Meditación de la Bondad Amorosa

Bienvenido,

Bienvenida a una nueva experiencia de meditación.

Esta meditación se practica para desarrollar la compasión,

El amor,

La aceptación hacia nosotros mismos y hacia todos los seres vivos.

También aumenta el bienestar general y aleja cualquier forma de juicio de nuestra vida.

Es una técnica de meditación simple y profunda que realmente,

Practicándola consecuentemente,

Puede mejorar nuestra vida,

Transformar nuestras relaciones.

Comenzamos por la primera de ellas.

Podría decir que es la relación más importante en la vida de todo ser humano.

La relación con nosotros mismos.

Y progresivamente iremos mejorando la relación con todas las personas con las que nos relacionamos.

Te sugiero que puedas ponerla en práctica al menos 7 días seguidos.

Una vez al día.

Mejor si son 14 días seguidos.

Súper ultra guau mejor si son 21 días seguidos.

Estoy segura que en su práctica diaria y continuada podrás experimentar grandes sensaciones y hermosas transformaciones.

Bien,

Nos preparamos entonces para realizar nuestra práctica.

Encuentra un lugar cómodo,

Tranquilo,

Donde te sientas a gusto,

Calmada,

Calmado.

Encuentra la posición que te resulte más cómoda,

Sentado,

Tumbado,

Ajustado o con las piernas cruzadas,

Como más te guste meditar.

Intenta así mantener la columna lo más recta posible pero relajada.

Descansa las manos sobre tus rodillas,

Cierra suavemente los ojos y si puedes,

Si te resulta cómodo,

Coloca la punta de la lengua conectada con el paladar.

Mantén esta posición durante el tiempo que dura la meditación.

Asegúrate siempre de sentirte cómoda y cómodo y permite que tu mente sea quieta.

Para ello vamos a realizar tres respiraciones profundas.

Toma aire por la nariz y si lo deseas puedes expulsarla por la boca,

De modo que al exhalar expulsas y dejas salir cualquier tensión que puedas estar experimentando o acumulando.

Vamos nuevamente,

Toma aire por la nariz,

Profundamente llena todo tu abdomen y expulsalo suavemente por la boca y deja salir todas las preocupaciones.

Este momento es para ti.

Una vez más,

Toma aire profundamente por la nariz y deja crecer tu abdomen,

Hínchalo lo más que puedas.

Retén unos segundos y ahora expulsa suavemente por la nariz.

Siente como tu cuerpo se relaja,

Estás aquí ahora y nos disponemos a realizar nuestra práctica de hoy.

Mantén el foco en la respiración,

Esto es muy importante para que te mantengas en este momento aquí y ahora.

Respira desde el centro de tu corazón y trata de generar constantemente sentimientos cálidos hacia ti.

Permite que las imágenes cálidas que esos sentimientos de bondad,

De amor,

De compasión y aceptación fluyan a través de todo tu cuerpo.

Y ahora conecta con ese lugar del mundo en el que más te gusta estar,

Donde más a gusto te puedes sentir y permite que vengan a ti los recuerdos más amables y más brillantes.

Recíbelos con los brazos abiertos y estando allí visualízate a ti misma a ti mismo y repite junto a mí.

Que yo esté bien,

Que yo sea feliz,

Que yo tenga salud,

Que yo viva en paz y que me llene de amor y bondad.

Y este pequeño mantra lo vamos a repetir tres veces.

Que yo esté bien,

Que yo sea feliz,

Que yo tenga salud,

Que yo viva en paz y que me llene de amor y bondad.

Que yo esté bien,

Que yo sea feliz,

Que yo tenga salud,

Que yo viva en paz y que me llene de amor y bondad.

Muy bien desde allí con estos sentimientos y con esta sensación vas a visualizar frente a ti a alguien por quien sientas gran afecto.

Una persona o un ser vivo,

Una planta,

Una mascota,

A alguien el primero que venga a tu mente por quien sientas gran afecto.

Y desde el centro de tu corazón le vas a decir con gran alegría que tú estés bien,

Que seas feliz,

Que tengas salud,

Que vivas en paz y que te llenes de amor y bondad.

Que tú estés bien,

Que seas feliz,

Que tengas salud,

Que vivas en paz y que te llenes de amor y bondad.

Que tú estés bien,

Que seas feliz,

Que tengas salud,

Que vivas en paz y que te llenes de amor y bondad.

Toma una respiración profunda y seguimos avanzando.

Y ahora vas a visualizar frente a ti,

Mantén el foco en la respiración,

Estos sentimientos cálidos de amor y de compasión presentes aquí y ahora.

Y ahora vas a visualizar a alguien con quien encuentras difícil de tratar,

Alguien a quien te resulta desafiante cuando estás frente a él o frente a ella.

Y desde el centro de tu corazón,

Y si quieres elevas tus manos y las pones mirando hacia el cielo,

Le dices que tú estés bien,

Que seas feliz,

Que tengas salud,

Que vivas en paz y que te llenes de amor y bondad.

Que tú estés bien,

Que seas feliz,

Que tengas salud,

Que vivas en paz y que te llenes de amor y bondad.

Siente la respuesta.

Que tú estés bien,

Que seas feliz,

Que tengas salud,

Que vivas en paz y que te llenes de amor y bondad.

Y ahora,

Estando allí,

Lleno de esta energía maravillosa,

De este inmenso amor y bondad que hemos creado en este momento,

Vamos a visualizar frente a nosotros a todos los seres vivos del planeta.

Podemos visualizar al planeta así redondito y ponemos las manos dirigiéndonos a ese planeta que está frente a nosotros.

Permitiendo que Dios,

A través de nosotros,

Fluya luz hacia todo ser vivo existente en este nuestro amado planeta tierra.

Y repetimos desde el centro de tu corazón,

Que todos se encuentren muy bien,

Que todos sean felices,

Que todos tengan salud,

Que todos vivan en paz y que se llenen de amor y bondad.

Que todos se encuentren muy bien,

Que todos sean felices,

Que todos tengan salud,

Que todos vivan en paz y que se llenen de amor y bondad.

Que todos se encuentren muy bien,

Que todos sean felices,

Que todos tengan salud,

Que todos vivan en paz y que se llenen de amor y bondad.

Y ahora mismo con esta sensación maravillosa,

Llenos de compasión,

De amor,

De bondad y de aceptación,

Juntamos nuestras manos hacia el centro de nuestro pecho,

Justo donde se encuentra nuestro corazón y vamos a disponernos a agradecer,

Atraer gratitud a nuestra vida por la posibilidad de realizar esta práctica y por ser mediadores de luz,

Amor,

Bondad y compasión para todos en el planeta.

Gracias,

Gracias,

Gracias Dios.