White Island - Deeprelax Yoga Nidra

Oké,

Nou,

Ga dan maar helemaal lekker liggen,

Heerlijk op een zachte plek.

Dit kan op de bank zijn of op je bed,

Wat je zelf helemaal prettig vindt.

En voel maar even of je het jezelf zo comfortabel mogelijk hebt gemaakt.

Of de kussentjes lekker liggen,

Of je nog een kussen wilt toevoegen misschien onder je knieën of onder je hoofd.

En zorg dan dat je schouders en je schouderbladen ietsje naar elkaar toe getrokken zijn,

Zodat je borst helemaal opent.

En laat je armen zo los mogelijk van je lichaam liggen,

Met je handpalmen naar het plafond toe.

En je benen ietsjes uit elkaar,

Met je voeten naar buiten vallend.

Helemaal zacht.

En als je het prettig vindt,

Zou je ook nog kunnen kiezen om een oogkussentje op je ogen te leggen,

Of een oogmaskertje als je dat hebt.

Of voor de volgende keer.

En sluit dan rustig je ogen als je dat nog niet had gedaan.

En dan gaan we nu rustig beginnen.

Adem rustig in door je neus.

En uit door je mond.

Laat je lijf rustig in het oppervlak onder je zakken.

En adem rustig door.

Deze Nidra Sessie is helemaal nu voor jou.

En laat mij je meenemen op een heerlijke reis van ontspanning.

Waarbij jouw hersenactiviteit zal dalen naar een staat van bewustzijn waar je schakelt tussen slapen,

Dromen en waken.

En vanuit die volledige rust en ontspanning zal het voor jou weer makkelijker zijn om contact te maken met je intuïtie,

Je onderbewuste.

Waardoor je weer diepe verlangens gaat voelen en ervaren.

Maar ook vanuit deze rust en ontspanning krijgt jouw lichaam de kans om te herstellen,

Blokkades op te heven en emoties los te laten die jou nu niet meer dienen.

En zonder dat je dit allemaal hoeft te begrijpen.

Alleen maar lekker liggen en ontspannen.

Zet wel de intentie voor deze sessie dat je zoveel mogelijk alert blijft.

Maar vertrouw erop dat er precies mag gebeuren wat voor jou op dit moment nodig is.

En adem dan rustig door,

Door je neus in.

En zucht een keer goed door je mond uit.

Doe dat nog maar een keer.

Adem in door je neus.

En zucht uit door je mond.

En voel maar dat als je inademt door je neus,

Je koele lucht voelt onder je neus wat naar binnen gaat.

En als je uitblaast,

Voel je warme lucht je mond weer verlaten.

Adem in en uit.

En terwijl je steeds iets meer tot rust komt,

Breng je je aandacht naar beide benen.

De rest van je lichaam is stil en ontspannen.

Alleen de benen.

We gaan de spanning in je benen wat opbouwen.

En straks op een inademing beginnen we bij je voeten.

Adem maar in.

En krul je tenen naar de grond.

Spant aan.

Spant aan en hou vast.

En laat weer los.

Oké,

De volgende inademing nemen we je hele benen mee.

Dus adem in.

Spant je tenen weer,

Maar ook je kuiten,

Je bovenbenen,

Je billen.

Spant aan.

Hou vast.

Je adem ook nog heel even.

Spant aan.

En laat maar los.

Adem rustig door.

Laat je lijf weer helemaal ontspannen.

En dan gaan we nu rustig door naar je bovenlichaam.

Je onderlichaam is stil en ontspannen.

En dan beginnen we bij je handen.

Dus op een inademing maak je je handen tot vuisten en knijp je er stevig in.

Dus adem maar in.

Maak je handen tot vuisten.

Knijpen,

Knijpen.

Hou vast.

En laat maar los.

De volgende inademing span je je hele bovenlichaam aan.

Dus adem maar rustig in.

Spant aan.

Je borst,

Je buik,

Je schouders.

