiro e ogni espiro,

Questo momento di sospensione e se ogni tanto c'è qualche pensiero che attraversa la mente tu osservalo,

È come una nuvola che passa nel cielo,

Lasciala andare e ritorna al tuo respiro.

Lentamente incomincia a ritornare al tuo corpo,

Piccoli movimenti delle mani e dei piedi,

Magari un inspiro profondo dal naso e ispira dalla bocca,

Lascia andare e quando sei pronta lentamente puoi riaprire gli occhi e tornare nella tua stanza.

Grazie e alla prossima meditazione insieme.