Как Отпустить Беспокойство или Дискомфорт?

Соймем удобное положение,

Можно лежа.

Обратим внимание,

Как нам удобнее положить руки ладонями вверх или вниз.

Позаботимся о себе и в любой момент мы всегда можем сделать себе еще удобнее.

Просканируем все тело,

Замечая поддержку опоры и давление там,

Где тело касается поверхности под ним.

Можем ли мы на каждом выдохе словно все глубже погружаться в поверхность.

Если появляются мысли,

То это хорошо,

Что мы их заметили.

Позволим им быть здесь,

Отметив,

Осознав,

Какие это мысли,

О чем они и позволим дыханию вновь выйти на первый план нашего сознания,

Возможно посчитав.

Вдох раз,

Выдох раз,

Вдох два,

Выдох два.

Продолжая наблюдать дыхание и ощущая поддержку опоры там,

Где тело касается поверхности под ним,

Осознаем тело как единое целое,

Расширяя поле сознания,

Позволим себе заметить,

Ощущают ли какие-то участки тела тепло,

А какие-то прохлады,

Проявляем любопытство.

Мы можем просканировать вновь все тело,

Чтобы отметить где-то прикосновение одежды,

А где-то движение воздуха на коже.

Мы можем обнаружить неприятные ощущения в теле.

Остановимся на мгновение и посмотрим на него,

Словно на поранившегося ребенка,

Согревая это место нашим добрым дыханием.

Если нам вдруг станет трудно,

Неприятно,

Позаботимся о себе,

Укрывшись в ритме и движении дыхания,

Посчитаем его циклы и,

Наблюдая за дыханием,

Мы знаем,

Что нам ничего не надо менять,

Ничего не надо делать,

Пока тело дышит,

Чувствует,

А земля нас держит.