I den yogiska filosofin finns en modell som menar att kroppen består av fem lager,
Korsas på svensk skritt.
Genom yogapraktiken kan vi nå de olika lagren för att på så sätt komma in till kärnan i oss,
Vårt allra innersta.
Annamaya korsa syftar till vår fysiska kropp,
Det lagret som är längst ut och lättast att nå.
I en yoganidra är det kroppsskanningen.
Forskning visar att så lite som 11 minuter yoganidra om dagen reducerar upplevd stress,
Förbättrar sömn och ger ett ökat välbefinnande.
Så har du inte lagt eller satt dig till detta än,
Så gör det nu.
Det spelar inte så stor roll hur du sitter eller ligger,
Huvudsaken är att du är bekväm så att du kan slappna av.
När du känner att du är bekväm,
Ta ett djupt andetag in genom näsan och släpp ut det med en suck med munnen.
Börja med att notera de delar av din kropp som vilar mot underlaget.
Det kan vara hälarna,
Baksidan av benen,
Sötet,
Ryggen,
Händerna,
Baksidan av dina armar,
Axlarna och bakhuvudet.
Se om du kan notera mötet mellan kroppen och underlaget.
Flytta uppmärksamheten till ditt andetag och bara notera om du andas genom näsan eller munnen.
Om du andas genom munnen så prova om det känns okej att andas genom näsan istället.
Då börjar vi.
Jag ska guida dig i en kroppsskannning.
När jag nämner en kroppsdel så bara uppmärksamma den delen utan att värdera eller analysera.
Bara observera.
Börja med att uppmärksamma munnen,
Insidan av munnen,
Tungan och notera om du känner någon smak i munnen.
Kom med din uppmärksamhet till utsidan av munnen och dina läppar.
Höger käke,
Vänster käke och båda käkarna tillsammans.
Höger öga,
Vänster öga och båda ögonen.
Höger tinning,
Vänster tinning och båda tinningarna tillsammans.
Höger öra,
Vänster öra och båda öronen.
Området mellan ögonbrynen.
Landa med uppmärksamheten på området mellan ögonbrynen,
Pannan,
Näsan,
Hakan och halsen.
Flytta uppmärksamheten till höger axel,
Armbåge,
Handlep,
Handen och alla fem fingrarna.
Hela höger arm och tillbaka till halsen och vidare till vänster axel.
Armbåge,
Handlep,
Handen och alla fem fingrarna.
Hela vänster arm och tillbaka till halsen och vidare till bröstkorgen.
Ovansidan av magen,
Naven,
Nedre delen av magen,
Bäckenbotten,
Höger höft.
Knä,
Fotled,
Foten och alla fem tår på höger fot.
Prova om du kan uppmärksamma mellanrummet mellan tårna och hela höger ben.
Tillbaka till bäckenbotten och vidare till vänster höft.
Knä,
Fotled,
Foten och alla fem tår på vänster fot.
Prova om du kan uppmärksamma mellanrummet mellan tårna och hela vänster ben.
Tillbaka till bäckenbotten och vidare till sacrum.
Nedre delen av ryggen,
Mitten av ryggen och övre delen av ryggen.
Nacken,
Bakhuvudet och toppen av huvudet.
Hela höger sida av kroppen.
Hela vänster sida av kroppen.
Hela baksidan av kroppen.
Och hela framsidan av kroppen.
Hela kroppen.
Uppmärksamma hela kroppen.
Hela kroppen.
Ta nu ett djupt andetag in och rikta uppmärksamheten till dina tår och fingrar.
Vi ska väcka kroppen igen så du kan försiktigt börja bjuda in lite rörelse till dina tår och fingrar.
Och i egen takt kan du låta rörelsen få sprida sig till resten av kroppen.
Kanske behöver du sträcka ut dig.
Kanske vill du krama om knäna mot bröstet.
Kanske vill du lägga dig åt sidan en stund innan du tar dig upp till en sittande position.
Tack för att du har delat den här stunden med mig.
Njut av resten av din dag.
