Soulager Les Douleurs Chroniques Avec La Pleine Conscience

Bonjour et bienvenue.

Soyez confortable.

Assis ou allongés si vous le souhaitez.

Bien au chaud.

Relâchez les épaules.

La mâchoire.

Les yeux et l'espace entre les yeux.

Prenez une grande respiration à votre propre rythme.

Continuez de respirer normalement.

A votre propre rythme.

Vous êtes ici parce que vous avez des douleurs.

Peut-être même des douleurs chroniques.

On va observer cette douleur de manière consciente.

Pleine conscience.

Un petit rappel que la pleine conscience c'est observer les choses,

Les sensations telles qu'elles sont.

Sans les juger comme bonnes ou mauvaises.

Je vais commencer par vous inviter à porter votre attention sur votre douleur.

A quel endroit est-ce qu'elle est précisément ?

Vous pouvez même la décrire avec vos propres mots.

Vous pouvez décrire la forme de cette douleur.

Où est-ce qu'elle commence ?

Où est-ce qu'elle finit ?

Puis vous pouvez décrire cette douleur avec ses sensations.

Si vous deviez la décrire objectivement,

Qu'est-ce que vous diriez ?

Puis essayez de rester bien concentré sur la douleur.

Essayez de la reconnaître,

De l'observer.

La décrire,

La nommer.

Puis aller plus précisément sur l'endroit d'origine peut-être de cette douleur.

Est-ce qu'il y a un endroit de la douleur qui fait plus mal qu'un autre ?

Sur toute cette surface de douleur,

Y a-t-il un endroit central ?

Sinon,

C'est OK aussi.

Puis remarquez si cette douleur,

Elle bouge.

Est-ce qu'elle bouge d'endroit ?

Est-ce qu'elle change ?

Est-ce qu'elle change de température ?

Est-ce que les sensations changent ?

Si elle ne change pas,

C'est OK aussi.

Si elle ne bouge pas,

C'est OK aussi.

On essaye juste d'être curieux et de remarquer les sensations et peut-être des changements.

Je vais vous laisser un tout petit moment pour continuer de l'observer telle qu'elle est,

Avec curiosité et gentillesse pour cette douleur et pour vous.

Puis quand vous êtes prêts,

Vous pouvez remercier ces douleurs,

Même si elles sont douloureuses.

Ces douleurs qui vous demandent tant d'attention chaque jour.

Ces douleurs qui veulent guérir.

Puis vous pouvez vous donner un geste doux,

Peut-être un câlin à vous-même,

Peut-être une main sur le cœur ou sur le ventre.

Un petit geste pour vous réconforter.

Puis quand vous êtes prêts,

Vous pouvez rouvrir les yeux.

Peut-être vous étirer.

Je vous souhaite une belle journée et bon courage.