Con Cuencos Tibetanos. Escáner Corporal Inicial. Dedicada.

Muy bien,

Pues bienvenida,

Bienvenido a esta sesión especial de meditación con cuencos tibetanos.

Hoy,

Pues muy numerosa.

Muchas gracias por venir y confiar en mi guía.

Y bueno,

Pues vete poniéndote en esta actitud de meditación de más allá de lo que pase,

Intentar estar en el presente,

En el aquí y en el ahora.

Y siempre digo que es muy importante,

Bueno,

Pues la intención en la meditación,

Que no sea simplemente un hedonismo placentero,

Sino que de alguna manera podamos dedicar la meditación a un fin.

Y bueno,

Pues tú puedes poner tú el fin que desees hoy en tu interior.

Y vamos a poner hoy un fin comunitario,

Que es que hoy vamos a dedicar esta meditación a todos los papás del mundo y algunos en concreto que ya no están.

El mío que se fue este año y también el de mi amigo Julio,

Que también se llamaba Julio y se fue en febrero.

Así que esta meditación de hoy se la dedicamos a ellos y a todos vuestros papás.

Pues ponte en una postura de meditación que te ayude a ti hoy.

Aprovecha,

Ponte cómoda,

Disfruta de este regalo que te ofreces y regresa a tu centro,

A tu hogar,

A ese lugar cálido que todos tenemos dentro.

Y vamos a comenzar tomando una inhalación profunda.

Entonces toma una inhalación,

Inhala profundo,

Aguantas el aire un poco más y cuando quieras lo vas soltando despacio,

Sintiendo la relajación en tu cuerpo.

Y vamos a repetir esto un par de veces.

Inhala profundo,

Siente cómo se expanden las costillas y suben los hombros,

Aguantas y sueltas el aire despacio y siente cómo te aflojas,

Cómo se relajan tus músculos,

Cómo puedes ir entrando en este verbo que me gusta tanto que se llama descansar.

Hoy hemos venido a descansar.

Y toma una última inhalación profunda,

Inhala,

Aguantas el aire un poco más y vete soltándolo despacio.

Y ahora ya simplemente acompañamos nuestra respiración como esté.

No la modificamos,

Simplemente tratamos de aceptarla como hoy está,

Entrecortada,

Superficial o profunda.

Y aceptamos también que pueda ir cambiando si ella quiere.

Tenemos que soltar el control.

No somos a veces ni capaces de respirar como queremos,

¿no?

Algo que parece que estamos haciendo todo el rato.

Suelta el control.

Está bien,

Está bien como esté hoy tu respiración.

Lleva la atención a tus puntos de apoyo.

Percibe los puntos de apoyo con el suelo,

Los talones,

Los glúteos,

La espalda y la cabeza.

Percibe cómo el suelo te acoge sin ninguna dificultad.

No hace nada para acogerte y sin embargo te tiene ahí,

Sosteniéndote.

A veces así es como debemos vivir nuestras emociones.

Debemos sostenerlas de esta manera.

Y hoy vamos a imaginar que somos una carcasa hueca,

Nuestro hueco,

Nuestro cuerpo,

Y que está oscuro.

Y que en el centro de la palma de la mano derecha va a aparecer una luz cálida del tamaño de una canica.

Entonces imagínate ese punto de tu cuerpo,

El centro de la palma de la mano derecha.

Imagina la calidez que aporta,

La conciencia que aporta ese lugar,

La relajación.

Siente el peso de tu mano derecha.

Siente cómo la gravedad tira hacia abajo de tu mano y cómo según vaya desplazándose la luz va a ir relajando el resto de partes de tu cuerpo.

Se desplaza ahora hacia el dedo meñique,

El anular,

Corazón,

Índice y pulgar.

Y según va pasando,

Esos deditos van relajándose.

Imagina que alguien te hace una caricia en el dorso de la mano derecha.

Incluso puedes llegar a poner una media sonrisa en tu rostro y de alguna manera decirle así al cerebro que estás viviendo una experiencia placentera.

Percibe toda la mano derecha al mismo tiempo y suéltala.

Deja que se relaje.

La luz asciende ahora por el brazo derecho hasta llegar al codo y después al hombro.

Tienes todo el brazo derecho iluminado.

Percibelo.

