Relaxamento Deitado Para Controle da Ansiedade - Yoga Nidra

Yoga Nidra,

Técnica de descontração.

Deite-se de costas para o solo,

Afastando os braços,

Afastando as pernas.

As palmas das mãos voltam-se para cima.

Inspire suavemente pelas narinas e relaxe ao expirar.

Solte o corpo todo de uma só vez.

Faça mais uma inspiração profunda e descontraia ao expirar.

Relaxe profundamente,

Abandonando-se completamente no solo.

Daqui por diante,

Não se mova mais.

Permaneça lúcido e acordado durante este exercício.

Ouvindo tudo o que eu disser,

Para poder filtrar e assimilar somente aquilo que você quiser.

Comece relaxando o corpo de uma só vez.

Sentindo mais a força de atração da terra,

Como se estivesse derretendo no chão.

Solte seus músculos,

Nervos e órgãos internos.

Relaxe.

Solte.

Descontraia o centro do seu corpo.

Tornando a respiração mais suave,

Irradiando a descontração pela espinha e desta,

Para o resto do corpo.

Sinta-se à vontade e feliz.

Faça uma respiração profunda e relaxe ao expirar.

Então,

Visualize uma névoa branca e faça-a penetrar pelas plantas dos pés.

Relaxando e descontraindo completamente a pele,

Músculos e nervos superficiais,

Músculos e nervos profundos,

Tendões e ossos até a medula.

Soltando,

Abandonando,

Descansando os pés,

Tornozelos,

Pernas,

Joelhos,

Coxas,

Quadris.

Agora,

Também os órgãos da pélvis,

Os órgãos do abdômen,

Os órgãos do tórax.

Relaxando as costas,

Os ombros,

Braços,

Antebraços,

Mãos e dedos.

Agora,

Principalmente o pescoço,

Relaxando carótida e jugular,

Laringe e faringe.

E a cabeça.

Soltando e descontraindo os maxilares,

Faces,

Lábios,

Língua,

Narinas,

Glóbulos e músculos oculares,

Pálpebras,

Sobrancelhas.

Relaxe a testa,

Relaxe o couro cabeludo e as orelhas.

Aprenda a fazer isso sozinho sempre que quiser,

Por determinação da sua própria vontade.

Deixe o corpo todo completamente solto,

Descontraído,

Abandonado e descansado.

Sua consciência se aquieta por completo e suas emoções encontram a paz mais absoluta.

Conte regressivamente de oito a um,

Visualizando e pronunciando mentalmente cada número.

Determine que a cada número regressivo,

Você estará se aprofundando neste estado agradável de relaxamento e receptividade.

Descontraia.

Oito,

Sete,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Você está agora num estado mais profundo,

Mais receptivo e mais saudável.

Sinta-se leve como se flutuasse no ar.

Embora relaxado,

Continue a ouvir minha voz que lhe dará valiosas instruções para o seu benefício.

Perceba o seu coração batendo agora num ritmo mais lento.

Perceba o estado de calma e tranquilidade que você se encontra agora.

Um estado livre de qualquer tipo de ansiedade.

Nem passado,

Nem futuro,

Somente o agora.

Perceba o poder de relaxar o corpo,

A mente e as emoções para se conquistar o domínio de si mesmo.

Tudo isso está à sua disposição a todo momento.

Você tem todos os recursos interiores para se desligar temporariamente do que acontece fora e se conectar profundamente com o teu ser que é silêncio,

Que é serenidade,

Que é paz.

Permita que seus veículos,

Corpo,

Mente,

Emoções,

Desfrutem dessa paz que há dentro de você.

Sempre que estiver se sentindo ansioso,

Faça este exercício de relaxamento e descontração proporcionando um descanso para a sua mente e se colocando inteiramente no agora.

Permita-se romper com a escravidão da mente presa no passado ou ansiando o futuro.

No agora,

Não há ansiedade.

No agora,

Não há expectativas.

No agora,

Não há incertezas.

No agora,

Não há angústias.

No agora,

Só há um vazio.

Permita-se esvaziar.

Este vazio é,

Na verdade,

Repleto de bem-aventurança,

De alegria e de prazer.

Sinta cada célula do seu corpo sendo reprogramada para operar neste estado de calma e tranquilidade que você agora experiencia.

Aprenda a fazer isto sozinho sempre que desejar por determinação da sua própria vontade.

Programe o seu psiquismo para que só somatize estados harmoniosos,

Felizes e afetuosos e para que sublime o que não for conveniente ao corpo.

Você se torna cada vez mais realizado e feliz consigo mesma.

Orgulhoso de si,

Com um elevado grau de autoestima e de autopreservação.

Seu elevado moral é cada dia mais invulnerável e a alegria de viver o mantém sempre entusiasmado obtendo do seu corpo emoções e mente o que quiser em prol de uma excelente e permanente estabilidade psicossomática.

Para sair deste estado de relaxamento e receptividade bastará a proposição de despertar bastará a proposição de despertar apenas isso apenas deseje despertar e você retornará tranquilamente e se encontrará lúcido,

Feliz e bem disposto com excelente saúde.

Durante toda esta noite e nas noites subsequentes seu corpo,

Emoções e mente continuarão elaborando os resultados benéficos desta reprogramação.

Se você assim o desejar lembre-se de usar esta gravação amanhã e todos os dias antes de adormecer.

Agora comece a retornar lentamente através dos cinco sentidos do mais sutil para o mais denso ouvindo melhor os sons em torno ouvindo melhor a minha voz ouvindo melhor todos os ruídos exteriores inspirando e procurando sentir o cheiro movendo a língua procurando sentir o gosto da boca abrindo os olhos sentindo o tato das costas no chão sentindo o tato das mãos ao esfregar um por um os seus dedos e então conte nos dedos de um a oito para despertar acompanhe a contagem progressiva esfregando um por um os dedos da mão esquerda um dois três quatro cinco seis agora os dedos da mão direita cinco seis sete e oito se você está em sua cama continue dormindo um sono natural e reparador e acordará espontaneamente cedo pela manhã com muita disposição para viver sorrir amar e trabalhar se você não está dormindo continue dormindo e trabalhar se você não está em sua cama então mova todo o seu corpo espreguiçando-se devolvendo força e vitalidade aos músculos bucejando sorrindo e sentando-se e desta forma nós encerramos este exercício de descontração