Dag van de Stilte | Meditatie met Intentie
Deze meditatie is LIVE opgenomen. Deze meditatie activeert je kalmeringssysteem, vergroot gevoelens van ontspanning en ondersteunt jou in het visualiseren van verlangens die je hebt door te werken met intentie. Een aan te bevelen meditatie voor de start van jouw dag!
Transcript
Welkom.
Deze meditatie van vanochtend activeert je kalmeringssysteem,
Vergroot gevoelens van ontspanning en we gaan werken met intentie.
We zijn rond kwart voor elf weer klaar.
Het kan zijn dat het iets uitloopt.
Zorg dat je een lekker rustig plekje voor jezelf hebt,
Waar niemand je stoort.
Laat je meevoeren.
Als jullie zometeen de klankschaal horen,
Dan wil ik je vragen om je ogen te sluiten.
Beginnen met de meditatie.
Ogen te sluiten,
Goed te gaan zitten,
Breed te gaan zitten,
Je billen stevig op,
De stoel of het zitkussen of de grond of de bank waar je op zit.
Misschien wil je nog even met je schouders draaien,
Even je hoofd wat bewegen,
In een waardige houding komen zitten.
Met je hoofd recht boven je romp en je kin iets naar beneden,
Alsof er iemand aan een touwtje aan je kruin trekt,
Waardoor je in een waardige houding komt te zitten.
Ik wil je uitnodigen om je handpalmen naar beneden op je benen neer te leggen.
Het staat voor de verbinding met jezelf,
Naar binnen gekeerd.
En als je het fijn vindt,
Dan mag je in een kleermaker zitten of in een halve lotusbloem zitten,
Of gewoon op een stoel met je beide benen op de grond.
En dan wil ik je uitnodigen om met je oud neus te gaan,
Daar waar de lucht binnen stroomt.
Lucht naar binnen en warme lucht.
En dat volg je een aantal keer.
En vanaf je neus,
Waar de koude lucht naar binnen stroomt en de warme lucht weer naar buiten,
Kun je je aandacht verplaatsen naar je keel.
Wat voel je daar als de lucht naar binnen stroomt?
Hoe voelt je je keel?
En vanuit je keel kun je dan de aandacht verplaatsen naar je borstgebied,
Waar je borstkast op en neer dijnt op het ritme van je ademhaling.
Voel het een paar keer.
En vanuit je oude borstkast kun je misschien je ademhaling nog verder laten zakken en nog dieper brengen naar jouw buik.
Je buik die als golven op het water heen en weer dijnt.
Inzet die wat uit en uit,
Dijnt die weer terug.
En als er geluid of gedachtes passeren,
Dan laat je die gewoon gaan.
Je mag nu even helemaal in het hier en nu zijn.
Je hoeft niks.
Je moet niks.
Je hoeft alleen maar bij jouw ademhaling te zijn.
En als er dan toch gedachtes voorbij komen,
Misschien wat je straks gaat doen of wat je net hebt gedaan,
Zet ze dan denkbeeldig op een bootje en laat ze meevaren met de stroom.
Laat ze langzaam verdwijnen met het water mee.
En net als het water dijnt jouw buik met iedere ademhaling,
Volg dat maar een paar keer.
En dan wil ik je uitnodigen om bij vier tellen in te ademen,
Twee tellen vast te houden en zes tellen uit te ademen.
Ik tel met jullie mee.
Adem in,
1,
2,
3,
4.
Hou vast,
2,
3 en adem uit,
2,
3,
4,
5,
6.
Doe maar nog een keer.
Adem in,
1,
2,
3,
4.
Hou vast,
2,
3 en adem uit,
1,
2,
3,
4.
Doe maar nog een keer.
Adem in,
1,
2,
3,
4.
Hou vast,
2,
3 en adem uit,
2,
3,
4,
5,
6.
En als vanzelf laat je je natuurlijke ritme de ademhaling weer overnemen.
En vanuit jouw buik wil ik je uitnodigen om jouw aandacht naar jouw stuitje te brengen.
En dan mag je je voorstellen dat er een anker naar beneden via jouw stuitje de aarde inzakt.
Bij iedere uitademing zakt het anker steeds iets verder,
Steeds iets dieper.
Deze staat voor de verbinding,
De gronding met de aarde.
Laat het anker steeds iets verder zakken tot de kern van de aarde.
Met iedere uitademing steeds iets dieper,
Steeds iets verder.