Si vienen pensamientos a tu mente que te raptan de este lugar y te das cuenta,

Pues con cariño,

Con ternura,

Como alguien que pilla a un niño pequeño haciendo una travesura y de alguna manera le comprende,

Pues simplemente vuelves a este momento,

A mi voz,

A la música y te dejas llevar.

Déjate llevar.

Pon esta actitud del discípulo de confiar.

Qué importante es la confianza.

Confía en que ahora todo está bien.

Siente la luz entrando por tus párpados,

El aire,

Tus pulmones,

Los latidos del corazón y,

¿por qué no?

,

También las pequeñas tensiones que haya en tu cuerpo,

Los dolores.

Permite que la luz descienda por tu costado derecho,

Poniendo conciencia hasta llegar a la cadera derecha,

Pasando por las vísceras,

Los genitales,

El glúteo derecho,

El muslo,

La zona donde se inserta el muslo derecho en la cadera,

La parte externa del muslo y la parte interna,

La rodilla derecha,

La pantorrilla y el gemelo,

El tobillo,

El talón,

El empeine y vete soltándote tanto como hoy te sea posible.

La planta del pie derecho,

Los deditos y el pulgar del pie derecho.

Percibe todo el lado derecho de tu cuerpo al mismo tiempo y deja que la luz aparezca ahora en la planta del pie izquierdo y que se desplace hasta los deditos,

El empeine,

El tobillo,

El talón.

Percibe todo el pie izquierdo al mismo tiempo y deja que la luz vaya ascendiendo por el tobillo,

La pantorrilla y el gemelo,

La rodilla izquierda,

La parte externa del muslo y la parte interna del muslo izquierdo,

La zona donde se inserta el muslo en la cadera y el glúteo.

Tienes toda la pierna izquierda relajada en este momento.

Permite que la luz ascienda ahora por el costado izquierdo hasta llegar al pecho y puedes tener un momento para preguntarte cómo te sientes hoy,

Cómo estás,

Cómo has venido hasta aquí y cómo te sientes ahora.

Deja que la luz ahora se desplace por el hombro izquierdo hasta llegar al codo y después a la muñeca,

El pulgar,

El índice,

Corazón,

Anular y meñique.

Y el centro de la palma de la mano izquierda.

Tienes todo tu cuerpo relajado en este momento y si hay alguna tensión también la cogemos ahora,

No pasa nada.

Vamos a revisar la espalda que también tantas tensiones acumula a lo largo de los días y las semanas y seguramente también estará tensa.

Deja que la luz aparezca en la zona lumbar,

En la parte media de la espalda y en la parte alta.

Si tienes alguna zona que te duele especialmente puedes inhalar profundo e imaginar que llevas el aire a ese lugar.

Llevas el aire a esa zona que te duele o que sientes tensa y al exhalar sientes que se relaja,

Que aparece calorcito y luego volvemos a la respiración normal.

Y la luz sigue su camino para iluminar todo tu cuerpo.

Y luego volvemos a la respiración normal.

Y la luz sigue su camino para iluminar todo tu cuerpo.

Se desplaza ahora por el cuello,

Las cervicales hasta llegar al cuero cabelludo,

La coronilla.

Relaja el cuero cabelludo,

La frente,

Las cejas,

Los ojos,

Los pómulos,

Los labios que se entreabren ligeramente,

La lengua que reposa,

La mandíbula que cae.

Ahora sí tienes todo tu cuerpo relajado.

Percibelo al mismo tiempo.

Siente la respiración como olas de energía que lo invaden.

Y déjate llevar por el sonido de los cuencos tibetanos.

Siente la respiración como olas de energía que lo invaden.

Y déjate llevar por el sonido de los cuencos tibetanos.

Y déjate llevar por el sonido de los cuencos tibetanos.

Toma una inhalación profunda.

Inhala y al soltar el aire vete moviendo ligeramente los dedos de los pies,

De las manos y desperezándote como más te guste.

Puedes restregarte la cara,

El cuero cabelludo,

El cuerpo,

Bostezar,

Abrazarte las piernas,

Ponerte en postura fetal.

Y poco a poco ir dando gracias por este rato vivido,

Por esta relajación,

Esta meditación.

Quedándote con cualquier cosa que hayas vivido hoy.

Si quieres puedes ponerle una palabra,

Un título a este viaje,

Que sea lo que para ti ha significado este rato.

Desde que has llegado y hemos empezado la sesión,

Lo que has sentido.

¿Cuál sería esa palabra o ese título del ratito,

La aventura interior que has vivido?

Muchas gracias.