Amor Benevolente Para Ti y Para El Mundo

Hola corazón,

¿cómo estás?

Yo soy Yaiza y bueno,

Hoy te traigo una meditación muy bonita,

Muy amorosa y que quizá conoces,

Que es la meditación de amor benevolente o META.

Y si es la primera vez que la experimentas,

Te invito a que lo hagas con mucha curiosidad,

Mucha apertura para todas aquellas sensaciones posiblemente nuevas que puedas sentir en el cuerpo,

En el corazón,

En la mente y en tu espíritu.

Entonces,

Podemos comenzar tomándonos unos instantes para sentarnos en una postura que sea cómoda.

Mira a ver qué postura es para ti ahora más adecuada,

Escuchando al cuerpo,

Si te pide estar sentada,

Sentado,

Quizás tumbada.

Esta meditación de hecho también se suele recomendar mucho hacerla en posición horizontal,

Quizás sobre una esterilla,

A veces también la postura del astronauta con las piernas elevadas en una silla,

Apoyadas en una silla.

Mira a ver,

Explora a ver un poquito y te dejo unos segundos para que puedas ver qué es lo mejor para ti en este momento.

Y ahora,

Una vez estás ya en la postura que has encontrado más adecuada para ti,

Te invito a cerrar suavemente los ojos o bajar la mirada y permitir que tu cuerpo se vaya relajando de manera pausada,

Como él lo vaya sintiendo.

Puedes sentir el contacto con el suelo,

Con la silla,

Con aquello que esté siendo sostén para ti,

Con la tierra.

Permite que el peso del cuerpo descanse sobre ese sostén,

Soltando poquito a poco aquellas tensiones que puedan estar ahora mismo alojadas en el cuerpo.

Puedes llevar ahora la atención a tu respiración dejando que fluya con naturalidad como simplemente es ahora,

Porque no hay nada que cambiar ni controlar.

Simplemente experimentar el aire entrando y saliendo por tus fosas nasales y quizás también te pueda ayudar a mantenerte presente durante esta meditación el hecho de inhalar y reconocer que esto es una inhalación y exhalar y reconocer que eso es una exhalación.

Cada vez que la mente se distraiga,

Puedes volver a este lugar,

Hogar,

Que es la respiración.

Ahora puedes comenzar a dirigir una intención de amor benevolente,

Bondadoso hacia ti mismo,

Hacia ti misma y quizás puedas visualizarte a ti mismo,

A ti misma en un momento de paz o simplemente sentir la intención en el corazón.

Puedes repetir mentalmente con suavidad y calidez las siguientes frases.

Que esté bien.

Que esté en paz.

Que esté a salvo.

Que viva con alegría y con amor.

Puedes sentir el amor en estas frases,

El amor hacia ti mismo,

Hacia ti misma.

Que esté bien.

Que esté en paz.

Que esté a salvo.

Que viva con alegría y con amor.

Si la mente se distrae,

Ya sabes que puedes volver a la respiración o suavemente volver a estas mismas frases y a la sensación de amabilidad hacia ti mismo,

Hacia ti misma.

Y ahora te invito a traer a tu mente la imagen de alguien a quien amas con profundidad.

Puede ser un ser querido que está en tu familia,

Tu pareja y también puede ser un amigo,

Una amiga.

Alguien por quien sientas afecto.

También puede ser una mascota.

Visualiza su rostro y siente su presencia.

Y envíale estas mismas frases con el corazón abierto.

Que estés bien.

Que estés en paz.

Que estés a salvo.

Que vivas con alegría y con amor.

Que estés bien.

Que estés en paz.

Que estés a salvo.

Que vivas con alegría y con amor.

Deja que esta intención de amor benevolente se expanda y ahora incluye a una persona neutral.

Alguien con quien te cruzas en el día a día pero con quien no sientes en sí un vínculo especial.

Puede ser un compañero de trabajo o una persona que ves en el vecindario.

Alguien a quien te sueles encontrar en el supermercado.

Y dirige también hacia esta persona la intención de este bienestar y este amor.

Que estés bien.

Que estés en paz.

Que estés a salvo.

Que vivas con alegría y con amor.

Visualiza su rostro y le dices que estés bien.

Que estés en paz.

Que estés a salvo.

Que vivas con alegría y con amor.

Y ahora si te sientes preparado o preparada,

Puedes incluir a alguien con quien hayas tenido dificultades.

No es necesario forzar nada.

Simplemente experimenta aquello que surja.

Si puedes,

Envíale también estos deseos de amor.

Que estés bien.

Que estés en paz.

Que estés a salvo.

Que vivas con alegría y con amor.

A pesar de lo incómodo que pueda resultar enviar el amor a una persona que en algún momento nos ha hecho sufrir,

También hay un espacio en nuestro corazón para desearle el bien.

Que estés bien.

Que estés en paz.

Que estés a salvo.

Que vivas con alegría y con amor.

Puedes desearle ese bien a esa persona así como te lo deseas a ti mismo,

A ti misma.

Y ahora deja que este amor benevolente se expanda aún más incluyendo a todas las personas a tu alrededor,

A tu comunidad,

A tu país,

A todo el planeta y finalmente a todos los seres vivos sin distinción.

Y puedes decir que todos los seres estén bien.

Que todos los seres estén en paz.

Que todos los seres estén a salvo.

Que todos los seres vivan con alegría y con amor.

Que todos los seres estén bien.

Que todos los seres estén en paz.

Que todos los seres estén a salvo.

Que todos los seres vivan con alegría y con amor.

Y por último puedes regresar a tu cuerpo y a tu respiración y siente cómo esta práctica deja una huella en ti permitiendo que la calidez y la amabilidad se queden contigo.

Que esta intención bondadosa y amorosa que has creado para ti misma en estos minutos pueda ser compartida con el mundo.

Pueda ser anclada en tu cuerpo,

En tu corazón,

En tu mente y en tu espíritu.

Y cuando estés listo,

Estés lista,

Puedes abrir suavemente los ojos y dejar que la luz entre en tu campo de visión.

Te invito a llevar contigo esta intención de amor benevolente al resto de tu día,

Al resto de tus tareas,

De tu descanso y de la relación con los demás.

Subtítulos por la comunidad de Amara.

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