En via het draadje waar het anker aan vast zit,
Of een touw,
Mag je alle stress,
Spanning,
Negatieve energie je lijf uit laten stromen.
Zo via het anker,
Bij iedere uitademing kun je die gedachten,
De energie weg laten vloeien.
Zet de sluis maar helemaal open.
En vanuit de aandacht van vanuit ons stuitje wil ik je uitnodigen om de aandacht naar je voeten te brengen.
Daar waar ze de grond raken.
Hoe voelen jouw voeten?
Tinteling.
Helemaal bij jouw voeten zijn.
En vanuit jouw voeten kun je de aandacht naar de binnenkant van jouw enkels brengen.
Het gevricht zorgt voor de verbinding tussen de voeten en jouw benen.
Vanuit jouw enkels kun je dan de aandacht naar jouw kuit brengen.
En als je daar wat spanning voelt,
Kun je proberen je spieren wat los te laten bij iedere uitademing.
Als je de spanning wegglijdt,
De kuiten,
Je scheenbeen,
Kun je de aandacht verleggen naar jouw knieën.
Meer zo'n belangrijke schapel in het systeem van onze benen.
Hoe voelt het in jouw knieën?
En vanuit jouw knieën kun je dan je aandacht brengen naar jouw bovenbenen.
De grootste partij spieren van jouw benen.
En aan jouw billen waar je op zit.
Hoe voelt het daar?
En met de ondergrond waar je op zit.
En vanuit jouw billen kun je naar de binnenkant van je benen en jouw geslachtsdelen.
Hoe is het daar?
Het ontspannen.
Zit daar spanning op?
Probeer dat dan los te laten.
Het ontspannen met iedere uitademing.
En vanuit jouw billen en je geslachtsdelen kun je naar je onderbuik.
Een gebied waar we veel emoties op slaan.
Hoe is het daar?
Misschien neem je emoties waar.
Laat ze maar zijn.
Je hoeft er niks mee.
Kijk ze aan.
Herken dat ze er zijn.
En vanuit jouw onderbuik kun je naar jouw middenriff.
Daar waar de spuitverteringsorganen zich bevinden.
Je lever.
En vanuit jouw middenriff kun je dan de aandacht verplaatsen naar je hart.
Naar je hartgebied.
Volgens de tantrisch boeddhisme de plek van de liefde.
Hoe is het bij je hart?
Voel je haar of hem kloppen.
Het ritme van je hartslag.
Of misschien voel je je haar in je borstkast.
Of iets anders.
Het is helemaal oké.
En vanuit jouw borstgebied en jouw hartstreek kun je dan je aandacht brengen naar jouw schouders.
Naar de achterkant.
De plek waar we snel stress beslaan.
Waar wat spanning kan zitten.
Laat ze maar zakken.
Verzachten.
Ontspannen.
En vanuit jouw schouders kun je dan naar jouw bovenarmen.
Je armen steunen op je bovenbenen.
Hoe is het in je bovenarmen?
Kun je ze lekker laten hangen.
Vanuit jouw bovenarmen kun je dan naar jouw elleboog en onderarmen.
En naar je polsen en je handen die op je bovenbenen liggen.
Hoe voelt de verbinding daar met jezelf?
Naar binnen gekeerd.
En vanuit jouw handen kun je weer terug via jouw onderarmen,
Jouw elleboog en je bovenarmen naar je nek.
De kant van je nek.
De kant van je keel.
En via jouw nek en jouw keel kun je dan naar jouw kin.
Mond.
Neus.
Hoe is het bij je ogen?
Probeer ze te ontspannen.
En via jouw ogen kun je naar jouw kruin.
En via jouw kruin kun je dan voorstellen dat er wit licht naar binnen stroomt.
In jouw stroomt.
Wit licht die staat voor de verbinding met jouw omgeving,
Het universum.
Alles waar wij deel van zijn.
En dat witte licht stroomt van jouw kruin,
Hoofd.
Laat het bij iedere uitademing iets verder zakken.
Hoofd naar je nek.
Verwelkom het.
Naar jouw borstgebied.
Jouw handen.
Helemaal doordrengt van dit witte licht.
En via jouw borstgebied naar jouw middenriff en jouw buik.
Jouw billen.
Je benen.
En uiteindelijk heen.
Nu je hier zo zit,
Verbonden met de aarde,
Verbonden met jouw omgeving,
Het universum,
Wil ik je uitnodigen een plek voor te stellen,
Te visualiseren,
Waar jij je heel prettig voelt.
Het kan een plek zijn waar je ooit bent geweest.