Hou vast.

Hou vast.

En laat maar los.

Doen we nog één keer je hele lichaam samen.

Je onderlichaam en je bovenlichaam.

En ook je gezicht.

Dus op je volgende inademing adem je in.

Span je alles aan.

Alles,

Je gezicht.

Ja,

Heel goed.

Hou vast.

Hou vast.

Nog heel even.

En laat maar los.

Ontspan.

Vertrouw de grond onder je.

Waardoor je wordt gedragen.

En laat elke ademhaling je weer iets dieper meenemen in die ontspanning.

Welke sensaties ervaar je nu in je lijf?

Je voelt je ademhaling rustig in en uit.

In je handen,

In je voeten.

Voel alle sensaties.

Voel beide handen.

Beide voeten.

Beide armen.

En beide benen.

Alles stroomt nu vrij.

Energie.

Je bloed.

Even helemaal niets.

En alle spanning los.

Voel je gezicht.

Is er nog ergens spanning aanwezig?

Merk het op en verzacht dan nog iets meer.

Maak alle spieren zacht.

Ontspan je voorhoofd en laat je ogen nog iets verder wegzakken in hun oogkassen.

Je wangen zacht.

Je kaak zacht.

En je mondhoek iets omhoog.

Een zachte glimlach.

Je voelt je vaak verantwoordelijk.

En dit is jouw moment om nu even alles los te laten.

Te genieten.

Even helemaal niks.

Voel je hele gezicht.

Misschien voel je wel tintels of andere sensaties.

En adem rustig door.

Wat zou er gebeuren als al jouw spieren de kans kregen om volledig te ontspannen.

Om even helemaal niets te hoeven dragen.

Niets te doen.

Dat je je helemaal mag overgeven.

Dat je mag opgeven.

Overgeven aan dit moment.

En opgeven om nu gedragen te worden.

Laat dat gevoel nu doorvloeien in je hele lijf.

Ontspan en zak steeds iets dieper.

Je voelt je ademhaling.

Rustig in en uit je neus.

Helemaal natuurlijk.

Langzaam en diep.

En op welk paar zit jouw ademhaling nu op dit moment?

En dat is niet goed of fout,

Maar merk het alleen op.

En hoe voelen je handen en je voeten?

Alles zacht.

En zie dan voor je hoe jouw ademhaling als een golf door je lijf heen stroomt.

Je ademt in door je neus.

En het stroomt helemaal tot aan je tenen.

En dan stroomt het weer rustig terug.

In door je neus.

Helemaal tot aan je tenen.

En weer rustig terug.

Het gaat op en neer.

Net als het dijnen op een golf.

En met iedere nieuwe ademhaling.

Breng je nieuw leven in je lijf.

In je hersenen.

Nieuwe energie.

Ook wel prana genoemd.

En door al die nieuwe energie.

Voed jij je lijf met nieuwe brandstof.

Het komt tot in je cellen,

Je spieren.

Je weefsel.

Je geeft je lijf de kans om tot rust te komen.

Ter stellen.

Zodat jouw lichaam optimaal kan functioneren.

En kan werken voor jou.

En focus dan nu volledig op het gebied rondom je hart.

En visualiseer je hart maar alsof het een soort ruimte is.

Die je helemaal kunt opvullen.

Op iedere inademing vul je die ruimte iets meer met nieuwe energie.

Alsof je een batterij aan het opladen bent.

En op iedere inademing wordt de ruimte meer gevuld.

Wordt het gebied groter.

En voller.

Misschien wil je het zelfs wel een kleur geven.

Welke kleur heeft jouw hartgebied?

En het wordt steeds groter en groter.

En het verspreidt zich zelfs door de rest van je lichaam.

En deze plek rondom je hart staat voor het geven van liefde.

Het voelen van liefde.

Maar ook het ontvangen van liefde en compassie.

En het groeit en het groeit.

En misschien komt het zelfs wel buiten je lichaam.

