Yoga Nidra zur Chakra Heilung

Willkommen zu dieser Yoga Nidra Praxis zur Harmonisierung und Reinigung deiner Chakren.

In dieser Yoga Nidra Übung wollen wir die sieben Energiezentren deines Körpers,

Die Chakren,

Ins Gleichgewicht bringen.

Jedes Chakra steht für einen bestimmten Aspekt deines physischen und emotionalen Wohlbefindens.

Durch diese Praxis kannst du Blockaden lösen und den natürlichen Energiefluss wiederherstellen.

Wir nutzen die Kraft der Visualisierung und des Atems,

Um unsere Chakren zu reinigen,

Zu harmonisieren und den Energiefluss in unserem Körper zu balancieren.

Diese Reise durch die Chakren wird dich dabei unterstützen,

Dich wieder tief mit deinem Sein zu verbinden und ein Gefühl der Ganzheit und Harmonie zu erfahren.

Finde einen Platz,

An dem du ungestört bist und nimm dir Zeit,

Dich zu entspannen.

Lass uns gemeinsam in die Welt der Chakren eintauchen.

Schließe deine Augen und lass uns beginnen.

Finde dich in einer angenehmen Rückenlage.

Lege dich so zurecht,

Dass du dich vollkommen unterstützt und getragen fühlen kannst,

Um in einen tiefen Zustand von Ruhe und Selbsterforschung zu gehen.

Erlaube es,

Dein Bein auseinanderzuliegen,

Die Arme neben deinem Körper.

Vielleicht hast du die Handflächen nach oben gerichtet.

Mach es deinem Körper so angenehm wie möglich,

Sodass er sich vom Boden getragen fühlt.

Lasse deine Sinne offen für die Umwelt,

Für Geräusche und Klänge um dich herum.

Dein Hauch von Luft auf deiner Haut und die Empfindungen,

Die du spürst an den Stellen,

Mit denen dein Körper den Boden berührt.

Fühle dich vollkommen sicher und getragen von der Erde.

Den sanften Fluss deines Atems wahr,

Die Kühle des Einatmens an deiner Nase wahr und die Wärme des Ausatmens,

Der Atem die Nasenlöcher wieder verlässt.

Lasse deinen Atem sanft und mühelos werden und atme weiter ein und aus.

Beobachte,

Wie der Atem in deine Nase ein- und wieder ausströmt.

Du brauchst nun nichts mehr zu tun,

Außer meiner Stimme zu folgen.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit auf den Bereich deines Herzens.

Spüre,

Wie dein Atem kommt und geht.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb weitet der Einatmung und entspannt mit der Ausatmung.

Nimm das Pulsieren im Bereich deiner Brust wahr.

Vielleicht magst du dich hier einfach für einen Moment ausruhen.

Vielleicht magst du dich aber auch mit deinem Sankalpa,

Deinem Herzenswunsch verbinden.

Vielleicht hast du bereits eins oder du nimmst wahr,

Wie hier und heute ein Wunsch aus deinem Herzen entsteht.

Dein Sankalpa kann dein tiefster Herzenswunsch für dein Leben sein oder vielleicht magst du dir auch eine Intention für diese Praxis setzen.

Zum Beispiel,

Ich bin ruhig und gelassen.

Ich lebe im Hier und Jetzt.

Ich lebe in Liebe.

Lausche ein wenig nach innen und erlaube es deinem Sankalpa zu erscheinen.

Und wenn du bereit bist,

Sage es dir dreimal innerlich in tiefer Überzeugung und tiefem Vertrauen.

Ich lade dich nun auf eine Reise durch deinen Körper ein.

Diese Reise führt dich in eine körperliche Entspannung,

Indem wir die Aufmerksamkeit von einem Teil zum nächsten wandern lassen.

Wenn der Körper entspannt ist,

Kann die Energie freier fließen.

Vielleicht bemerkst du den Energiefluss an diesen Stellen,

Vielleicht sind es körperliche Empfindungen wie ein Gefühl von Wärme.

Lasse die Empfindungen so sein,

Wie sie sind.

Und wenn du bereit bist,

Bringe deine Aufmerksamkeit zum Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Bleibe dort mit deiner Aufmerksamkeit.

Verbinde dich mit diesem Punkt.

Spüre die Energie.

Und wenn du magst,

Stelle dir hier einen blauen Stern oder ein Licht vor.

Atme ein und aus.

Bleibe hier für einen Moment.

Denke nun deine Aufmerksamkeit auf den Halsbereich.

Spüre an diesen Bereich hinein.

Atme ein und verbinde ihn mit dem blauen Stern oder deinem Licht.

