Slaapmeditatie

Welkom bij deze meditatie voor een ontspannen en diepe slaap.

Kom liggen op je rug op een manier die voor jou comfortabel voelt.

Leg je voeten op heup wijten en je armen langs je lichaam met de handpalmen naar boven.

Mocht je nu het gevoel hebben dat je toch nog iets comfortabeler kunt liggen,

Voel je vrij om dat te doen.

Adem hier dan een keer diep in en rustig uit.

En op je volgende inademing vul je je buik,

Je ribben en je borst en houd je de adem even vast.

Adem uit door je mond en laat je ademhaling dan vanzelf gaan,

Zoals het op jouw ritme van natuur gaat.

Breng dan in gedachten je aandacht naar je voeten.

Observeer de vorm van je voeten en hoe ze er nu bij liggen.

En laat ze zwaar worden en ontspannen.

Ontspan ook je enkels en je kuiten,

Je knieën en je bovenbenen.

Laat het gewicht van jouw benen zwaar worden.

Ontspan beide benen.

Ontspan je bekken en je heupen en je billen.

En vanaf hier ontspan je ook je onderrug en je buik.

Als je wilt kan je hier nog een keer dieper uitademen om spanning los te laten.

Je buik en je onderrug worden zwaarder en ontspannen zich.

Ontspan ook je ribben en je borst.

Ontspan je schouders en laat ze zwaar worden.

Laat ze zakken in de ondergrond.

Vanuit je schouders ontspan je ook je armen.

Je ontspant je handen en al je vingers.

Je hoeft nergens meer aan vast te houden.

Laat alle spanning los en ontspan je armen in de ondergrond.

Ontspan je nek en je keel.

Ontspan je kaak en je ton.

Je wangen zijn zacht en ontspannen.

Je oogleden gesloten en zacht.

Je voorhoofd is helemaal ontspannen.

Geen frons meer te bekennen.

Je ontspant je tot aan je kruin en vanaf je kruin helemaal tot aan je tenen.

Van top tot teen voel je je zwaar en ontspannen.

Hoe meer je tot rust komt,

Hoe meer de spanning uit je lichaam wegvloeit.

Je lichaam voelt zwaarder aan,

Gedragen door de ondergrond.

Met elke uitademing laat je eventuele spanning los.

Je laat jezelf nog dieper wegzakken.

Je laat jezelf nog zwaarder worden in de ondergrond.

Laat jezelf toe af te dwalen en dieper weg te zakken in ontspanning.

Alles waar je nu nog aan denkt of je zorgen over maakt,

Mag je met een uitademing uitblazen.

Voel je vrij om dit voor jezelf een paar keer te herhalen,

Om ook je hoofd verder te laten ontspannen.

Langzaam adem je uit en laat je eventuele zorgen van je afglijden.

Voel maar hoe je lichaam rustig doorgaat.

Je ademhaling en je hartslag zijn beide ontspannen.

Alle automatische systemen in jouw lichaam blijven hun werk doen.

Alles gaat vanzelf verder.

Er is niets waar jij je op dit moment mee bezig hoeft te houden.

Hoe meer jij kunt ontspannen,

Hoe meer je lichaam tot rust kan komen.

En hoe vitaler jouw organen en deze automatische systemen hun werk kunnen doen.

En juist deze ontspanning helpt je lichaam te herstellen.

Om je lichaam weer op te laden en daarmee ook je geest op te laden en te laten ontspannen.

Alles staat met elkaar in verbinding.

En voel maar hoe je nog zwaarder wordt en jij nog verder afdwaalt.

Je bent kalm en rustig.

Ook jij kan heel goed ontspannen.

De ontspanning toelaten in je lichaam en je geest.

Ook jij kan rust en slaap toelaten.

En je bent nu zo ontspannen dat je al bijna slaapt.

Je bent verder afgedwaald.

Je lichaam is zwaarder geworden.

Rust en ruimte in je lichaam.

Ruimte en rust in je hoofd.

Steeds meer ruimte om diep te ontspannen en helemaal tot rust te komen.

Je bent kalm en rustig.

Er is niets waar jij je op dit moment mee bezig hoeft te houden.

Je lichaam voelt zwaarder.

Je lichaam ontspant zich en geeft zich over aan een diepe slaap.

Slaap zacht.

Slaap zacht en ontspannen.