Alsof je in een soort bubbel van liefde ligt.

Liefde voor iedereen van wie jij houdt.

Voel het maar.

Hoeveel liefde jij te geven hebt.

Maar ook jouw liefde voor de natuur.

Voor de dieren.

Mooie herinneringen.

Maar ook pure liefde voor jezelf.

Voel alle sensaties in je lichaam.

Het is helemaal oké.

Voel de rust.

De stilte.

Maar merk ook je alertheid op.

En vanuit dit gevoel van liefde is het tijd om een zaadje te planten in jezelf.

Voor de toekomst.

Wat is het waar jij nu echt naar verlangt?

Wat jij zou willen ervaren op dit moment?

Een droom?

Neem even rustig de tijd om dingen in je op te laten komen.

En vertrouw erop wat er nu opkomt dat dat precies is wat jij nodig hebt.

En als er niks komt is dat ook oké.

En stel je dan vooral open voor alles wat je mag ontvangen.

En vanuit dit verlangen gaan we de intentie plaatsen.

Met een intentie begin je met ik ben.

Alsof het al echt zo is.

Maak een kort en krachtige zin in jezelf.

En herhaal hem dan drie keer.

Ik ben.

Ik ben.

En richt dan nu je volledige aandacht op het punt tussen je wenkbrauwen.

Het kleine stukje huid.

Maak het helemaal zacht.

En op het tempo van jouw ademhaling zakken we straks dieper en dieper.

Ik tel rustig af van 10 naar 1.

En als we bij 1 zijn,

Zijn we op een prachtige plek.

Het is een waanzinnig mooi afgelegen surfstrand.

Oké,

Daar gaan we.

10.

9.

8.

7.

6.

5.

4.

3.

2.

1.

En je kijkt naar je voeten.

Je voelt het warme zachte zand tussen je tenen.

De opgedroogde zout kriebelt op je huid.

Je staat op het strand en voor je zie je de zee.

Een paar mooie jachten dobberen in de prachtige baai.

Je kijkt uit over een aantal eilanden en zandbanken.

Het is helder vandaag.

Je kunt ver kijken.

Het is prachtig.

Je draait je rustig om en je loopt richting de strandtent die achter je staat.

Er staan een aantal hangmatten die er uitnodigend uitzien.

Je loopt er naartoe en gaat er heerlijk in eentje liggen.

Het voelt heerlijk.

Heen en weer wiegend in de warme zon.

Het vrije gevoel.

Geen verplichtingen.

En dan zak je steeds dieper weg naar binnen.

In je lijf.

Je voelt je hele lijf terwijl je je ligt in die hangmat.

En boven je ontstaat een klein licht wit bolletje.

Boven je kruin.

Het heldere licht zakt in je kruin.

En het verlicht heel je gezicht.

De binnenkant van je hoofd.

Het zakt naar beneden door je keel.

En je borst.

En het split zich naar beide armen.

En je handen.

Weer terug omhoog naar je borst.

En je buik.

Zo naar beneden langs je ruggen gaat.

Ook zakt het door naar je bekken en beide benen.

En je voeten.

En overal waar het witte bolletje is geweest wordt voorzien van stralend wit en helend licht.

Al jouw spieren en cellen worden volledig voorzien van nieuwe energie.

Alle blokkades worden opgeheven.

En alles mag stromen.

Alles voelt licht.

Zacht.

Je lichaam is volledig in slaap.

En we zijn in een fase beland waar we op een heel diep niveau van bewustzijn zijn beland.

En het enige wat jij hoeft te doen is alert zijn en observeren wat er gebeurt.

Ik neem je mee in een paar tegenstellingen.

Je voelt dat je lichaam zwaar wordt.

Heel zwaar.

Alsof je hele lichaam van lood is.

Zo zwaar.

Steeds zwaarder.

En dan merk je op dat je lichaam steeds lichter wordt.

Lichter en lichter.

