Atención a la Respiración

Bienvenida bienvenido a esta meditación guiada sobre la atención a la respiración toma un momento para ajustar tu postura si es necesario para encontrar una postura cómoda y despierta asegurándote de que tus dos plantas de los pies estén bien anclados en el suelo la espalda suavemente alargada y los dos brazos relajados con las manos descansando o en el regazo o en los muslos como tú te sientas más a gusto y recordando las actitudes de base para la práctica de la atención plena invitando una actitud amigable hacia lo que vaya surgiendo tal como es una actitud libre de juicios o de expectativas y con esta intención de volver una y otra vez a las sensaciones de la respiración poniendo ahora la atención al entrar y salir del aire de las fosas nasales notando estas sensaciones que se producen cada momento diferentes cambiantes prestando atención a cómo es inhalar a exhalar si es más larga la inhalación o la exhalación si es una respiración más bien rápida o quizás lenta y recordando que no estamos intentando mejorar controlar corregir la respiración de ninguna manera más bien conocer reconocer cómo es la respiración realmente ahora sin intervenir en ella reconociendo la realidad del momento puede ser útil para ayudar a mantener la atención la concentración de contar las respiraciones inhalando exhalando 1 inhalando exhalando 2 hasta 10 y luego volviendo bajan a bajar a cero vamos a probarlo ahora a ver qué tal este pequeño reto juego de contar hasta 10 y volver a cero y cuando hayas terminado tomando un momento para anotar cómo estás ahora tu cuerpo tu mente y agradeciéndote por haber tomado ese tiempo hoy para practicar y terminando con el deseo de que esta práctica pueda ser de beneficio para ti y para todos los demás