Bleibe auch hier für einen Moment.

Nun bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner rechten Schulter und bringe den blauen Stern dorthin.

Atme ein und aus.

Lasse den Stern nun nach unten zu deinem Ellbogen wandern.

Atme ein und aus.

Denke deine Aufmerksamkeit nun zum Handgelenk und atme auch dort mit dem blauen Stern als Fixpunkt ein und aus.

Und während du weiter wanderst,

Stelle dir an jedem Punkt diesen blauen Stern vor und verbinde dich mit deinem Atem.

Wandere weiter zur Spitze des rechten Daumens,

Des Zeigefingers,

Mittelfingers,

Ringfingers,

Des kleinen Fingers.

Zurück zum rechten Handgelenk,

Rechter Ellbogen,

Rechte Schulter,

Zum Halsbereich.

Wandere weiter zur linken Schulter,

Linker Ellbogen,

Linkes Handgelenk,

Spitze des linken Daumens,

Des Zeigefingers,

Mittelfingers,

Ringfingers,

Des kleinen Fingers.

Zurück zum linken Handgelenk,

Linker Ellbogen,

Linke Schulter,

Zum Bereich deiner Kehle und verbinde dich mit deinem Herzzentrum,

Dem Anahata Chakra,

Der Mitte deiner Brust.

Atme ein und aus.

Wandere weiter zur Mitte der rechten Brust,

Zurück zum Herzzentrum,

Mitte der linken Brust und wieder zurück zum Herzzentrum.

Wandere weiter zum Nabelzentrum,

Zu dem Bereich zwischen Herz und Nabel,

Im Bereich des Oberbauchs und dann weiter zu deinem Unterbauch unterhalb des Nabels.

Bringe dein Bewusstsein zum rechten Hüftgelenk,

Rechtes Knie,

Rechtes Fußgelenk,

Spitze des großen Zehs,

Spitze des zweiten Zehs,

Spitze des dritten Zehs,

Spitze des vierten Zehs,

Spitze des kleinen Zehs,

Rechtes Fußgelenk,

Rechtes Knie,

Hüftgelenk,

Wieder zum Zentrum in deinem Unterbauch und dann lasse von hier aus dein Bewusstsein zum linken Hüftgelenk wandern,

Zum linken Knie,

Linkes Fußgelenk,

Spitze des großen Zehs,

Spitze des zweiten Zehs,

Spitze des dritten Zehs,

Spitze des vierten Zehs,

Spitze des kleinen Zehs,

Zurück zum linken Fußgelenk,

Linkes Knie,

Linkes Hüftgelenk,

Zentrum im Unterbauch,

Zurück zum Nabelzentrum,

Herzzentrum,

Kehlzentrum,

Sturmzentrum.

Nun wollen wir den Atem nutzen,

Um unsere Chakren zu reinigen und die Energien zu harmonisieren.

Lasse deinen Atem mühelos werden,

Sanft und mühelos fließen.

Beginne bei deinen Füßen und stelle dir vor,

Wie du bei der Einatmung den Atem von deinen Füßen über den ganzen Körper bis zur Krone deines Kopfes zum Kronenchakra bringst.

Mit der Ausatmung bringst du den Atem von der Krone zu den Füßen zurück.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Wenn du einatmest,

Füllst du dich mit neuer Energie.

Wenn du ausatmest,

Reinigst du deinen Körper und lässt Blockaden,

Stress und Anspannung los.

Einatmend nimmst du neue Lebensenergie auf.

Ausatmend lässt du alle Anspannung los.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du von den Knöcheln bis zur Krone deines Kopfes einatmest.

Von der Krone deines Kopfes zu den Knöcheln ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Wenn du einatmest,

Füllst du dich mit neuer Energie.

Wenn du ausatmest,

Reinigst du deinen Körper und lässt Blockaden,

Stress und Anspannung los.

Wenn du ausatmest,

Reinigst du deinen Körper und lässt Blockaden,

Stress und Anspannung los.

Wenn du ausatmest,

Reinigst du deinen Körper und lässt Blockaden,

Stress und Anspannung los.

Wenn du ausatmest,

Reinigst du deinen Körper und lässt Blockaden,

Stress und Anspannung los.

Wenn du ausatmest,

Reinigst du deinen Körper und lässt Blockaden,

Stress und Anspannung los.

Wenn du ausatmest,

Reinigst du deinen Körper und lässt Blockaden,

Stress und Anspannung los.