Alsof je de lucht in zweeft en alleen nog maar het losse deeltjes bestaat.

En merk op hoe dit verschil voelt.

Misschien lukt het wel om zelfs zwaar en licht tegelijk te voelen.

En dan voelt je lichaam weer neutraal.

En hoe voelt het als jij het heel koud hebt?

Alsof je onder een koude douche staat of in een ijsbad zit.

Zo koud.

Steeds kouder.

Misschien voel je wel een rilling.

En besef dan dat jij degene bent die hier de controle over heeft.

En maak het maar steeds warmer.

Warmer en warmer.

Alsof je in een heerlijk warme zon ligt.

Voel de warmte door heel je lijf stromen.

Heerlijk warm.

En dan zie je weer voor je dat je in de hangmat ligt.

Op dat fijne strand.

De zee is vlak.

Maar af en toe komt er een wat hogere golf voorbij.

De golven worden iets sterker en hoger.

En je loopt in de richting van de zee en je pakt een surfplank.

Je loopt stap voor stap het water in.

Je legt je surfboard neer en je paddelt rustig door de branding richting de horizon.

En de zon is aan het zakken en er glijdt een gouden gloed over het water.

Waardoor een soort paalmoerachtige glans ontstaat.

Je dobbert op de vlakke zee en je geniet.

Je voelt je zo dankbaar voor dit moment.

En je wacht.

Je wacht totdat je de perfecte golf ziet.

En je vertrouwt op je onderbuik.

En langzaam zie je wat aankomen in de verte.

Een bolling.

Hij komt steeds dichterbij.

Je maakt je klaar en je begint rustig te paddelen.

Steeds iets sneller en sneller.

De golf komt dichterbij.

Je paddelt steeds harder.

Je maakt je klaar.

En je gaat staan.

Iets te ver naar voren en je punt duikt onder water.

Je bent onder water en je toolt in de chaos van de golf.

En je schuilt onder water.

Totdat de golf voorbij is.

Onder water is het kalm.

Je wacht totdat de chaos voorbij is.

En dan kom je weer rustig aan het oppervlak.

Je herpakt jezelf.

En je klimt weer op je bord.

In de verte komt nog een golf aan.

Je paddelt en je paddelt weer in de richting van de golf.

En je maakt je klaar.

Je paddelt en je paddelt.

In de gouden gloed van de zon.

De golf komt steeds dichterbij.

Sneller en sneller.

Harder.

Je springt op.

Perfect getied.

Je staat.

Je besurft deze golf en je voelt je zo krachtig.

Jij bent zo krachtig.

Jij besurft al de chaos van deze zee.

Jij kan het aan.

En de golf lijkt oneindig te duren.

Je lijkt wel te zweven.

Zo licht.

Het lijkt wel alsof je helemaal opgaat in de lucht.

Alsof je helemaal uiteen valt.

In allemaal deeltjes.

Alleen maar deeltjes.

En het fijne gevoel blijft doorkabbelen.

Het enige wat jij kan doen is genieten.

Genieten van dit gevoel.

De kracht van het meebewegen met de chaos.

Als golven die komen en gaan.

Het vertrouwen in jezelf.

Je voelt je zo ontspannen.

En besef je dan dat dit gevoel zoveel waard is.

Dat jij zoveel waard bent.

En heel langzaam maak je je ademhaling weer iets dieper.

Word je je bewust van je ademhaling in en uit.

Word je je weer bewust van de geluiden om je heen.

En mag je nog een keer terugdenken aan de intentie die je hebt geplaatst.

Die begint met ik ben.

En vanuit dit diepe contact met je onderbewuste mag jij hem nog een keer herhalen.

Zodat je hem nog dieper plant.

En als jij er dan klaar voor bent mag je rustig bewibbelen met je tenen.

Met je vingers.

Mag je uitrekken als je wil.

En op je eigen tempo mag je rustig komen zitten.

Neem je tijd.

Dankjewel.

Ik hoop dat het lekker was.