Mindfulness | Atención Plena

Esta es una práctica de atención plena,

Con sonido de agua de fondo Nuestro objetivo es entrenar a la mente a estar en un solo objeto Prestando atención a lo que nosotros decidamos prestar atención Primero,

Elige tu postura,

De preferencia que sea sentado,

Sentada en una silla o bien en el suelo Si lo prefieres puedes recostarte Es importante que sea una postura digna pero a la vez cómoda Encuentra tu postura,

Cierra tus ojos Y para iniciar tu práctica vas a dirigir tu atención únicamente a tu respiración Simplemente siente tu inhalar y siente tu exhalar Más que pensar en tu respiración,

La invitación es a que la sientas A que te conectes con cada inhalar y con cada exhalar Si de pronto te das cuenta que estás controlando la manera en la que estás respirando,

Detente Tu objetivo no es forzar o controlar tu respiración Tu objetivo es permitir que tu respirar fluya de manera natural y sentirlo,

Hacerlo consciente Así como está ocurriendo tu respiración,

Es la manera correcta en la que debe de ocurrir Sin forzar,

Sin controlar,

Únicamente inhalando,

Exhalando y sintiéndolo,

Haciéndolo con conciencia Es completamente normal que tu mente se distraiga y lleve en pensamiento del pasado,

Del futuro Tal vez distracciones,

Angustias,

Tal vez algún sonido externo te distraiga,

Alguna molestia física,

Algún estado de ánimo Todo esto forma parte de tu experiencia actual Es un ciclo natural que tú estés prestando atención a tu objeto,

En este caso tu respiración,

Y algo te distraiga Todo lo que tienes que hacer es dirigirte ahí,

Observarlo,

Aceptar que eso llamó tu atención Poco a poco soltarlo y volver con paciencia de nuevo a tu respirar Regresa las veces que sean necesarias a tu inhalar y a tu exhalar Inhalando,

Exhalando,

Momento a momento ¿Dónde está tu atención?

Si está fuera de tu respirar,

Reconocelo y vuelve con calma a cada inhalación y a cada exhalación Si en algún momento te das cuenta que surge algún estado como ansiedad o aburrimiento,

Solo reconoce cómo se siente,

Qué genera en ti Acéptalo,

Permite que esa experiencia se exprese en ti y con fuerza vuelve de nuevo a tu respiración Si te ayuda,

Puedes enfocarte en las sensaciones que genera tu respiración en tu cuerpo ¿Cómo se siente el aire entrando y saliendo?

¿Qué impacto,

Qué efecto tiene la respiración en tu cuerpo?

Sin forzar,

Sin controlar,

Simplemente haciendo conciencia por tu respiración en tu cuerpo ¿Cómo se siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo?

Esas sensaciones,

Tal vez en tu abdomen,

En tu pecho Puede ser que sientas el aire entrando y saliendo de tu nariz,

Chocando con tu labio superior Tal vez lo sientas en tu garganta Donde sea que puedas sentir tu respiración,

Lleva ahí tu atención Ahora te invito a que vayas ampliando,

Expandiendo tu atención hacia el resto de tu cuerpo Simplemente reconoce todas las sensaciones que hay en tu cuerpo en este momento Aparte de las sensaciones generadas por tu respiración,

¿qué más puedes sentir en tu cuerpo?

Tu atención y tu conciencia en tu cuerpo Reconociendo cada sensación,

Movimiento,

Ya sean sensaciones agradables,

Neutras o desagradables Reconócelas y acéptalas por igual,

Sin juzgar,

Con total aceptación Donde está tu atención?

Si se encuentra fuera de este momento,

Regrésala,

Vuelve a anclarla a tu cuerpo y a sus sensaciones La invitación es a que hagas esta exploración con curiosidad,

Con apertura Como si fuera la primera vez que estuvieras sintiendo tu cuerpo Cuando te cuenta de cómo cada sensación es única,

Es distinta Intenta tomar una actitud de total y completa aceptación a lo que sea que esté ocurriendo en tu cuerpo Cuando te cuenta del constante cambio de sensaciones en tu cuerpo De su impermanencia,

Como aparecen,

Permanecen por cierto tiempo y después cambian o desaparecen Regresa continuamente a tu objeto de atención,

A tu cuerpo Y reconoce todo el universo de sensaciones que hay ahí en este momento Los espacios en silencio son tu oportunidad de llevar tu propia práctica De reconocer a dónde se fue tu atención Hacerlo consciente y con paciencia,

Sin culparte Regresar de nuevo a tu objeto,

Que en este caso son las sensaciones de tu cuerpo Ahora te invito a que hagas consciencia de los sonidos que hay a tu alrededor Lleva tu atención al entorno,

A lo que te rodea Eligiendo prestar especial atención a los sonidos Sin elegir,

Sin juzgar o clasificar Simplemente haz conciencia de lo que estás escuchando Tal vez sonidos de tu respiración,

De tu cuerpo Los sonidos de fondo de esta práctica Los sonidos del lugar en el que te encuentras Simplemente escucho,

Sin juzgar,

Con total y completa aceptación Tu tarea es regresar tu atención y tu conciencia las veces que sean necesarias al presente En este caso a los sonidos a tu alrededor Simplemente escucha Puede ser que te encuentres con sonidos agradables,

Neutros o desagradables Da igual Reconócelos por igual,

Acéptalos y déjanlos que fluyan Tu atención a tu entorno Simplemente escuchando Ahora intenta integrar a tu práctica de atención Todos los elementos de este entrenamiento Tu respiración,

Tu cuerpo,

Los sonidos a tu alrededor Todo en tu campo de atención y conciencia Dedica unos minutos simplemente a estar presente Con tu respiración,

Tu cuerpo y los sonidos a tu alrededor Y completa aceptación,

Cediendo por completo el control Poco a poco reconociendo cuál es tu estado actual Cómo te sientes en este momento Acéptalo Reconoce si hubo algún cambio con esta práctica Si te sientes de manera distinta a cuando iniciaste Reconoce que tu esfuerzo,

Tu entrega a esta práctica Puedes ir moviéndolo,

Estirándolo,

Descansándolo Cuando estés listo o lista vas abriendo tus ojos Y te invito a que lleves esta atención al resto de tu día