Wenn du ausatmest,

Reinigst du deinen Körper und lässt Blockaden,

Stress und Anspannung los.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Stelle dir vor,

Wie du einatmend neue Energie aufnimmst und ausatmend Blockaden löst.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du vom Steißbein an der Basis deiner Wirbelsäule bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes zum Steißbein ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Einatmend nimmst du neue Energie auf,

Ausatmend entspannst du vollkommen.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du vom Nabelzentrum bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes zum Nabelzentrum ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du vom Herzzentrum bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes zum Herzzentrum ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Einatmend füllst du dich mit neuer Energie.

Ausatmend bist du blockaden,

Stress- und anspannunglos.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du vom Kehlzentrum bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes zum Kehlzentrum ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmen nach unten.

Einatmend füllst du dich mit neuer Energie.

Ausatmend reinigst du dich und bist blockaden,

Stress- und anspannunglos.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du vom Stirnzentrum im Bereich deines dritten Auges bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes zum Stirnzentrum ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmend nach unten.

Einatmend nimmst du neue Lebensenergie auf.

Ausatmend lässt du alle Anspannung los.

Vielleicht bemerkst du,

Dass du bereits ruhiger und gelassener bist.

Nimm dieses Gefühl der vollkommenen Ruhe und Entspannung wahr,

Während du nun wieder rückwärts alle Zentren durchgehst und vom Kehlzentrum bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes bis zum Kehlzentrum ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmend nach oben,

Ausatmend nach unten.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du vom Herzzentrum bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes zum Herzzentrum ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmend nach unten.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du vom Nabelzentrum bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes bis zum Nabelzentrum ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmend nach unten.

Einatmen nach oben,

Ausatmend nach unten.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du vom Steißbein an der Basis deiner Wirbelsäule bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes zum Steißbein ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmend nach unten.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du von den Knien bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes zu den Knien ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmend nach unten.

Nun atme ein und stelle dir vor,

Wie du von den Knöcheln bis zur Krone deines Kopfes einatmest und von der Krone deines Kopfes zu den Knöcheln ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmend nach unten.

Nun atme ein und stelle dir dabei vor,

Wie du von deinen Füßen einatmest bis zur Krone deines Kopfes und von der Krone deines Kopfes zu den Füßen ausatmest.

Wiederhole das fünfmal.

Einatmen nach oben,

Ausatmend nach unten.

Dann lasse nun deinen Atem natürlich fließen und nimm das sanfte Pulsieren deines Atems wahr.

Nimm wahr,

Wie sich dein Atem ausdehnt über deinen physischen Körper hinaus.

Stelle dir vor,

Wie sich dein Atem über deinen ganzen Körper oder deine Aura verteilt und sich über dein Kronenchakra in die Unendlichkeit ausdehnt,

Dich mit dem göttlichen oder auch dem großen Ganzen verbindet.

Der ganze Körper atmet ein.

Stell dir vor,

Dass das Universum dich atmet.

Deine Atmung ist mühelos.

Das Universum atmet.

Du wirst gefüllt und entleert.

Gefüllt und entleert.

Komme an im Ozean der Atmung.

Alles fließt durch dich und du fließt durch alles.

Spüre die Energie um dich herum,

Die dich mit allem verbindet.

Spüre das Pulsieren des Atems in deiner Brust,

In deinem Herzzentrum.

Spüre die Ruhe und die Stille,

Die Verbindung mit deinem Sein.

Unendlich.

Zeitlos.

Vollkommen.

So,

Wie es ist.

Es ist gut,

So,

Wie es ist.

Dann ruhe dich für einen Moment in der Ruhe und Stille aus,

Während ich nun für eine Weile schweigen werde.

Dann erinnere dich wieder an deinen Entschluss,

Deinen Sankalpa vom Anfang.

Wiederhole dir diesen Entschluss noch dreimal innerlich in tiefer Überzeugung und tiefem Vertrauen.

Dann komme nun langsam wieder ins Hier und Jetzt zurück.

Nimm dir Zeit beim Übergang in deinen Wachzustand.

Werde dir deines Atems bewusst,

Deines natürlichen Atems,

Der in und aus der Nasenlöcher fließt.

Atme tief ein und atme vollständig aus.

Werde dir deines Körpers bewusst,

Lasse deinen Geist auf deine Umgebung aufmerksam werden.

Werde dir der Geräusche bewusst,

Die du hörst.

Beginne langsam deine Finger und Zehen zu bewegen,

Nur winzige Bewegungen.

Und wenn du Lust hast,

Dich zu dehnen,

Dann kannst du vielleicht deine Arme sanft über deinen Kopf nehmen.

Strecke dich durch deine Hände und Füße aus.

Fühle,

Wie sich dein ganzer Körper verlängert.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen.

Du bist nun wieder vollständig zurück im Hier und Jetzt.