Het kan een plek zijn die in jouw fantasie bestaat.
Een plek waar jij je helemaal kunt ontspannen.
Het kan een plek dichtbij zijn.
Misschien wel in je huis.
Het kan ook een plek ver weg zijn.
Misschien ben je er ooit geweest op vakantie.
Wat zie je daar?
Wat hoor je?
Zet al je zintuigen open.
Wat ruik je?
Bekende geuren.
Zeelucht,
Zand of aarde.
Hoe voelt het daar?
Probeer het met al je zintuigen waar te nemen.
Iedere vezel.
Is het te koud?
Neutraal misschien?
Kom er helemaal aan.
Kijk eens naar beneden,
Naar je voeten.
Waar staan ze?
Kijk eens voor je en om je heen.
Op deze plek waar jij zo kunt ontspannen,
Wil ik je uitnodigen om een plek uit te zoeken waar je kunt gaan zitten.
Misschien staat er een bankje,
Een stoel,
Een relaxte strandstoel.
Misschien ga je gewoon op de aarde zitten.
Maak het je comfortabel.
En als je eenmaal zit,
Wil ik je uitnodigen om aan jouw verlangen te denken.
Een verlangen dat je hebt.
Een intentie.
Welk verlangen heb je?
Wat wil je graag?
Laat het antwoord van binnenkomen.
Vanuit het diepte van jouw zijn.
Vanuit jouw ziel.
Laat het ontstaan.
Verwelkom het.
Jouw verlangen.
Jouw intentie.
En als je dan deze intentie hebt gehoord en verwelkomt,
Stel jezelf dan eens voor over een week van nu.
Je bent op weg naar jouw verlangen.
Zie het maar voor je.
Hoe ziet het eruit?
Wat zie je?
Wat voel je?
Hoe voelt het als jij zo onderweg bent naar jouw verlangen?
Neem het maar helemaal in je op.
Wat doe je?
En dan wil ik je uitnodigen om jezelf over een maand van nu voor te stellen.
Wat ervaar je?
Wat is er al veranderd in dat verlangen dat je hebt?
En jou?
Zie jezelf maar helemaal voor je.
Ver vanuit.
Dit gevoel wil ik je uitnodigen om jezelf over drie maanden van het nieuwe jaar te stellen.
Wat is er allemaal gebeurd?
Hoe voel je je?
Hoe zie je jezelf?
Kijk eens goed.
Wat weet je inmiddels?
En dan wil ik je uitnodigen om jezelf voor te stellen een half jaar van nu.
Met jouw verlangen.
Jouw intentie.
Hoe ziet dat eruit?
Een half jaar verder.
Wat heb je bereikt?
Hoe is het nu met je?
Welke emoties neem je waar?
Heb je je intentie of verlangen bereikt?
Of ben je al een heel eind op weg?
Wat het ook is,
Het is oké.
Wat heb je allemaal moeten doen om hier te komen?
Wat heb je moeten laten?
Welke keuzes heb je gemaakt?
En vanuit deze keuzes,
Wat betekenen die voor jou?
Voel maar,
Tot in iedere vezel.
Hoe is het nu met jouw verlangen?
Hoe is het nu met jou?
Wat moet je vooral wel en niet doen om hier te komen?
En als we dan weer drie maanden terug gaan,
Wat heb je in de tussenliggende periode gedaan?
Hoe heb je je gevoeld?
Wat heb je ervaren?
En na een maand,
En na een week vanaf nu,
Hoe voel je je dan?
Dan wil ik je uitnodigen om je aandacht weer naar je ademhalen te brengen in het hier en nu.
Dus dan kun je een paar keer diep in en uit ademen.
Een keer diep in.
En diep weer uit.
Nog één keer.
Diep in.
En ook diep weer uit.
Laat je ademhaling als vanzelf weer overnemen.
Voel maar even na.
En als je zo ver bent,
Dan mag je rustig je tenen bewegen en je vingers wat bewegen.
Leeg om weer hier in het hier en nu terug te komen.
Het gouden rollen.
En als je zo ver bent,
Dan wil ik je uitnodigen om hier af en toe voor je te kijken.
Misschien vind je het dan fijn om nog even een momentje voor jezelf te nemen en op te schrijven wat er allemaal voorbij is gekomen.
Welk verlangen je hebt gevoeld.
Hoe dat voor je was.
Welke intentie je hebt voor jezelf.
Dan wens ik je een hele fijne,
Rustige start van deze dag.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app