Encontrando Calma Y Tranquilidad, Meditación Por 25 Min.

Gracias por acompañarnos en esta meditación.

En esta ocasión realizaremos la meditación llamada seguimiento de la respiración,

Comenzando por un escaneo corporal de cinco minutos,

Posteriormente la meditación por cerca de 25 minutos.

Acomódate en una postura cómoda,

En una postura en la que puedas mantener tu cuerpo cómodamente y ve siguiendo las instrucciones,

A tu propio tiempo ve cerrando tus ojos y ve conectando con tu cuerpo,

Conecta con los puntos de contacto de tu cuerpo con la superficie y ve sintiendo cómo tu cuerpo se asienta en cada exhalación sobre esos puntos,

Cómo tu cuerpo descansa,

Siente la sensación que experimentas en la planta de tus pies,

La sensación de tener tus rodillas dobladas y la tela en contacto con tu piel,

Siente la sensación de la tela,

La sensación del peso de tu cuerpo y la sensación de tu espalda que está derecha sin estar tensa,

Tus hombros ligeramente hacia atrás y relajados,

Sintiendo cómo tu pecho se abre,

Tus manos se encuentran sobre tu regazo o sobre tus rodillas,

Siente la sensación del aire en contacto con tu piel y relaja tu mandíbula,

Deja que tu lengua repose en el paladar y relaja tu rostro,

Conecta con tu respiración,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Meditación seguimiento de la respiración,

En esta primera etapa conecta con el proceso de respirar,

Sintiendo la sensación del aire fresco en las orillas de tus fosas nasales,

Sintiendo la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior,

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla,

Siente la armonía de tu respiración para ayudarte a tu concentración,

Ubica el momento antes que termina la exhalación y da un pequeño número,

Inhala,

Exhala,

Uno,

Inhala,

Exhala,

Dos,

Así hasta llegar al número 10 y regresa nuevamente,

El número es una manera de mantener tu mente atenta,

Concentrada,

Si en algún momento te distraes,

Amablemente regresa a tu meditación,

En esta segunda etapa continuamos con la tensión en la respiración,

Ahora observando el momento en el que comienza la inhalación,

Dando un pequeño número,

Uno,

Inhala,

Exhala,

Dos,

Inhala,

Exhala,

Así hasta llegar al número 10 y regresa nuevamente,

Si en algún momento tu mente se distrae y pierdes el conteo,

Amablemente regresa a tu meditación,

Comenzando desde el número uno nuevamente,

Mantén tu mente atenta,

Concentrada,

Mantén tu mente en tu meditación,

En esta tercera etapa,

Suelta el apoyo de los números y mantén tu atención en el proceso de respirar,

Sintiendo la sensación del aire fresco en las orillas de tus fosas nasales,

Sintiendo la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior,

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla,

Con tu mente atenta y calmada mantente en tu meditación,

En esta última etapa trae tu atención hacia un punto sutil,

Un punto agradable,

Esta puede ser la sensación de frescura en las orillas de tus fosas nasales o bien la sensación en tu abdomen cuando se infla,

Cuando se desinfla,

Esta sensación agradable te permite experimentar una conciencia amable,

Una mente tranquila y en armonía con lo que experimenta,

Con tu mente atenta y calmada,

Mantente en tu meditación,

Al escuchar la campana y a tu propio tiempo,

Sin prisa,

Ve saliendo de tu meditación,

Agradeciéndote el esfuerzo personal durante este periodo de meditación gracias por acompañarnos en esta meditación y disfruta de tu día